De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

gestionare

De aceea, suntem aici pentru a vă arăta cum aceste activități de gestionare a stresului vă pot ajuta să slăbiți.

Știți deja afacerea. Consumați mai puține calorii decât aveți nevoie și veți pierde în greutate, corect?

Adăugați niște exerciții sănătoase și progresul în scăderea în greutate va merge mai repede.

Sau va fi? Este controlul caloriilor singurul lucru care afectează pierderea în greutate?

Rolul gestionării stresului în pierderea în greutate

De fiecare dată când ești stresat, corpul tău eliberează un hormon numit Cortizol.

Nivelurile ridicate de cortizol pe o perioadă lungă de timp sunt dăunătoare sănătății dvs. și vă pot distruge eforturile de slăbire.

Cortizolul este eliberat de fiecare dată când corpul tău simte o amenințare, deoarece corpul tău se pregătește pentru luptă sau fugă.

Problema aici este că corpul tău nu știe care este amenințarea.

Asta înseamnă că o întâlnire dificilă la locul de muncă va avea același efect asupra corpului tău ca un potențial atac.

Faptul este că poți ajunge să fii stresat pentru majoritatea zilei.

Dacă nu vă detensionați, atunci nivelul hormonilor nu va reveni la normal și efectele negative ale acestor niveluri cronice ridicate vor rămâne.

Aceste efecte sunt hipertensiunea arterială, glicemia crescută, pofta de alimente grase și scăderea imunității.

Stresul constant nu reduce doar șansele de a vă atinge obiectivele de slăbire, ci vă afectează întreaga bunăstare.

Cercetările arată că stresul vă va crește șansele de a avea boli de inimă, diabet, Alzheimer și chiar depresie.

Acum știți de ce activitățile de gestionare a stresului sunt atât de importante, sunteți gata să intrați și să învățați aceste 5 activități de gestionare a stresului?

Cele 5 activități de gestionare a stresului

Mai jos, voi lista ce activități aș ​​recomanda, după ce le-am văzut funcționând pentru mulți indivizi de-a lungul carierei mele de formare.

Păstrarea stresului sub control, în special în mediul actual de ritm rapid, este esențială.

Cu cât știi mai multe moduri de a ține fiara la distanță, cu atât mai bine.

Activitatea de gestionare a stresului # 1 - Yoga

Există multe stiluri diferite de yoga, dar toate implică aceleași tehnici; mișcări controlate, lente.

Scopul este de a găsi pacea interioară, de a vă îmbunătăți puterea de bază și de a dezvolta o respirație mai bună.

Indiferent dacă faceți exerciții pentru începători sau mai avansați, va trebui să vă concentrați complet asupra a ceea ce faceți.

În acest fel, veți evita orice stres. Nivelul de stres va scădea și starea de spirit se va îmbunătăți.

De fapt, yoga este mai mult decât una dintre cele mai bune activități de gestionare a stresului pe care le puteți face. Pe lângă faptul că ajută la reducerea stresului, yoga scade tensiunea arterială, promovează sănătatea inimii și ajută la îmbunătățirea posturii.

De ce nu încercați acum o poză yoga?

Cum se face delfinul:

  • Adoptați o poziție de scândură.
  • Mutați șoldurile în sus și înapoi, lipindu-vă fundul în aer pentru a crea un V cu capul în jos.
  • Țineți poza în timp ce respirați adânc 10.

Activitatea de gestionare a stresului # 2 - Meditație

Atunci când se iau în considerare activitățile de gestionare a stresului, meditația este adesea unul dintre primele lucruri la care se gândesc oamenii.

Cu toate acestea, nu mulți oameni fac acest lucru, deoarece subestimează puterea meditației.

Meditația necesită găsirea unui loc liniștit și concentrarea asupra respirației sau a unei mantre specifice.

Vă curăță mintea și vă permite să vă gândiți la lucruri din imaginea de ansamblu.

Acțiunea meditației poate elimina, de asemenea, orice stres imediat, permițând scăderea nivelului de stres.

Acest tip de meditație este cunoscut sub numele de practică de mindfulness și a o face în mod regulat vă va ajuta să vă dezvoltați capacitatea de a face un pas înapoi atunci când vă confruntați cu situații stresante.

Unele activități de gestionare a stresului necesită spațiu, timp și echipament, dar meditația nu necesită altceva decât tine.

Aceasta înseamnă că o puteți face oriunde și puteți atinge niveluri de stres semnificativ mai mici.

De ce nu încercați acum o scurtă practică de meditație?

  • Stai liniștit, închide ochii și concentrează-te pe propria respirație.
  • Pe măsură ce îți vin în minte orice gând, renunță la ele și continuă să te concentrezi asupra respirației tale.

Dacă doriți să utilizați o aplicație de meditație ghidată, aș recomanda cu tărie „Calm”.

Este preferatul meu personal.

Activitatea de gestionare a stresului # 3 - Vorbire și asistență

Dacă există un lucru care te poate face mereu să te simți mai bine, este vorba.

Nu numai că oferă o ușurare instantanee, dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile cu familia și prietenii.

Vorbirea și ascultarea reciprocă te pot ajuta să reduci stresul și să te simți mai bine că ai ajutat pe cineva pe care îl iubești.

Pur și simplu aerisirea sentimentelor dvs. vă va stresa și vă va permite să vedeți incidentul stresant pentru ceea ce a fost cu adevărat.

Din fericire, de multe ori nu este atât de rău pe cât pare prima dată.

Aici, la Fit Father Project, oferim o rețea de asistență formată din sute de bărbați la fel ca dvs.

De fiecare dată când ai frustrări, poți ajunge la grup. Aici este întotdeauna cineva care să asculte și să-și ofere sprijinul.

Încercați acum! Consultați programul nostru FF30X aici.

Activitatea de gestionare a stresului # 4 - Jucării de stres

Multe dintre activitățile de gestionare a stresului folosite pentru a elimina stresul sunt utile atunci când aveți ocazia să vă îndepărtați de sarcinile de zi cu zi.

Din păcate, stresul poate fi cel mai îngrijorător atunci când ești la serviciu sau într-o întâlnire. Atunci nu poți începe doar să meditezi sau să faci yoga!

Activitățile de gestionare a stresului sunt încă posibile în căldura momentului.

Jucăriile de stres, pe care le strângi cu mâinile, sunt soluția perfectă.

Stresul poate fi literalmente alungat din corp, în timp ce vă concentrați asupra stoarcerii mingii de stres cât mai tare posibil.

Eliminarea concentrării din punctul de stres vă va permite să faceți un bilanț și să evaluați ce se întâmplă cu adevărat.

Nu numai că veți putea să vă mențineți răcoros, ci și scăderea nivelului de stres!
Începeți de azi; obțineți o minge de stres și țineți-o la îndemână tot timpul.

Combinați acest lucru cu o respirație lentă și profundă și vă veți simți instantaneu mai bine.

Activitatea de gestionare a stresului # 5 - Începeți să desenați

Când desenezi sau doodlezi, partea creativă a minții tale va începe să funcționeze.

Acest lucru este separat de partea care controlează stresul.

În general, cu cât devii mai stresat, cu atât te vei concentra mai mult asupra stresului tău și cu atât mai rău va fi și reacția ta.

Dar ... începeți să doodleți sau să desenați și vă veți oferi minții suficient spațiu pentru a vă calma.

Acest lucru vă va reduce nivelul de stres și vă va îmbunătăți răspunsul.

Începeți activitățile de gestionare a stresului astăzi

Nu vă greșiți, stresul este un ucigaș.

De-a lungul timpului, poate afecta foarte mult funcționarea normală a corpului.

A fost legată de o varietate de boli care pot provoca moarte prematură.

Faceți-o astăzi; folosind aceste cinci activități de gestionare a stresului și sprijinul proiectului Fit Father.

Aceste cinci au fost alese pentru a vă oferi o serie de oportunități.

Acestea vă pot ajuta să vă de-stresați atunci când vă aflați în situații stresante și în ele.

În mod ideal, ar trebui să adăugați toate cele 5 activități de gestionare a stresului în rutina zilnică; veți observa repede diferența.

Iată cum să-ți stresezi viața.

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

* Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate și modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este un sfat medical - pur și simplu informații foarte bine cercetate despre activitățile de gestionare a stresului.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father