Scris de Jackson Lindeke

mâncarea

Mâncarea înainte de culcare este un subiect controversat. Sfaturile conflictuale pot fi înșelătoare, de la recomandarea unui pahar de lapte înainte de culcare până la sugerarea faptului că consumul înainte de somn va duce la creșterea în greutate.

Deci care este? Este foarte rău să mănânci înainte de culcare? Anumite obiceiuri alimentare susțin o noapte bună de somn? Poate alții să-l perturbe de fapt?

Un studiu de trei ani realizat în Japonia a explorat cât de repede a afectat nivelul zahărului din sânge postul cu două ore înainte de somn. Concluzia a fost că de fapt nu a schimbat nimic.

În timp ce majoritatea oamenilor presupun că consumul înainte de culcare va duce la creșterea în greutate, multe studii susțin faptul că momentul zilei în care consumați calorii nu are nici un efect mai mare sau mai mic asupra menținerii greutății. Acest studiu realizat de S.U.A. Departamentul Agriculturii a arătat că un grup de control care a urmat o dietă de slăbit a pierdut mai multe grăsimi corporale atunci când a consumat majoritatea caloriilor pe timp de noapte.

Înțelepciunea convențională poate influența, de asemenea, opțiunile de mâncare târzie. Ingerarea stimulentelor, cum ar fi cofeina și decongestionantele, înainte de somn, probabil nu vă va ajuta să dormiți. O masă mare înainte de culcare poate duce la arsuri la stomac și poate întrerupe somnul. Dacă vă culcați pe stomacul gol, zahărul din sânge poate scădea suficient pentru a vă trezi noaptea. Alte persoane pot găsi că stomacul gol îți poate pune corpul într-o stare de post și de fapt reduce foamea și pofta. S-ar putea să credeți că o băutură înainte de culcare vă va ajuta să dați capul inițial și ar putea. Însă alcoolul îți întrerupe de fapt ceasul corpului și reduce somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM).

Deci, care este cel mai bun plan? Și cum pot obiceiurile tale alimentare să susțină cel mai bine un somn bun? Este ușor să vă simțiți confuz în fața acestei întrebări, așa că iată câteva indicii cheie pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când decideți dacă este o idee bună sau nu atât de grozavă să mâncați înainte de a dormi.

Mâncarea înainte de culcare - Legături cu probleme de sănătate

Diferite probleme de sănătate prezintă nevoi metabolice diferite. De exemplu, un alergător de maraton, o mamă așteptată și un diabetic pot fi susținuți prin alegeri inteligente înainte de culcare, dar fiecare dintre aceste alegeri va arăta destul de diferit în funcție de nevoile lor individuale.

Pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge, consumul unei gustări bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi la culcare poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge chiar și pe tot parcursul somnului și la prevenirea trezirii cu foamea lacomă. O gustare ușoară la culcare poate fi utilă și pentru persoanele care nu sunt diabetice. O gustare fibroasă, bogată în proteine, poate ajuta la refacerea fibrelor musculare ale sportivilor peste noapte. O gustare bogată în proteine, cum ar fi brânza de vaci, poate avea ambele un efect benefic asupra metabolismului și poate ajuta la regenerarea musculară.

Când vine vorba de cancer, acest studiu realizat de MCC-Spania a constatat că consumul mai devreme poate reduce riscul atât al cancerului de sân, cât și al celui de prostată. Comparativ cu subiecții care dorm imediat după cină, cei care dorm două sau mai multe ore după cină au avut o reducere de 20% a ambelor tipuri de cancer combinate. Subiecții care au mâncat atât mai devreme (înainte de ora 21:00), cât și un interval minim de două ore între orele de masă și somn au avut o scădere cu aproximativ 25% a riscului combinat de cancer. Dar nu înseamnă că a mânca noaptea târziu este într-adevăr ceea ce vă poate dăuna sănătății. Este vorba de a fi în ton cu ritmurile tale naturale.

„Studiul nostru concluzionează că aderența la tiparele de alimentație diurne este asociată cu un risc mai mic de cancer”, a spus Dr. Manolis Kogevinas, autor principal, International Journal of Cancer.

Desigur, există momente în care întreruperea sistemului în numele unei gustări târzii este cea mai bună idee pentru moment. Dacă ați băut câteva prea multe băuturi, o bucată de pâine prăjită cu miere și banane poate fi biletul dvs. rapid pentru un plus de potasiu și magneziu datorită bananei și un nivel mai ridicat de zahăr din sânge cu miere.

Dacă aveți o răceală, un pahar cald de lapte de curcuma poate fi de ajutor. Laptele de vacă conține triptofan, care ajută la promovarea somnului. Și contrar credinței populare, laptele de fapt nu creează mai multe flegme în corpul uman. Dar dacă laptele vă supără stomacul, optați pentru acea banană, care este o gustare surprinzător de benefică la culcare. Atât potasiul, cât și magneziul acționează ca relaxante musculare. Bananele conțin și triptofan. Glucidele ușoare vă pot face să aveți somn, precum și să susțineți nivelul zahărului din sânge peste noapte.

Efectele mâncării nocturne

Deși pot exista numeroase motive de susținere pentru care a mânca înainte de culcare este sănătos, există câteva motive pentru care a mânca pe tot parcursul nopții este o alegere bună pentru corpul dumneavoastră. Este adesea conectat și la modele de somn întrerupte.

Mâncarea pe timp de noapte nu este întotdeauna o alegere conștientă și poate deveni o tulburare diagnosticabilă. Sindromul alimentar nocturn (NES) este legat de un ceas de corp supărat și poate fi, de asemenea, conectat la alte probleme, cum ar fi obezitatea, anxietatea și depresia. Persoanele care suferă de NES își amintesc ce s-a întâmplat în timpul nopții și ce au mâncat, ceea ce poate duce la rușine, anxietate și depresie.

Imaginea clasică a unui somnambul care se îndreaptă spre frigider este o parasomnie cunoscută sub numele de tulburare de alimentație legată de somn (SRED). Legate de potențiale probleme metabolice, creștere în greutate și leziuni în timpul gătitului în stare de vis, SRED-urile pot prezenta numeroase riscuri pentru persoanele care le au. Deși cazurile sunt rare, medicamentele prescrise pentru somn au fost legate de SRED.

Dacă mâncați toată noaptea, conștient sau inconștient, cel mai bine este să vizitați medicul și să urmați sfaturi medicale personale suplimentare. Modelele de somn întrerupt asociate cu mâncarea pe tot parcursul nopții pot fi un semn de avertizare a unei probleme mai mari decât simpla mâncare în sine.

Să mergi la culcare sau să nu gusti

La sfârșitul zilei, alegerea dvs. de a lua o gustare venită la căderea nopții este în cele din urmă una care ar trebui făcută dintr-un loc de înțelegere a corpului și a nevoilor sale. În timp ce unele gustări la culcare sunt alegeri mult mai sănătoase decât altele, nu există o soluție care să se potrivească tuturor pentru fiecare dormitor. Constituția fiecărei persoane este unică și reacționează unic la dieta și la modelele de somn. Așa cum Dr. Kogevinas sugerează, corpul tău are ritmurile sale. Este important să țineți cont de aceste ritmuri și să faceți și alegeri inteligente pe baza lor.