Știința din spatele efectului lunar asupra somnului tău

Ashley Abramson

20 ianuarie · 5 min citire

Și, deși există dovezi anecdotice mai mult decât suficiente, oamenii de știință nu sunt convinși că poziția lunii pe cer provoacă o perturbare a capacității de a adormi și de a rămâne adormit.

somn

Mulți actori influențează capacitatea oamenilor de a dormi, dar fiziologic vorbind, probabil că niciunul nu este mai influent decât ceasul intern de 24 de ore cunoscut sub numele de ritm circadian. Hipotalamusul creierului controlează și reglează acest „ceas” cu ajutorul ochilor, care iau lumina și întunericul drept indicii că este timpul să rămâi treaz sau să dormi. Când este suficient de întunecat, corpul produce melatonină, un hormon care induce somnul. Când există lumină, corpul suprimă producția de melatonină, ceea ce face ca somnul să fie mai greu.

Trezirea este normală și este de așteptat atunci când ochiul este expus la lumina soarelui dimineața, când majoritatea oamenilor se trezesc în mod natural. Dar prea multă lumină la un moment nepotrivit poate îngreuna somnul. Dr. Alon Avidan, profesor de neurologie la Școala de Medicină David Geffen din UCLA și director al UCLA Sleep Disorders Center, spune că expunerea la lumină poate suprima producția de melatonină, perturbând tiparele de somn-veghe ale unei persoane. De aceea, medicii recomandă adesea evitarea luminii albastre (un tip de lungime de undă a luminii care se găsește adesea în electronice) prea aproape de culcare.

„Se presupune că același lucru se aplică atunci când aveți o lună plină, în special pentru persoanele care suferă deja de insomnie”, spune el. „Expunerea la lumină de pe lună este în esență lumina soarelui, care este filtrată puțin. Poate fi foarte fiziologic activ. ” Avidan spune că expunerea la lumina lunii în orele înainte de culcare ar putea perturba teoretic ritmul circadian al unei persoane.

Dar unii cercetători au sugerat că poate exista un alt ceas intern în joc: un ciclu evolutiv de 29,5 zile care se corelează cu fazele lunare și ar putea afecta și biologia și comportamentul uman, inclusiv somnul.

Un studiu frecvent citat din 2013 referitor la ciclul lunar de 29,5 zile la oameni a constatat că, în timpul lunii pline, timpul petrecut în somn profund a scăzut cu o medie de 30%, în timp ce timpul necesar adormirii a crescut cu cinci minute. . Autorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care au dormit mai puțin au scăzut nivelul melatoninei. Cercetătorii au susținut că a fost primul studiu fiabil care a arătat că ritmurile lunare au impact asupra somnului, deși descoperirile nu s-ar putea datora schimbărilor de expunere la lumină. Studiile privind somnul au loc de obicei în laboratoare fără ferestre, ceea ce înseamnă că rezultatele studiului ar fi putut avea mai mult de-a face cu ceasul lunar intern decât cu lumina lunii.

Dar alte studii nu au reușit să reproducă aceste constatări. Dr. Ciro della Monica, profesor de științe medicale și medicale la Universitatea din Surrey, a observat somnul a 205 de persoane și a constatat că la femei, timpul total de somn, somnul profund și somnul REM au fost reduse în jurul lunii pline. Bărbații au avut o durată mai mare de somn REM în acest timp.

Alte cercetări aduc mai multe variabile în ecuație, sugerând că traversele ușoare pot avea mai multe probleme de somn în timpul lunii pline. O lucrare din 2014 a constatat că atât bărbații, cât și femeile care s-au considerat mai sensibili la zgomot au fost, de asemenea, mai susceptibili de a fi afectați de fazele lunare.

"Somnul este extrem de afectat de ceea ce ne așteptăm să se întâmple."

„Până în prezent, rezultatele studiilor, inclusiv ale noastre, care evaluează impactul lunii asupra somnului sunt inconsistente și, prin urmare, este dificil să tragi concluzii ferme”, spune della Monica. Este necesară o explorare mai profundă a efectelor lunii asupra fiziologiei umane, spune ea, dar este, de asemenea, puțin probabilă în viitorul apropiat, în principal pentru că studierea a mii de persoane care dorm în cursul unei faze lunare întregi este prohibitivă din punct de vedere al costurilor.

Dr. Kevin Martinolich, director medical al Centrului de somn de la Universitatea din Tennessee Medical Center, spune că probabil nu este atât de important ca oamenii de știință să studieze în profunzime efectul lunar, în primul rând pentru că pierderea a câteva minute de somn pe noapte nu este de natură să interfereze cu sănătatea oamenilor în orice mod semnificativ. „Nu este ca și cum ai vedea un vârf brusc al accidentelor de mașină, deoarece a fost o lună plină cu o seară înainte”, spune el. „Majoritatea oamenilor sunt complet dezamăgiți de asta”.

Dacă dovezile științifice nu au ajuns încă la numeroasele anecdote, de ce oamenii sunt încă convinși de efectul lunar? Psihologia ar putea fi o explicație. Dr. Stephanie Ashraf, medic de medicină pulmonară și de somn și profesor asistent de medicină clinică la Școala de Medicină a Universității Indiana, spune că este de acord că nu există suficiente dovezi concrete pentru a concluziona că efectul lunar îi ține pe oameni treaz noaptea. În schimb, ea crede că miturile și folclorul din jurul lunii ar putea juca în motivul pentru care oamenii observă întreruperi ale modului de somn atunci când luna este plină.

„Somnul este extrem de afectat de ceea ce ne așteptăm să se întâmple. Vedem acest lucru cu medicamentele pentru somn placebo, în care un pacient va adormi dacă li se spune că placebo îi va ajuta ”, spune ea. „Dacă cineva se așteaptă să nu doarmă bine pentru că știe că este lună plină, nu va dormi la fel de bine”.

Un alt fenomen care ar putea menține în viață folclorul lunar este părtinirea amintirii. De exemplu, este mai probabil ca oamenii să-și amintească nopțile pe care le aruncă și se întorc și apoi se trezesc pentru a-și da seama că a fost lună plină, dar nu-ți amintești nopțile în care totul a mers bine, în ciuda ciclului lunar.

„Folclorul din jurul lunii îi face pe toți să se aștepte la schimbări de somn”, spune Ashraf. „Căutăm aceste schimbări și le amintim și spunem„ trebuie să fie o lună plină, nu e de mirare că toată lumea se comportă astăzi ”.”

Pentru oricine observă dificultăți de somn în jurul lunii pline, Martinolich recomandă aceleași practici generale de igienă a somnului pe care le-ar recomanda oricăruia dintre ceilalți pacienți ai săi: Concentrați-vă pe o dietă hrănitoare, faceți mișcare frecvent, evitați tehnologia înainte de culcare și păstrați mediul dormitorului ca răcoros, liniștit și întunecat posibil.

„Nouăzeci la sută sau mai mult din somnul nostru este legat de igiena somnului”, spune el. „Controlul mediului nu va rezolva somnul tuturor, dar va ajuta majoritatea oamenilor.”