Dieteticienii explică ce se întâmplă când pierzi acele kilograme.

corpul

În cele din urmă, a vedea acest număr pe scară este o realizare serioasă. Cu aceasta vine o mulțime de alte momente bune, cum ar fi pantalonii care se potrivesc mai bine și capacitatea de a urca scările la locul de muncă într-un timp record. Dar, deși puteți vedea că faceți progrese în obiectivele de slăbire, s-ar putea să vă întrebați ce se întâmplă exact în interiorul corpului. Iată tot ce se întâmplă în timpul procesului - și lecțiile importante pe care le puteți învăța pe parcurs, după cum explică dieteticienii.

De obicei, kilogramele inițiale pe care le-ai vărsat în călătoria de slăbire nu sunt grase - sunt fluide. Și există câteva motive pentru care greutatea apei este de obicei primul lucru de urmat.

„În timpul primei părți a pierderii în greutate - pentru că consumați mai puțină energie - corpul dvs. va utiliza o parte din glicogen, un tip de carbohidrați, depozitat în organism. Glicogenul constă parțial din apă, și astfel, atunci când este utilizat, „Voi slăbi ceva care este„ greutatea apei ”, spune el Amy Gorin, MS, RDN, al Amy Gorin Nutrition din zona New York City. „De asemenea, s-ar putea să vă schimbați obiceiurile alimentare și să consumați mai puține alimente bogate în sodiu. Acest lucru ar putea provoca mai puține balonări, ceea ce ar putea, de asemenea, să vă ajute să pierdeți greutatea apei.”

Când oamenii își fac misiunea de a pierde în greutate, de obicei încearcă o dietă nebună, care promite să îi ajute să atingă acea victorie la scară într-un timp record. Dar, după cum ați fi putut ghici, această abordare este foarte rea pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă slăbești cum ar trebui să fii, se va desprinde încet. Și există, de asemenea, o șansă mai mare rămânând în felul acesta.

„Pierderea în greutate sigură înseamnă a pierde cel mult 1 până la 2 kilograme pe săptămână”, spune Gorin. "O mulțime de diete de tip moft oferă o scădere în greutate mai mare, dar îmi avertizez clienții să se gândească la jocul lor final. Dacă pierzi în greutate încet și dezvolți obiceiuri durabile și durabile pe parcurs, ai șanse mult mai mari de a menține greutatea scăzută decât dacă ai pierde-o foarte repede, dar nu adopți multe noi obiceiuri sănătoase în acest proces. "

Un dezavantaj al pierderii în greutate este că s-ar putea să vă fie mai foame decât de obicei până când veți afla cele mai bune modalități de a vă alimenta corpul. Potrivit Clinicii Cleveland, pentru a pierde în greutate, de obicei trebuie să mănânci mai puține calorii - și/sau să arzi mai multe calorii - decât ceea ce ai nevoie. Dacă nu faceți acest mod ideal - ca și când mâncați o dietă sănătoasă, bine rotunjită - veți rămâne flămând, ursuz și nesatisfăcut. Asta pentru că „scăderea consumului de alimente este egală cu creșterea grelinei (un hormon care îți face foame) și scăderea leptinei (un hormon care te face să te simți sătul)”, potrivit unui dietetician înregistrat din Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition.

Dacă urmezi o dietă nesănătoasă și încerci să slăbești prea repede, s-ar putea să te întorci atât fizic cât și mental. „Provoacă foamete și, prin urmare, obsesie alimentară, anxietate în jurul mâncării, gândirea excesivă a meselor și alimentelor și vinovăție, anxietate și rușine în jurul alimentelor”, spune ea. De aceea este atât de important să slăbești în mod corect.

Ar fi bine să renunțați doar la grăsime și să vă păstrați tot mușchiul câștigat din greu, dar nu așa funcționează pierderea în greutate. „Veți pierde grăsime, dar și o parte din masa musculară”, spune Gorin. „Acest lucru este complet normal și cu atât mai mult motivul pentru care este important să adoptați o rutină bună de exerciții fizice, care să includă exerciții fizice în timpul călătoriei de slăbire”. Creați o rutină de gimnastică, astfel încât să continuați să câștigați mușchi pe măsură ce pierdeți grăsime.

Pierderea în greutate este o muncă grea, dar merită. Nu doar pentru că te vei simți mai bine în hainele tale, ci și pentru că îți poate aduce beneficii majore pentru sănătatea ta și bunăstarea generală.

"Chiar dacă pierzi în greutate pentru a-ți atinge obiectivul, sănătatea ta va avea de câștigat. Deci, dacă pierzi chiar și cinci la sută din greutatea corpului tău, acesta este un mare ajutor pentru sănătatea ta", spune Gorin. „Făcând acest lucru - să zicem, cântăriți 220 de kilograme și pierdeți 11 kilograme - veți reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer, și vă puteți îmbunătăți, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor. "

Nu doar sănătatea ta se poate îmbunătăți pe măsură ce slăbești. Este calitatea somnului pe care îl primești în fiecare seară. „Puteți dormi mai bine și chiar puteți reduce simptomele apneei de somn, dacă aveți afecțiunea”, spune Gorin. Acestea fiind spuse, este posibil să nu dormiți fiecare noapte. Asta pentru că Gorin spune că și dorința sexuală s-ar putea îmbunătăți.

La început, kilogramele se topeau săptămână cu săptămână. A fost incredibil, nu? Dar acum ai rămas cu o greutate suplimentară care încă nu pare să se clatine. Dacă vă confruntați cu un platou în scăderea în greutate, nu vă lăsați în jos - este un eveniment obișnuit.

"Platourile se întâmplă adesea cu pierderea în greutate și sunt perfect normale. Platourile pot apărea din cauza unei scăderi a cheltuielilor energetice de repaus ale corpului (REE). Acest lucru înseamnă pur și simplu că, atunci când luați mai puține calorii, REE scade - pe măsură ce are nevoie corpul tău de energie ", spune Gorin. "Un platou poate însemna că nu trebuie să slăbești mai mult sau poate fi pur și simplu o pauză în pierderea în greutate pentru corpul tău. Continuă-ți obiceiurile sănătoase - să mănânci bine, să faci mișcare și să dormi suficient - în această perioadă."

Dacă nu ții o dietă sănătoasă, ai grijă - asta ar putea reveni pentru a te mușca mai târziu. „Un stil de alimentație restricționat este de fapt asociat cu creșterea în greutate în timp”, spune Moreno. Asta pentru că scăderea consumului de alimente poate duce la o creștere a stocării energiei, o scădere a cheltuielilor de energie, o scădere a hormonului tiroidian și o creștere a cortizolului, observă ea - toate lucrurile care vă pot afecta în mod negativ obiectivele de slăbire. Dar atunci când creați un stil de viață sănătos și echilibrat pe care îl iubiți și pe care îl puteți respecta pe termen lung, veți atinge doar alergările de acasă. Și pentru a afla ce metode de scădere în greutate trebuie evitate, consultați cele 40 de sfaturi privind pierderea în greutate care sunt de fapt sfaturi teribile.

Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmărească pe Instagram!