Pierderea în greutate este ceva care pare să devină mai greu mai târziu în viață. Există o serie de motive pentru aceasta! Pierderea în greutate este mai mult decât realizabilă, practic, la orice vârstă. Odată ce cunoașteți motivele pentru care este posibil să vă luptați, vă devine mai ușor să o gestionați într-un mod sănătos.

Se poate părea că, cu cât îmbătrâniți, cu atât vă puneți mai mult în greutate și că pare a fi doar ceva general acceptat. Motivele care stau la baza acesteia nu sunt de fapt legate de vârstă, ci mai mult de atitudine și stil de viață. Este vital să continuați să vă faceți și să vă mențineți obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, nu doar în anii următori. În acest fel, vă puteți asigura că sunteți cea mai sănătoasă versiune a dvs. și nu vă expuneți unui risc crescut de boală sau boală.

Există trei factori principali care contribuie la creșterea în greutate prin îmbătrânire:

  • Deteriorarea musculaturii;
  • Dificultăți de exercițiu;
  • Mod de viata.

Toți își afectează corpul și tind să se hrănească reciproc pentru a determina creșterea în greutate la un nivel constant. După ce știți mai multe despre ele, acestea sunt mai ușor de acționat, așa că haideți să le privim individual.

pierderea

Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară începe să scadă. De obicei începe în 30 sau 40 de ani, dar cu cât ești mai puțin activ, cu atât se întâmplă mai repede. Masa musculară necesită calorii pentru întreținere, astfel încât pe măsură ce pierdeți această masă, aveți nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa zilnic. Acest lucru se întâmplă indiferent dacă vă uitați la cheltuielile dvs. de energie de repaus sau la nevoile dvs. prin exerciții fizice. Problema cu acest lucru este că aportul de calorii nu scade întotdeauna atunci când masa musculară scade. Acest lucru vă oferă mult timp pentru a transforma aceste calorii de care nu aveți nevoie în grăsimi stocate. Aceasta este prima etapă a creșterii în greutate.

Pe măsură ce mușchii se deteriorează, exercițiul devine de fapt mai greu de făcut. Cu cât o faci mai puțin, cu atât devii mai limitat. Pierzi intervalul de mișcare, flexibilitatea, rezistența și masa musculară pe măsură ce trece timpul. Chiar și atunci când ești activ sau faci mișcare, poate fi mult mai dificil decât era. Dacă exercițiul este mai greu de făcut, faceți mai puțin din el. La fel, avem un alt factor imens pentru creșterea în greutate.

Pilonul final al modului în care vârsta afectează pierderea în greutate este stilul de viață care vine împreună cu acesta. Poate fi din mai multe motive, dar este adesea o combinație a factorilor de mai sus. Pe măsură ce trece timpul sau aveți copii, nepoți sau chiar când vă retrageți, stilul de viață se schimbă. În mod dramatic la asta. Nu trăiești așa cum erai și, de multe ori, ai tendința de a te relaxa mult mai mult. Este posibil să nu trebuiască să faceți toate lucrurile pe care le-ați făcut la locul de muncă, care au ars calorii fără ca dvs. să știți, sau este posibil să aveți nevoie de timp suplimentar pentru a vă relaxa. Oricum ar fi, nu mai ești la fel de activ ca pe vremuri. Aceasta, desigur, duce adesea la creșterea în greutate și la îngreunarea pierderii în greutate.

Toți acești factori sunt de înțeles, de asemenea, naturali. Ceea ce înseamnă pentru tine este că efortul suplimentar este chiar mai important decât înainte. Nu trebuie să vă antrenați pentru un maraton sau ceva extrem, dar exercițiul fizic doar câteva minute zilnic vă poate ajuta să pierdeți în greutate o lume bună și vă poate ajuta să vă mențineți în cea mai bună formă posibilă. Liniile directoare zilnice recomandate sugerează 150 de minute de exerciții moderate săptămânal, atunci când poți, așadar vezi ce părți din viața ta o pot găzdui și fă-ți timp dacă trebuie.

Consultați articolul nostru despre fundamentele pierderii în greutate pentru mai multe informații și faceți tot posibilul pentru a găsi echilibrul unei vieți fericite și a unei vieți sănătoase.

Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

Dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți antrenamentul imediat și consultați imediat un medic sau un medic.