Da, nu-mi vine să cred că am făcut-o.

Am pierdut 100 de lire sterline într-un singur an!

Cinci zile mai puțin de un an, dar cine ține evidența? (Oh, așteaptă, sunt.)

Nu am făcut-o cu nicio dietă de modă, shake-uri, pastile pentru slăbit, curățări sau regimuri de exerciții rigide. Nici măcar nu am făcut-o cu un abonament la sală. Nu am făcut-o renunțând la mâncarea „proastă” sau restricționându-mă de la lucrurile de care mă bucuram. Nu am făcut-o într-un mod care mi s-a părut pedepsitor sau mizerabil pe parcurs și nu am făcut-o pentru a impresiona pe cineva, pentru a mă întoarce la nimeni sau pentru că am fost forțat să intru în el. Am făcut asta pentru PE MINE, într-un mod care mi-a plăcut, care mi-a fost dragoste și grijă la fiecare pas al drumului.

Ok Kiah, așa cum FĂCUT pierzi 100 de kilograme în mai puțin de un an?

Am început această călătorie de sănătate anul trecut, pe 1 octombrie 2018, cu cinci obiceiuri simple, ca parte a provocării din ultimele 90 de zile a lui Rachel Hollis.

Iată cum o numește ea CINCI PENTRU A ACEPTA:

• trezește-te cu o oră mai devreme pentru tine

• notează 10 lucruri pentru care ești recunoscător

• mișcă-ți corpul cel puțin 30 de minute

• renunțați la un aliment pe care știți că nu ar trebui să-l mâncați

• Beți jumătate din greutatea corpului în oz de apă

Chiar dacă nu știam exact cum o voi face de data aceasta sau dacă aș putea în cele din urmă să slăbesc definitiv, mi-am promis că aș putea face cinci obiceiuri simple timp de cel puțin 90 de zile. Am decis că mă voi iubi suficient pentru a apărea în fiecare zi și pentru a face un mic copil în același timp înainte, iar și iar și iar, în mod constant. Mi-am spus că, cu siguranță, aș putea să-mi țin acea promisiune simplă chiar de data asta, doar pentru a vedea ce se poate întâmpla.

Alertă spoiler: Lucruri uimitoare se întâmplă atunci când începi să ții promisiunile față de tine.

sterline

Dincolo de stabilirea unor obiceiuri sănătoase, au existat trei lucruri cheie pentru succesul meu în scăderea în greutate, care îmi lipseau de fiecare dată când țineam dieta și nu reușeam înainte.

În primul rând, am luat PROPRIETATE a alegerilor și acțiunilor mele.

Trebuie să nu mai dăm vina pe circumstanțele noastre pentru alegerile pe care le facem. Trebuie să renunțăm la scuzele pe care le-am ținut de motivul pentru care suntem supraponderali, nesănătoși și nu dorim să facem primul pas înainte.

Noi MEREU au de ales - o alegere de a rămâne cu statu quo-ul sau o alegere de a alege ceva mai bun pentru noi. Nu contează dacă locuiți aproape de o sală de sport, dacă sunteți singurul din gospodăria voastră care se angajează să piardă în greutate, indiferent dacă aveți sau nu bani, care este genetica dvs., dacă ați eșuat anterior sau aceasta.

Pierderea în greutate este într-adevăr doar o serie de mici decizii, dar, în loc să facem un singur copil înainte în același timp, ne lăudăm cât de greu credem că va fi. Avem tendința de a o complica excesiv pentru noi înșine și de a crea suferințe inutile pe parcurs. Ne spunem că nu putem face asta, ne spunem că nu avem timp, bani sau putere.

Trebuie să nu mai cedăm puterea lucrurilor și oamenilor care nu se află sub controlul nostru și să fim cu adevărat sinceri cu noi înșine în legătură cu alegerile pe care le facem. Trebuie să ne iertăm pentru eșecurile din trecut și să luăm o decizie de a ne ridica mai puternic și de a alege ceva mai bun astăzi. Singurul lucru care contează este dacă nu suntem pregătiți să ne asumăm viața, să ne angajăm față de noi înșine și să rămânem de această dată.

În al doilea rând, am schimbat-o MOD DE GÂNDIRE.

Am fost supraponderală toată viața. Așa cum fac mulți oameni care luptă cu greutatea lor, am încercat să urmez diete de nenumărate ori, începând de la 10 ani. Problema cu fiecare dietă eșuată pe care am făcut-o până acum a fost că le-am pornit întotdeauna dintr-un loc de ură, dezgust și dorința de a schimba cine eram. Ei bine, am știri pentru voi, prieteni, dacă vă urăștiți pe voi înșivă, probabil că vă veți ura și voi subțire.

TREBUIE să începem cu iubirea de sine. Tu, așa cum ești, CHIAR ACUM, în acest moment, cu toate defectele tale, sunt demne. Ești demn de toată dragostea, bucuria și fericirea din lume. Această iubire trebuie să înceapă din interiorul tău, nu din afara ta. Nici o pierdere în greutate, nici o sumă de bani, nici o sumă de nimic nu vă vor face mulțumiți dacă nu vă puteți iubi mai întâi.

Gândurile pe care le gândim și credem despre noi înșine contează. Podcast-ul lui Brooke Castillo mi-a prezentat ceea ce ea numește „modelul”. În esență, gândurile noastre ne creează sentimentele, sentimentele ne inspiră acțiunile, iar acțiunile noastre ne creează rezultatele. Dacă gândurile tale despre tine sunt de ură de sine și dezgust, nu-mi pot imagina că te fac să te simți foarte bine. Și când te simți ca un gunoi, este greu să găsești motivația de a întreprinde orice acțiune în direcția obiectivului tău. Și când stați în inacțiune, nu veți vedea niciodată rezultatele la care sperați. Industria dietetică vă vinde o nouă acțiune, nu o nouă mentalitate. Dacă vom avea succes, trebuie mai întâi să ne schimbăm gândurile.

Chiar dacă te uiți în oglindă și nu iubești ceea ce vezi acum, poți începe prin a-ți iubi sufletul suficient de mult încât să fii dispus să faci lucrul greu astăzi. Este posibil să aveți gânduri BS care apar, dar este o alegere să le credeți și o alegere pentru a gândi și a crede diferite gânduri care vă servesc în schimb. Alegeți gânduri care simt dragoste, nu ură.

În al treilea rând, am practicat trăirea cu INTENȚIE.

A trăi cu intenție nu înseamnă doar să ai un scop cu mentalitatea și gândurile tale, ci să fii intenționat cu modul în care îți planifici din timp atât deciziile, cât și timpul tău. De multe ori ne aruncăm cât de „ocupați” suntem și cât de greu este să ne jonglăm cu toate responsabilitățile față de familia noastră, de slujbele noastre și de comunitatea noastră. Doar pentru că ești ocupat, nu înseamnă că ești special. Știri flash, cu toții avem multe lucruri.

A trăi în mod intenționat înseamnă să te pregătești pentru succes înainte de timp și să iei de pe masă ghicitul „sperării că se va întâmpla”. Dacă nu știți unde mergeți și nu aveți un plan sau o cale creată, atunci nu vă puteți aștepta să ajungeți nicăieri. Speranța nu este o strategie, este necesar să fii intenționat ca lucrurile să se întâmple cu adevărat.

În fiecare duminică, îmi planific săptămâna - mesele pe care urmează să le mănânc, exercițiile pe care le voi face, timpul petrecut în afacerea mea și timpul petrecut în altă parte. În loc să sper că am o săptămână bună, care mă apropie de obiectivul meu, PLANIFIC realist pentru o săptămână bună înainte de timp în mod intenționat.

Este vorba despre o schimbare a stilului de viață, nu urmând o dietă strictă, o facem doar până când în final pierdem în greutate. Oamenii presupun că trebuie să mă restricționez de la ceea ce alții consideră alimente „rele”, dar nu cred că ar trebui să ne temem de ORICE alimente. Cred că ar trebui să ne slăbim așa cum intenționăm să o menținem. Si ghici ce? Nu intenționez să renunț la chifle de scorțișoară, înghețată sau cocktailuri zaharate pentru tot restul vieții. Dar, în loc să mă bucur de ele ori de câte ori îmi vine, îmi planific intenționat din timp.

Faceți-vă un plan într-un spațiu mental pozitiv. Când ne gândim la cei mai buni noi și la modul în care vrem să ne prezentăm pentru a ne atinge obiectivele mari, creăm o cale pentru succes în loc să sperăm pur și simplu că vom ajunge acolo într-o zi. Reducem inutil monologul intern în momentul în care dorim lucrul pe care știm că nu ar trebui să-l avem, pentru că am luat deja decizia din timp.

Pierderea în greutate nu este ușoară, dar nu trebuie să fie atât de grea pe cât o facem noi înșine. Vrei să începi să planifici și cu intenție? Descărcați gratuit planul meu săptămânal aici ->