kilograme

Este una dintre soluțiile dvs. de Anul Nou pentru a pierde în greutate? În sălile de fitness sunt întotdeauna ambalate în ianuarie, iar până în februarie încep deja să se golească. Deci, mulți oameni încearcă să slăbească, se frustrează când nu văd rezultate și renunță.V Am fost acolo. Iată cum am slăbit 35 de kilograme schimbându-mi dieta.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că pierderea în greutate este 10% exercițiu, 90% dieta.Dacă petreceți 30 de minute pe banda de alergare în fiecare zi, nu veți compensa consumul de junk food tot timpul.

* Această postare conține linkuri afiliate.

Recent am slăbit 35 de kilograme și mulți oameni m-au întrebat cum am făcut-o.

Înainte de a începe dieta mea vegană, integrală, cu câteva luni în urmă, nu aș fi ghicit niciodată că aș avea disciplina de a respecta o dietă strictă.

Întotdeauna mi-a fost foame, gustam în permanență junk-urile procesate și aveam foarte puțină stăpânire de sine în ceea ce privește dulciurile zaharoase. Însă odată ce mi-am schimbat dieta, s-au schimbat și restul. M-am simțit plin după ce am terminat o masă. Menținerea autocontrolului în jurul mâncării nedorite a devenit mai ușoară și mai ușoară cu cât mă țin de dieta.

Așa cum am spus, nu mi-aș fi imaginat niciodată că aș avea autocontrolul să mă mențin cu mâncarea curată atât de mult timp. Dacă o pot face, poți și tu. Zi.V Iată cum arată ziua mea medie.

07:00. - Micul dejun

Pâine integrală Food for Life cu unt de arahide 100% natural + o banană

Mulți oameni care adoptă diete cu alimente întregi/vegane renunță la pâine, dar eu am ales să nu. Îmi plac pâinea prăjită cu unt de arahide și nu eram dispusă să renunț la ea. În schimb, am trecut la un tip de pâine mai sănătos. și untul de arahide. Singurul ingredient din untul meu de arahide este alunele și trebuie să merg la un magazin alimentar pentru a-l găsi.

11:00 dimineata. • Prânzul

Salată - amestec de spanac și varză, morcovi, broccoli, păstăi de mazăre, roșii și țelină cu o cantitate foarte mică de pansament italian ușor

Adesea, oamenii fac greșeala de a mânca mici salate când încep o dietă și apoi devin frustrați pentru că nu se simt plini. O salată care nu este altceva decât salată nu te va umple - salatele ar trebui să fie mari și pline de legumele. Legumele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, deci nu trebuie să fii prea preocupat de consumul excesiv de legume.

Spanacul și varza sunt mai sănătoase decât salata verde. Nu pot suporta singur gustul de varză, dar varza este un superaliment care are numeroase beneficii nutriționale. Cumpăr un amestec de varză și spanac. Îmi plac spanacul și poate tolera gustul kalei când este amestecat cu spanacul.

1:00 după amiaza. - Gustare

3:00 dupa amiaza. - Gustare

Arahide nesărate sau alte nuci

Încerc să rămân doar consumând nuci pentru gustarea mea de la 3:00, dar sincer, acest lucru devine plictisitor, iar nucile nesărate au foarte puțină aromă. Uneori sunt puțin cu nuci sărate sau voi avea ceva mai puțin sănătos ca o banană. chipsuri, chipsuri de patlagină, o bară de granola sau o bară de proteine.

Este plăcut să ai puțină varietate (și mai multă aromă), dar încerc să nu am aceste alte alimente prea des - chipsurile de pătlagină au un conținut ridicat de sare, iar celelalte alimente au zahăr și substanțe chimice suplimentare adăugate (deci nu sunt din punct de vedere tehnic „alimente întregi”) ). Într-o opțiune sănătoasă care îmi place sunt barele „That's It”. Aceste bare sunt 100% naturale - conțin doar fructe.

17:30 - Masa de seara

Burger vegetal, cartofi cu usturoi și porumb pe știulet

Cina mea sănătoasă preferată este un burger de legume pe un chifle de grâu, cartofi cu usturoi și porumb pe știuleț. Nu sunt bucătar (în cazul în care nu ați observat asta deja;)), deci chiar și această masă simplă necesită uneori prea mult efort.

Când mă simt leneș, voi încălzi doar niște orez sau o masă bio congelată a lui Amy (preferatele mele sunt orezul brun cu mazăre și legume cu ochi negri și spaghetele cu bile de tofu „carne” și paste organice).