Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să consultați declarația de divulgare pentru detalii.

Multe femei (și bărbați) se luptă cu greutatea lor. Pentru mine, a fost o luptă aproape toată viața mea. Nu am fost niciodată o persoană „mică” și nici nu voi fi vreodată. De fapt, comunitatea de modelare probabil m-ar clasifica „de dimensiuni plus”, dar acesta este un subiect diferit pentru o zi diferită!

În ultimii 10 ani, am încercat atât de multe diete precum:

  • Dietele de livrare a alimentelor care oferă porția perfectă de mâncare pe care ar trebui să o consum
  • Dietele cu sisteme numerice corelate cu mâncarea pe care am mâncat-o
  • Aplicații (oh, aplicațiile!), Numărarea caloriilor și urmărirea exercițiilor
  • Stropind „praf de slăbit” pe mâncare pentru a mă face să mă simt plin mai repede (da, îți amintești de asta).

Unele dintre acestea au reprezentat o pierdere totală, în timp ce altele au ajutat, dar nu au fost o soluție sensibilă pe termen lung. Aveam nevoie să găsesc ceva care să fie simplu, care să poată fi încorporat în viața mea de zi cu zi și care avea potențialul de a deveni noul meu mod de a mânca, nu doar un program de dietă.

zile săptămână

Cum am pierdut 5 lbs. fără a număra caloriile

În primul rând, nu sunt expert în dietă sau slăbit. Nu sunt un guru al fitnessului și nici nu sunt antrenat în niciun fel în acest subiect. Sunt doar o femeie și o mamă care încearcă să fie sănătoasă și sunt mai în formă acum și cântăresc acum mai puțin decât întreaga mea viață de adult. Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu un medic înainte de a face orice modificare a dietei sau a programului de exerciții fizice.

Sunt 3 lucruri pe care eu le simt contribuite la 5 lb. pierderea în greutate în perioada de o lună la care mă refer:

  • Consumați o dietă fără gluten
  • Exercitarea regulată
  • Ceai de detoxifiere de 14 zile

Dieta fara gluten

Acum câteva luni, soțul meu și cu mine am decis să începem să consumăm o dietă fără gluten. Am auzit că există multe avantaje dacă nu mănânci produse din grâu și printre acestea se numără și pierderea în greutate. Pe atunci nu știam nimic despre gluten. Nici nu știam ce înseamnă a fi „fără gluten”, în afară de faptul că nu putem avea paste și pâine, două lucruri care ne-au plăcut. Împreună, am decis să oferim această „dietă” o șansă și să încercăm o lună pentru a vedea ce s-a întâmplat!

Ne-am pus printr-un „curs accidental” online și am decis să facem pasul. La început a fost o provocare, pentru că a trebuit să verificăm TOTUL. Nu am avut literalmente nicio idee despre ce alimente conțin gluten și ce alimente nu. Pentru a face acest lucru mai complicat, unele alimente au eticheta „fără gluten” pe ele, în timp ce altele nu. Nu eram siguri cum să știm diferența.

Când am început să citim etichete, am observat că orice produs care nu conține gluten este clar în secțiunile cu ingrediente, „conține grâu”. Odată ce am descoperit acest lucru, a făcut cumpărăturile mult mai ușoare! Mai recent, am găsit o aplicație numită „The Gluten Free Scanner”. Această aplicație vă permite să scanați aproape orice cod de bare pentru a determina dacă conține gluten. Dacă da, există un semn de exclamare roșu. Dacă nu, există o bifă verde. Acest lucru face cumpărăturile pentru alimente fără gluten și mai ușoare!

Sunt încă conștient de ceea ce mănânc. Încerc să stau departe de înghețată, chipsuri de porumb și piure de cartofi și mănânc mai multe proteine, legume și fructe, dar NU MAI NUMĂR CALORII. Fără înregistrarea de alimente sau o aplicație sau verificarea pentru a vedea cât mai mult pot mânca în acea zi. Trebuie doar să mă bucur de mâncarea mea (fără gluten)!

Dacă sunteți interesat să aflați cum am început călătoria noastră fără gluten, consultați aceste articole:

Exercitarea regulată

Nu pot sublinia importanța exercitării în mod regulat. Pentru mine, nu numai că am vrut să slăbesc, dar fiind în vârstă de 40 de ani, vreau să mă asigur că corpul meu se pregătește pentru îmbătrânire (ugh). Eu și soțul meu suntem foarte activi la golf și la schi, printre alte activități, dar voi putea continua aceste activități doar pe măsură ce îmbătrânesc, dacă mă asigur că corpul meu rămâne obișnuit cu activitatea.

Să faci mișcare în mod regulat nu înseamnă din când în când sau chiar o dată pe săptămână, așa cum am crezut cândva. Înseamnă să te antrenezi într-un fel de exercițiu de 2-3 ori pe săptămână. Mai mult dacă poți să-l încadrezi! Fiecare dintre noi trebuie să stabilească care este cel mai bun mod de a face mișcare. Cheia exercițiului fizic regulat și asigurarea longevității acestuia este să-i placă. (Da, este posibil să îți placă exercițiul!)

De exemplu, acum câțiva ani, mi s-a cerut să particip la o cursă de 5k. Urăsc alergatul. Dar am luat provocarea și am decis să reușesc, m-am antrenat luni de zile și am reușit să rulez întreaga 5k! Am fost într-o formă excelentă, dar odată ce 5k s-au terminat, nu am mai alergat niciodată, pentru că URAȚI FUNCȚIONAREA. Știu că parcă zâmbesc în imaginea de mai jos, dar asta pentru că aproape s-a terminat!

Apoi, am început să dansez. Îmi place dansul și întotdeauna am făcut-o, dar am crezut că cursurile de dans erau ceva ce făceau „copiii”. Odată ce mi-am dat seama că există numeroase clase pentru adulți pentru toate abilitățile, am decis să încerc. La început am început cu o zi pe săptămână. În cele din urmă, am construit până la 3 zile pe săptămână. Pentru că dansul este ceva ce îmi place să fac, îmi pot imagina continuarea anilor!

Exercițiul dvs. poate fi, de asemenea, la fel de simplu ca mersul pe jos. Puteți să vă alăturați unei săli de sport, să luați yoga, să faceți Pilates; nu contează ce este. Atâta timp cât faci ceva!

Ceai Detox de 14 zile

Testez ceaiul Detox de 14 zile de la FitTea ca parte a unui program complementar. Deoarece îl testam pentru a oferi companiei o recenzie, am fost sârguincios să-l beau în fiecare dimineață. În cele 2 săptămâni, am băut mai puțină cafea, în timp ce mi-am înlocuit ceaiul de dimineață și am avut mult mai multă energie. FitTea nu pretinde că promovează pierderea în greutate, totuși, după ce am pierdut în greutate în aceeași lună ca și ceaiul, am simțit că ar putea exista o corelație și merită menționat.

Unii dintre voi s-ar putea să vă întrebați dacă păstrez greutatea?

Răspunsul simplu la asta este da, în ultimele luni am menținut că 5 lb. pierdere în greutate. Mi-aș dori să pot raporta că am pierdut mai mult, dar viața s-a împiedicat! Datorită programelor noastre nebunești, zilele mele de dans au scăzut de la 3 zile pe săptămână la 2 zile pe săptămână, iar acum sunt doar 1 zi pe săptămână. Au fost și câteva săptămâni pe care nu le-am exercitat deloc din cauza faptului că am fost în afara orașului pentru muncă. În următoarele săptămâni, programul de activitate al copiilor va încetini și voi reveni la dansul de 3 zile pe săptămână.

Chiar și cu reducerea exercițiilor fizice și cu câteva luni după ceaiul de detoxifiere, consumul de alimente fără gluten m-a ajutat să păstrez cele 5 kilograme. Fără a număra caloriile și a sparge din când în când.

Doar pentru că acest proces a funcționat pentru mine, nu spun că va funcționa pentru dvs. Dar dacă v-ați luptat, ca și mine, să găsiți ceva care să fie sustenabil în timp, poate doriți să încercați acest lucru!