Cum am slăbit 150 de lire sterline într-un an

blogul

În copilărie eram întotdeauna slab, dar când creșterea mea a crescut la 6-picioare-2 a început în jurul vârstei de 15 ani, care s-a transformat în dolofan și până la sfârșitul liceului eram grasă. După un an de facultate, grăsimea a cedat loc pentru obezi și, în cea mai mare parte, acolo am rămas. Am pierdut cantități semnificative de greutate de mai multe ori de atunci, inclusiv o pierdere uriașă în urmă cu aproximativ cinci ani, dar inevitabil am pus totul din nou înapoi și apoi unele.

Iarna trecută am primit mâncare chinezească sau mi s-au livrat aripi de pui Pizza Hut aproape în fiecare seară, cu diverse alte mese de tip fast-food și o mulțime de gustări târzii în noapte. Toată acea gorgă m-a făcut să fiu cea mai grasă pe care am fost vreodată, ceea ce a fost incredibil de deprimant și, la rândul său, a dus la și mai mult gorgă. Am fost o mizerie, fizic și psihic, dar, din fericire, din orice motiv, mi-a venit ceva în sfârșit în creier la sfârșitul lunii februarie a anului trecut.

Aveam 28 de ani și mă îngrășam în fiecare zi, ceea ce părea o rețetă pentru o viață cumplită, urmată de o moarte timpurie. M-am angajat să încerc un alt efort de scădere în greutate, știind că, dacă acesta nu va reuși ca și ceilalți, probabil că va trebui să fac pace doar cu obezitatea. Și, ca un adevărat dependent, nu puteam pur și simplu să încep dieta, așa că, în schimb, am decis să-mi acord o ultimă săptămână pentru a mă bucura de toate lucrurile rele pe care le-aș putea gândi să mănânc.

Îmi amintesc chiar și ultima mea masă proastă. Am comandat mâncarea mea preferată, puiul hunan, de la restaurantul meu chinezesc preferat, Yangtze in St. Louis Park, apoi l-a completat cu niște gogoși și înghețată. M-am dus la culcare în acea noapte mizerabil, știind cât de lung va fi drumul din fața mea și cât de puțin probabil era să văd sfârșitul. M-am trezit a doua zi dimineață, leneș de la ultimul meu chef cu o seară înainte și am pășit pe cântar: 355 de lire sterline.

Asta a fost 7 martie 2011. Astăzi este 7 martie 2012 și în această dimineață pe scară se citeau 202 de lire sterline.

Am slăbit 153 de lire sterline în 366 de zile și am făcut-o fără capsarea stomacului sau dietele nebune sau un antrenor. Și, după cum știu ascultătorii „Gleeman și The Geek”, nu am încetat niciodată să beau bere. De-a lungul perioadelor anterioare de scădere în greutate, am aflat că echilibrul simplu dintre caloriile consumate și caloriile arse este forța motrice a oricărei schimbări a stilului de viață și, ca șef de stat de baseball, cunoștința că lucrurile funcționează la o scară liniară a fost liniștitoare.

Scopul meu de la început a fost simplu: să mănânc mai puțin de 1.250 de calorii pe zi și să mă forțez pe o mașină eliptică timp de cel puțin 10 minute. Am tăiat complet toate alimentele pe care le-am iubit, merg la curcan rece la livrare și livrare și gustări și, de asemenea, m-am concentrat pe consumul a cel puțin două mese în fiecare zi, în loc să mă las atât de înfometat încât cina a devenit un smorgasbord. Am mâncat fulgi de ovăz și banane și supă de pui și cine Lean Cuisine cu microunde.

Și greutatea a scăzut, deoarece am vărsat 40 de kilograme în primele șase săptămâni. Acesta a fost cu siguranță un lucru pozitiv, dar pentru că am făcut asta (sau ceva apropiat) de mai multe ori înainte să știu că este doar primul pas pe acel drum lung. În trecut, desfacerea mea provenea întotdeauna din alunecarea o dată, ceea ce la început pare un lucru inofensiv, dar în cele din urmă duce la căderea completă din vagon.

Creierul meu s-a dovedit incapabil să renunțe ocazional la dietă, așa că, chiar și după ce am slăbit 40 de kilograme dacă îmi permit mâncare chinezească sau câteva felii de pizza, știu că într-o săptămână mă voi întoarce de unde am început. Am plecat acum un an întreg fără să consum măcar 2.000 de calorii într-o zi și probabil că nu am depășit 1.500 de calorii într-o zi de mai multe ori. A fost dur, fără îndoială, dar mantra mea de „de ce am nevoie de ea?” ma scos din numeroase alunecări.

Pe parcurs mi-am ridicat antrenamentul eliptic al mașinii la o medie de 30 de minute pe zi și am dezvoltat o rutină de antrenament pe la miezul nopții, sprijinindu-mi laptopul pe consolă, astfel încât muzica, un film sau un eveniment sportiv live să mă poată ocupa. Îmi amintesc că abia am reușit să fac 10 minute în prima zi, respirând puternic și transpirând și simțind că plămânii îmi vor exploda, dar dacă nu ar fi plictiseala, să merg o oră ar fi ușor.

De asemenea, am început treptat să încorporez alimente diferite, mai satisfăcătoare. Încă mănânc mese cu microunde aproximativ o dată pe zi - preferatele mele sunt pui enchiladas suiza de la Smart Ones, chifle de primăvară în stil thailandez de la Lean Cuisine și friptură condimentată cu grătar cu cartofi roșii de la Healthy Choice - dar acum aproximativ șase luni am început să gătesc propriul meu preparat de pui și orez care a devenit o masă zilnică și uneori de două ori pe zi.

Iată ingredientele pentru lotul imens pe care îl fac în fiecare săptămână:

- 15 căni de orez alb gătit (adică aproximativ cinci căni nefierte)
- 28 uncii de sos de stridii Kame
- 12 uncii de pui natural Hormel, tăiat în bucăți mici
- 4 uncii de șuncă de cuburi John Morrell
- 12 uncii de aburitoare proaspete de la Green Giant, legume amestecate
- 32 uncii de bătut de ouă, amestecate
- 2 uncii de sos de soia
- 0,75 uncii de ceapă tocată
- 0,25 uncii de piper negru măcinat
- 1 uncie de sare

Puneți totul împreună într-o tigaie mare și ceea ce obțineți este o variantă de orez prăjit de pui care are un gust bun, nu este groaznic pentru dvs. și vă va menține suficient de plin pentru a evita renunțarea la dietă. Și, ca cineva cu abilități de gătit zero, vă pot asigura că este incredibil de ușor de făcut, cu bonusul suplimentar că rețeta de mai sus vă va hrăni o săptămână întreagă și are nevoie de doar câteva minute în cuptorul cu microunde pentru fiecare masă.

Folosesc acel mashup de pui și orez ca bază pentru majoritatea meselor. Pentru prânz, voi încălzi câteva linguri de ea împreună cu rolele de pui în stil thailandez menționate anterior sau o ceașcă de macaroane Kraft cu microunde și brânză. Pentru cină voi încălzi încă câteva linguri împreună cu enchiladas suiza de pui menționate mai sus sau friptură condimentată cu grătar cu cartofi roșii. În fiecare zi și fiecare masă, cu Minute Maid suc de portocale ușor sau apă de băut.

Nimic nebun și fără trucuri, doar găsește câteva lucruri sănătoase în mod rezonabil care să te umple și să aibă un gust bun și să mănânci în fiecare zi evitând alunecările. Nu sunt sigur dacă această abordare este cea mai sănătoasă sau cea mai inteligentă sau chiar durabilă pe termen lung, dar știu că, împreună cu 30 de minute pe zi pe o mașină eliptică, mi-a permis să trec de la 355 de lire sterline la 202 de lire sterline în 366 de zile cu următoarea progresie:

7 martie 2011: 355 de lire sterline
11 mai 2011: 305 lire sterline
12 august 2011: 265 de lire sterline
9 septembrie 2011: 253 de lire sterline
21 octombrie 2011: 245 de lire sterline
1 decembrie 2011: 235 de lire sterline
27 ianuarie 2012: 215 de lire sterline
7 martie 2012: 202 de lire sterline

Sunt cu siguranță mândru de mine că am slăbit atât de mult, dar sunt, de asemenea, incredibil de jenat pe mai multe niveluri diferite. În primul rând, am pierdut 30 sau 50 sau chiar 90 de kilograme înainte de mai multe ori, scriind deseori despre asta în acest spațiu și apoi l-am pus mereu la loc. Asta e de rahat, simplu și simplu. Dincolo de asta, cea mai mare cheie pentru a pierde 150 de kilograme este să fii incredibil de obez pentru început și. Ei bine, nici despre asta nu este deosebit de distractiv.

Lauda pentru a pierde în greutate mi s-a părut întotdeauna ciudată, pentru că nimeni nu este lăudat vreodată că pur și simplu a fost slab în primul rând. Este ca și când ai lăuda un shortstop pentru că și-a îmbunătățit apărarea de la oribil la mediocru, dar nu a lăuda un shortstop diferit pentru că ai fost întotdeauna un bun apărător. De asemenea, nu am nimic asemănător formei, deoarece vreau să slăbesc aproximativ 20 de kilograme și nu voi fi niciodată acuzat că sunt tonifiat sau musculos.

Nu sunt un expert, nu mă laud și probabil că voi fi întotdeauna jenat de luptele mele cu greutatea și de modul în care arăt. Dar ceea ce sunt, cel puțin deocamdată, este cineva care și-a oprit suficient spirala descendentă pentru a pierde 153 de lire sterline în 366 de zile și speranța mea, în scris, este să mă încurajez să evit încă un alt derapaj și poate să îi încurajez pe alții să facă o schimbare pentru cu atât mai bine.

Faptul că e gras e de rahat și, dacă ești ca mine, rușinându-te de felul în care arăți alimentează depresia și atunci depresia duce la supra-alimentația. Oricât de fericit sunt cu felul în care arăt și mă simt acum, mă face să fiu deprimat retroactiv în legătură cu momentele din viața mea când, privind înapoi, oamenii ar fi putut fi jenați să fie văzuți cu mine sau să nu fi vrut să stea cu mine. Sau chiar m-a judecat diferit din cauza persoanei pe care am prezentat-o ​​în public.

Sunt un tip leneș în vârstă de 29 de ani, care a îngrășat de la liceu, nu are un metabolism sau o genetică excelentă, lucrează de acasă, abia iese din casă și nu poate găti. Dacă pot să iau o dietă simplă și să o țin timp de un an, atunci literalmente oricine o poate face și probabil o va face chiar mai bine. Găsiți câteva alimente cu conținut scăzut de calorii pe care le doriți suficient pentru a le consuma în mod regulat, învățați să gătiți o masă sau două care vă plac și împingeți-vă să faceți mișcare doar puțin.

Problema mea a fost întotdeauna necesară să mă simt plină și plină de mâncare, dar, construind o dietă cu alimente cu conținut scăzut de calorii și un preparat de orez, am reușit să mă simt plin de cele mai multe ori și mergând cu curcan rece în tot ceea ce e rău, am rămas binge -liber. Indiferent dacă este analitic sau obsesiv-compulsiv, știind că arderea mai multor calorii decât iau este egală cu pierderea în greutate și stabilirea unei rutine consistente a ceea ce mănânc, când mănânc, cum mă antrenez și când mă antrenez a fost crucial.

Mănânc la aproximativ 10:30 și 18:30. în fiecare zi, consumând o combinație de aceleași opțiuni de jumătate de duzină sau cam atât de puține calorii pentru fiecare masă, apoi faceți același antrenament în jurul miezul nopții. Scufundându-mă în acele tipare m-a ferit de alunecări, m-a ajutat să rămân încrezător că planul meu funcționează și poate cel mai important m-a împiedicat să mă gândesc prea mult la mâncare sau la antrenament în general.

Deoarece pentru o grăsime de multă vreme a cărei supraalimentare provine parțial din depresie, gândirea la viața și dieta ta și la corp poate fi cel mai rău lucru pentru orice efort de slăbire. Deci, în loc să mă gândesc prea mult, mănânc aceleași lucruri și fac același antrenament pe care l-am făcut cu o zi înainte. Respectați-vă rutina, fără excepții. Fără zile de înșelăciune, fără alunecări pentru că ești afară cu prietenii, nu sări peste un antrenament pentru că ești obosit.

Fă-o în fiecare zi și un an mai târziu îți vei schimba viața.