Publicat de Jesas pe 10 februarie 2020 10 februarie 2020

Ce mai faci? Este acea perioadă a anului .... știi când toate rafturile supermarketurilor sunt îmbrăcate în matrice și nuanțe de idei de cadouri roșii ... Am început să scriu o postare despre dragoste ... dar m-am regăsit în zona de slăbire ! să ne concentrăm pe dragostea de sine de data aceasta? Ți-am promis vie nu? Așa că permiteți-mi să vă povestesc despre călătoria mea de slăbire (sau despre schimbarea stilului de viață așa cum prefer să o numesc) ... Voi fi reală ... fără filtre deloc.

În primul rând ... înainte de a merge mai departe, permiteți-mi să pun asta acolo ... Sunt un bucătar! Îmi place mâncarea ... Adică ... dacă ai spune că mâncarea este numele meu de mijloc, nu ai fi departe! Ha! Și dacă, ca și mine, aveți gene care sunt pompate cu hormoni producători de grăsimi, atunci știți că nu trebuie să mâncați pentru a vă îngrășa ... tot ce trebuie să faceți este să mirosiți mâncarea și să explodați! Acumulezi un kilogram aici și o uncie acolo. Este frustrant!

Așadar, înainte de a spune „Da”, m-am bucurat de un cadru nu prea dolofan… dar… ce înseamnă căsătoria care face ca femeile și bărbații să se îngrămădească pe greutate? (poveste pentru o altă zi) Așa cum spuneam, am auzit comentarii de genul „ai tendința de a te îngrășa” „este genetic” ... dar totuși am avut un cadru oarecum subțire, în general .... Privind înapoi, nu pot corela cât de multă mâncare Am mâncat cu rama mea subțire - până la bebelușul numărul unu! Da! ... A trebuit să-mi schimb întreaga garderobă! Dacă poți să relaționezi, spune „„ Hei gurl ! ”

Până când am avut ultimul meu copil, greutatea mea se triplase ... lucrul amuzant este că nu îți dai seama cum greutatea se strecoară peste tine de-a lungul anilor.

Nu puteam înțelege ce s-a întâmplat ... din câte știam, mănânc „bine”, rămânem activă, dar greutatea nu se schimbă ... Nu puteam pierde „grăsimea bebelușului” așa cum se numește adesea, în schimb tocmai am obtinut-o mai plinuta! Adică, a fost o afacere bună în unele departamente, ha-ha - deoarece înseamnă că eram mai voluptos și mai gros ... oga o iubea! Fără plângeri deloc! Dar când a ajuns la punctul în care eram obosit tot timpul și mă simțeam letargic și fără respirație, știam că trebuie să fac o schimbare pentru mine.

M-am trezit într-o dimineață și am spus „„ este suficient ”„ „Trebuie să mă prind !” „Și așa a început călătoria ....

Dieta stricta

Timp de șase luni, am urmat o dietă foarte strictă ... Nu voi recomanda asta nimănui ... am slăbit? Da am făcut! Am pierdut două pietre și jumătate. Cine a fost atât de bine! Dar nu voi recomanda o dietă strictă, deoarece nu este durabilă .... Cu excepția faptului că vrei să continui să mănânci salată, ouă fierte plictisitoare și să bei ceai și nimic altceva pentru tot restul vieții tale ... . odată ce te oprești, greutatea se adună din nou. Dietele Strick funcționează, dar nu sunt deloc durabile ... de fapt, există riscul de a câștiga de două ori greutatea pierdută dacă nu este controlată. Am lăsat acea experiență cu o hotărâre puternică - Îmi plăcea prea mult mâncarea pentru a fi o fată slabă, dar eram hotărât să păstrez greutatea în timp ce mă bucur de mâncare. Așa că am căutat cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a-l menține.

dragă

Dezvățare și reînvățare

În primul rând, a trebuit să dezvăț tot ce am învățat întreaga mea viață despre mâncare ... exemplu; ni se spune să mâncăm pentru doi când sunteți gravidă sau să mâncăm farfurii aglomerate atunci când alăptați ... aruncați aceste cunoștințe!

M-am făcut să înțeleg că toate obiceiurile mele alimentare trebuiau revizuite ... Vorbesc despre o schimbare completă a stilului de viață. A trebuit să-mi schimb relația cu mâncarea .... Am învățat să mănânc să trăiesc și să nu trăiesc pentru a mânca ... mâncarea nu ar trebui să fie o formă de recompensă, mâncarea ar trebui să fie savurată și să nu fie plictisitoare ... Am învățat să mă tratez cu altceva decât alimente. Am învățat că, uneori, mă umplu cu mâncare când mintea, spiritul sau sufletul îmi este foame pentru altceva decât mâncare, de multe ori, nu ne este foame - suntem deshidratați, suntem singuri, suntem supărați, suntem căutând, suntem stresați ... așa că ne umplem cu alimente, sperând că ne va face să ne simțim mai bine, dar ne simțim mai rău și avem mai multă hrană ... . punându-ne corpul sub atâta presiune și crescând riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate . A trebuit să schimb acel stil de viață. Am învățat să fiu în ton cu corpul meu să știu să-i cunosc nevoile și să-i furnizez hrana de care are nevoie. Copiii mei sunt o motivație; Mă uit la ei și le spun: „„ Vreau să fiu în preajmă suficient pentru a-i vedea prin viață și dacă mâncarea corectă ne ajută, atunci de ce nu? ”Corpurile noastre sunt templul lui Dumnezeu și ceea ce hrănim determină longevitatea, atenția și vigilența noastră.

Moderația este cheia

Am tăiat complet prăjiturile și toate lucrurile „rele”? Nu! Voi spune o mare minciună grasă dacă spun așa ... greșește ... aminte de mâncare! Dar am învățat că totul cu măsură este cheia. Când îmi vine să am prăjitură, am prăjitură ... diferența acum este că nu mă plictisesc de prăjitură ... Am doar destule pentru a ușura pofta sau am un tip de prăjitură mai sănătos ... cum ar fi prăjitura cu făină de migdale. Nu mi-am dat seama niciodată cât mâncăm mai ales ca africani! Cu adevărat subestimăm caloriile!

Calorii Calorii Calorii!

Regula simplă de bază este caloriile în și în afara; trebuie să existe un deficit caloric pentru scăderea în greutate. Dacă mănânci mai mult decât arzi, corpul tău stochează excesul ca grăsime. În medie, o femeie ar trebui să mănânce în jur de 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea, iar bărbații cred puțin că totuși majoritatea dintre noi ne consumăm întreaga alocație într-o singură masă ... deci împărțiți-vă la trei și dacă gustați și între mese ... haa. Mică minune! Deci, dacă vrei să slăbești, trebuie să fii conștient de ceea ce consumi și cât de mult. Controlul porțiunilor este cheia. Crede-mă, nu există nici o pastilă magică sau un ceai magic care să funcționeze dacă mănânci mai mult decât arzi.

Ritmul și răbdarea

Este greu să subliniem acest lucru atunci când oriunde te uiți, soluții rapide luptă pentru atenție ... Vă rog să nu căutați o soluție rapidă ... mi-au trebuit ani de zile să mă înghesuiesc, de ce mă așteptam să o pierd în total? Lent și constant nu poate fi prea accentuat aici! Paceți-vă pacient, aveți răbdare cu corpul, fiți în concordanță cu micile dvs. schimbări ... și urmăriți cum greutatea se topește, oricât ar fi treptată.

Ce mănânci?

A trebuit să învăț cum să încorporez mai multe alimente integrale, legume și grăsimi sănătoase în dieta mea. Am învățat să fac schimburi simple pentru a restrânge caloriile. De exemplu, folosind ulei de spray de 1cal în loc de o mulțime de ulei pentru gătit, la grătar sau prăjit cu aer în loc de prăjit ... mai multe fibre în dieta mea pentru un metabolism mai bun, reducând produsele lactate, reducerea zahărului rafinat, etc ... etc ... lista este nesfârșită. Schimburile simple fac o mare diferență. Încercați să încorporați cinci porții de fructe și legume în dieta dvs. în fiecare zi.

Mișcare

Așa cum oamenii mei nigerieni spun „gbe body e” mișcă-te! Mergeți, joggeți, alergați, alăturați-vă unei săli de sport ... doar mișcați-vă! Cineva a spus: Dumnezeu ne-a dat articulații pentru a ne putea mișca ... Corpurile noastre nu sunt concepute pentru a rămâne sedentare. Faceți exercițiul să fie o rutină ... un stil de viață .... Amintiți-vă totuși că regula 80/20 se aplică ... pentru pierderea eficientă în greutate; concentrarea pe 80 la sută din ceea ce mănânci și 20 de exerciții fizice este esențială.

Ultimul cuvant

Fii bun ... dacă ai reușit să slăbești și să rămâi subțire sau dacă ești înzestrat cu gene de „ură de grăsime”, te rog să nu-i rușinezi pe cei care nu sunt. Dacă ați reușit să câștigați voința de sine și autocontrolul pentru a spune NU mâncării ... sau sunteți unul dintre oamenii ciudați de pe pământ care nu sunt atât de nebuni după mâncare (sincer te iubesc și nu fac săpături), te rog nu te uita la acea persoană foarte grasă care glumește în timp ce mușcă în acea pizza cu dispreț ... nu ai idee cât de mult încearcă. Am fost odată ca tine înainte de greutatea acumulată ... obișnuiam să judec ... dar acum înțeleg după ce m-am luptat atât de mult pentru a-mi construi voința de sine și autocontrolul cu mâncarea. Poate fi atât de greu - mai ales dacă ești un foodie! Pentru unii oameni, poate fi o ignoranță ... așa că vă rog să fiți amabili ! Și dacă nu sunteți nemulțumit de greutatea dvs., începeți astăzi ... începeți încet și construiți rezistență ... nu va fi ușor, dar ar merita. Te iubesc. xx