Acesta nu este subiectul meu tipic de postare, dar am avut mulți oameni care mă întrebau cum am slăbit 35 de kilograme. Deci, iată. Cu siguranță am observat o diferență în metabolismul meu în jurul vârstei de 40 de ani. Se pare că există ceva în corpul tău care știe doar că îți este cea de-a 40-a aniversare. Nu mi-am schimbat felul în care mâncam și am făcut o grămadă de scuze. Aș spune, „tiroida mea mă face să nu pot slăbi” și alte scuze ridicole. Apoi, am văzut o poză cu mine postată pe Facebook și nu a fost măgulitoare. Din păcate, a fost exact ceea ce arătam atunci. Știam că greutatea mea se strecurase acolo, dar imaginea aceea a sigilat afacerea. Permiteți-mi să spun doar că nu am un background în nutriție. Vă pot spune doar câteva sfaturi care au funcționat pentru mine. Ar trebui să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice nou program de slăbire sau exerciții fizice.

kilograme

Știam că vreau să învăț mâncare curată controlul metodei și porțiunii așa că am încercat soluția de 21 de zile de Beach Body. M-am gândit că acest lucru mă va ajuta să fac schimbări destul de repede. După ce veți învăța cum să curățați mâncarea și ce porțiuni funcționează pentru dvs., atunci puteți mânca curat pe cont propriu și veți ști ce combinații funcționează pentru corpul dumneavoastră. Am auzit întotdeauna că nutriția a fost de aproximativ 80% din programul dvs., în timp ce exercițiile fizice au fost de aproximativ 20%. Nu poți depăși o dietă slabă. Adică puteți alerga 5 mile pe zi, dar dacă aveți o dietă crudă, nu veți avea succes cu pierderea în greutate. Trebuie să faceți ca aceste schimbări să facă parte din stilul dvs. de viață, nu doar o dietă pe care o faceți timp de o săptămână. Dacă pierdeți zece kilograme și apoi reveniți la vechile moduri, îl veți câștiga imediat înapoi. Sănătatea și fitness-ul nu sunt ceva pe care îl realizezi și apoi uiți de el. Este ceva ce trebuie să atingi și să întreții. Trebuie să decideți cât de mult doriți. Da, acest lucru este greu și diferit la început, dar a fi supraponderal este, de asemenea, greu.

Află ce funcționează pentru corpul tău. Fiecare e diferit. De asemenea, am observat prin încercări și erori că corpul meu a răspuns la pierderea în greutate atunci când am mâncat 1200 de calorii. Încercasem 1270 și nu slăbeam. Apoi am scăzut la 1240 și încă nu pierdeam. Când am ajuns la 1200, acesta a fost numărul meu magic. Nu am scăpat drastic de 200 de calorii, dar a trebuit să mă joc câteva săptămâni pentru a vedea ce funcționează pentru corpul meu. Dacă încercați, veți obține rezultate. Trebuie să faci treaba. Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți vedea ce funcționează și ce nu. Nu toată lumea răspunde la aceleași lucruri. Vedeți de ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a începe să scadă în greutate. S-ar putea ca organismul dvs. să aibă nevoie de 1.500 pentru a slăbi. Continuă să încerci și să mergi înainte. Micile progrese sunt încă progrese.

Antrenamentul de forță a fost o parte importantă a antrenamentelor mele. Aceasta a fost prima dată când am încorporat într-adevăr antrenamentul de forță într-un mod consecvent. Am fost întotdeauna iubitorul de cardio. Am crezut cu adevărat să-l lovesc puternic în zona cardio. Am crezut că arderea caloriilor prin cardio este locul în care se afla. Câștigarea mușchilor este atât de importantă mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Mușchiul vă face corpul să arate în formă și tonifiat, vă menține arderea caloriilor după ce ați terminat antrenamentul și ocupă mai puțin spațiu decât grăsimile.

Urmăriți ceea ce mâncați. Habar n-aveam cât mănânc cu adevărat până nu primesc Fitness Pal aplicație. Am pus suma pe care am avut voie să o am în fiecare zi și s-ar scădea cât mi s-a permis pentru restul zilei. Făcând acest lucru, m-am făcut să-mi raționez caloriile pentru a le putea răspândi. Dacă obțineți doar 1.200 de calorii, nu doriți să mâncați 600 la micul dejun și apoi vă dați seama că aveți doar 600 pentru restul zilei. Chiar trebuie să te gândești la ziua ta și să faci o mică planificare.

Pregătirea meselor face mult mai ușor să vă atingeți obiectivele. Duminica, mergeam la cumpărături. Apoi mi-am tăiat toate fructele, legumele și mi-am pregătit mesele pentru săptămână. Familia mea a devenit și mai bună în ceea ce privește alegerea alegerilor sănătoase atunci când lucrurile au fost spălate și tăiate. Când viața s-a ocupat, nu aveam nicio scuză pentru că mesele mele erau deja pregătite din timp.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să începeți eforturile de slăbire. Dacă vrei mai mult din ce exerciții am făcut și ce alimente am mâncat, lasă comentarii mai jos, anunțându-mă ce vrei să postez. Pur și simplu nu am vrut ca această postare să fie prea lungă.