8 sfaturi care m-au ajutat să slăbesc

Kevin Lee

18 septembrie · 6 min citire

La începutul blocării, în martie, am câștigat 3 kg mâncând tot felul de junk. Dar am decis să aduc câteva modificări dietei mele și am reușit să slăbesc cu 9 kg din greutatea maximă anul acesta. Am trecut de la 77 kg la 68 kg, ca bărbat de 5 ft 6 (167 cm).

acest lucru

Nu am făcut atât de mult exercițiu, așa că totul a fost pur și simplu să îmi planific mesele și să pun în aplicare câteva dintre sfaturile de mai jos. Nu s-a simțit niciodată prea dificil și chiar nu ar trebui să fie.

Sunt sigur că am auzit cu toții că trebuie să ai un deficit caloric pentru a pierde în greutate, așa că nu voi discuta despre asta aici. Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să atingeți acest deficit.

1. Bucurați-vă de mesele voastre

Nimic nu vă va ucide dieta mai repede decât durerea de a o consuma.

Am crezut că acesta ar fi primul sfat pe care îl vedeți online, dar nu este niciodată. Este atât de important să vă bucurați de mâncarea pe care o consumați pentru ca dieta să fie durabilă.

Nu urmați o dietă ridicolă pe care o vedeți online, plină de alimente pe care nu le-ați știut că există.

Iubesc mancarea! Mâncarea este socială și ar trebui să vă bucurați de ea.

Mâncarea nu este doar o sursă de calorii și substanțe nutritive. Este mult mai mult decât atât.

Deci, atunci când faci dietă și iei toată bucuria de a mânca, te pregătești să eșuezi. Nu îndepărtați doar excesul de calorii, ci eliminați orice altceva care face mâncarea atât de bună.

Asigurați-vă că vă faceți plăcere să mâncați orice dietă urmați să urmați.

Cu cât sunteți mai mulțumiți de mese, cu atât veți avea nevoie mai puțin de gustare.

2. Cea mai sănătoasă versiune a dietei dvs. actuale

Când doriți să reduceți aportul de calorii, ar trebui să luați în considerare cel mai simplu mod de a vă menține dieta curentă cu calorii mult mai mici.

Este ca regula 80/20. Concentrați-vă pe cei 20% care vă vor oferi 80% din rezultate.

Să presupunem că mănânci ocazional un tub întreg de înghețată plină de grăsime, care conține peste 1200 de calorii.

Ați putea schimba acest lucru într-o alternativă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un top Halo, care are doar 350 de calorii și mănâncă totuși întreaga cadă.

Ce zici de un lol de gheață care este mai mic de 100 de calorii? Înțeleg că acest lucru nu este același, dar depinde de ceea ce cauți. Uneori, chiar vrei înghețată, dar poate vrei doar ceva răcoritor și răcoritor, sau dulce.

3. Mănâncă alimente cu un volum ridicat de calorii

Mâncăm adesea prea multe alimente dense în calorii, care ocupă foarte puțin spațiu în stomac.

Știi câte calorii sunt într-un bar Snickers? 280.

Ce zici de 500g morcovi fierți? Mai puțin de 200.

Înțeleg că morcovii fierți și delicioasele bare de nuga de arahide acoperite cu ciocolată sunt diferite. Dar care dintre acestea te va face mai plin?

Alimentele cu conținut scăzut de calorii care ocupă mult spațiu (volum) în stomac vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți. Deci, asigurați-vă că încorporați unele dintre acestea în mesele dvs. Este o modalitate excelentă de a reduce caloriile.

4. Controlul porțiunilor

Da, acest lucru este evident, dar nimeni nu o face.

Mănâncă până nu ești sătul, nu umplut.

Evitați să vă hrăniți și să vă puneți în comă alimentară după fiecare masă. Eram destul de vinovat că am făcut acest lucru și a fost ușor să mă obișnuiesc cu el în timp.

Obțineți o scală de alimente și măsurați ceea ce mâncați. Și urmăriți acest lucru pe o aplicație precum myfitnesspal timp de o săptămână. Veți avea o idee aproximativă despre cât consumați în mod regulat.

Apoi implementați câteva modificări ale dietei și vedeți cât de mult se schimbă acest lucru.

În cele din urmă veți avea o idee bună despre cât consumați în mod regulat și puteți renunța la aplicația de urmărire enervantă.

Când măsurați mâncarea, asigurați-vă că măsurați lucrurile care contează. Nu am întâlnit niciodată pe cineva care să mănânce prea multe legume sau fructe verzi pentru ca acesta să conteze.

Doriți să măsurați aportul mare de calorii la dieta dumneavoastră. Aceasta va fi de obicei carne, carbohidrați și gustări.

Vrei să mănânci friptură? Sigur, dar poate unul mai mic.

5. Hidratează

Țineți apa aproape. Trebuie să fie ușor accesibil pentru noi, leneșii. Și sorbe-l toată ziua.

De asemenea, este o idee bună să beți un pahar plin de apă înainte de fiecare masă. Adesea, atunci când credem că ne este foame, doar ne este sete.

Așa că hidratează-te prietenul meu. Este bine și pentru pielea ta.

6. Faceți-l convenabil

Acest lucru este atât de subevaluat.

Este atât de important să faci dieta convenabilă.

Problema cu majoritatea dietelor este că oamenii se torturează cu alimente care nu le plac și, pe deasupra, se bătăușesc și cu preparatele alimentare, gătitul etc.

Puteți încerca prepararea meselor, dar personal nu o fac. Mâncarea nu este proaspătă, iar carnea are întotdeauna un gust AF uscat. Am un plan flexibil de masă, unde am câteva rețete rapide pe care le pot face, care nu necesită mult timp.

Dacă comandați în mod regulat pizza sau cumpărați McDonald’s, asta se datorează faptului că vă place mâncarea sau pentru că este convenabilă? Poate că este un pic din ambele, dar comoditatea este un factor imens.

Există altceva pe care l-ați putea comanda, care este o opțiune mai sănătoasă?

Poate ați putea învăța câteva rețete de bază, rapide și ușoare, care necesită doar 10-20 de minute pentru a pregăti.

Sau puteți pune doar o masă sănătoasă și gata în cuptor sau în cuptorul cu microunde.

7. Cafea

Probabil că nu bei la fel de multă cafea ca mine. Bine pentru tine.

Îmi place să beau o cafea dimineața și după prânz. Îmi place cafeaua. Noaptea, după cină, s-ar putea să am chiar și o decofeinizare. Uneori, va fi ceai.

Există unele cercetări mixte în ceea ce privește efectele cofeinei asupra poftei de mâncare. Dar, în general, cercetările indică faptul că cofeina ar putea fi un inhibitor al apetitului.

Tot ce știu este că funcționează pentru mine. Poate că nu face nimic pentru apetitul meu, dar a devenit parte a rutinei mele care îmi semnalează că timpul de hrănire s-a încheiat.

Dacă nu doriți să beți cafea, poate că mai faceți altceva care să vă semnaleze că ați terminat de mâncat ca și cum ați mânca vasele.

8. Strângeți Slăbiți

Nu este distractiv să trăiești o viață cu restricții. Din când în când, trebuie să vă relaxați și să vă distrați. Este în regulă să renunțați la plan din când în când.

Este mai important să fii sănătos și fericit decât să fii smuls și nenorocit.

Gândiți-vă la cineva care trebuie să aibă o anumită sumă de bani în contul de economii. Dacă acest număr devine prea mic, vor cheltui mai puțin și vor economisi mai mult până vor ajunge din nou la acel număr.

Când vine vorba de greutate, cred că mulți dintre noi avem un număr pe scară pe care am urâ să-l depășim. Și odată ce depășim acest număr, avem brusc motivația de a face ceva. Atunci mâncăm puțin mai puțin și exercităm ceva mai mult.

Odată ce am atins greutatea dorită, ne putem relaxa din nou puțin. Este un act de echilibrare continuă.

Acest ultim comentariu nu este de fapt un sfat, dar este mai degrabă o verificare a realității. Nu vă descurajați dacă călcați pe cântar și nu există progrese în fiecare zi. Am avut o mulțime de zile în care voi cântări puțin mai greu și nu pare să aibă sens. Am avut și zile în care am mâncat sau am renunțat la dietă. Și asta este în regulă.

Greutatea dvs. poate fluctua zilnic din mai multe motive. Unele nu sunt exact sub controlul dvs., așa că nu vă stresați asupra acestuia. Este pierderea medie în greutate în timp pe care o urmărim.

Dacă ți-a plăcut acest articol, ți-ar putea plăcea și acestea: