pierdut

Amy a pierdut 116 lbs în 13 luni.

S-ar putea să pară un număr mare și descurajant. Cu siguranță, Amy s-a simțit așa o dată. Nu avea nicio idee despre cum să piardă în greutate, a încercat și a eșuat înainte, mergând la jumătate:

Mi-aș tăia porțiile sau mănânc salate timp de o săptămână, dar chiar nu aveam informațiile pentru a slăbi într-un mod sănătos. De asemenea, am crezut că trebuie să fiu perfect. Dacă am mâncat un cookie sau dacă am pierdut un antrenament - am renunțat.

În căutarea sănătății, uneori este vorba pur și simplu de a găsi o modalitate de a merge la antrenament atunci când situația nu este perfectă (este prea cald, este prea frig, ești obosit, ești ocupat ...) sau mănânci chiar atunci când într-adevăr nu vreau.

Drumul lui Amy înainte a îmbrățișat eroismul realist, uneori reticent, al eroilor precum Deadpool sau Wolverine.

„Nu va fi niciodată perfect - nimeni nu este perfect. Modul în care mănânc astăzi nu este perfect, dar este mult mai bun decât felul în care mâncam. Am încercat lucruri, iar unele dintre ele au funcționat, iar altele nu, așa că am păstrat ceea ce a funcționat și am schimbat ceea ce nu, până când am ajuns la ceva care a funcționat și am putut trăi pentru tot restul vieții mele. Nu vă fie teamă să încercați, puteți face oricând schimbări pe măsură ce mergeți. De fapt, dacă nu trebuie să faceți niciodată modificări, probabil că faceți ceva greșit ”.

Să aflăm puțin mai multe despre modul în care Amy a slăbit, s-a format și și-a transformat viața în acest proces.

Amy’s Beginnings, Your Beginnings

Acum doi ani, în vara anului 2014, Amy se confrunta cu unele dureri de șold și genunchi. Medicul ei i-a spus că este vorba de bursită la nivelul șoldului, fie cauzată de suprautilizare, fie de supraponderalitate.

„A fost amabil să mă lase să-mi dau seama care dintre aceste motive s-ar putea aplica pentru mine”, își amintește Amy.

La fel ca majoritatea dintre noi, nu Amy era indiferentă. De fapt, a avut probleme cu o hernie de disc când avea 18 ani și a fost operată la 25 de ani. La sfârșitul anilor '30 vorbind cu medicul, știa că purtarea acelei greutăți suplimentare nu-i face bine.

„Dar a fost un moment de trezire”, își amintește ea, „să mi se spună că și eu deteriorez alte părți ale corpului meu”.

Indiferent de ce schimbare ne-am gândit să facem, există de obicei o diferență între a o cunoaște din punct de vedere intelectual și a o simți suficient de adânc în oasele tale pentru a începe și a rămâne cu ea. Acesta a fost al lui Amy: „Am început să mă întreb cum aș fi în alți 10 ani și cât de multă pagubă îmi făceam mie”.

Amy’s Unsure Start

Când ne hotărâm să începem căutarea de a ne sănătos, par să existe o mulțime de capcane. Unul dintre cei mari, așa cum îl numim noi, este colecția de chiloți. Aceasta este ceea ce numim citire, citire și citire și utilizarea fazei de colectare a informațiilor din procesul dvs. ca scuză pentru a nu începe niciodată.

Acesta a fost un domeniu în care Amy nu a avut niciodată probleme. În toamna anului 2014, când a decis să înceapă, tocmai a început cu ceea ce credea că trebuie să facă: să mănânce mai puțin. Dar nu a abordat-o exact în modul cel mai priceput. Iată-o pe Amy:

„Vă puteți imagina că, dacă tot muream de foame mâncând porțiile obișnuite, chiar muream de foame, reducându-mi dimensiunea porției. Acest lucru nu a funcționat. Soțul meu are un prieten pe nume Mike și mi-a spus că dacă aș vrea vreodată să știu cum să mă formez, ar trebui să vorbesc cu el, așa că am făcut-o. Este antrenat în forță și a știut să se formeze, să piardă grăsime și să-și construiască mușchiul. Așa că i-am luat creierul și mi-a spus că atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, nutriția era cheia. De asemenea, el a sugerat antrenament de forță pentru a ajuta la menținerea mușchilor. ”

Noul consilier de fitness Amy a explicat importanța proteinelor, modul în care funcționează macronutrienții și a introdus-o la antrenamentul de forță.

Dar acest lucru nu s-a întâmplat imediat. Amy a făcut ceea ce făcuse întotdeauna și a luptat peste o lună până a încercat ceva diferit. Atunci lucrurile păreau să se ridice:

„De acolo am început să fac o grămadă de căutări pe internet căutând informații despre proteine, nutriție și antrenament de forță…. așa am găsit Nerd Fitness. Primul lucru pe care l-am citit au fost Regulile Rebeliunii și îmi amintesc că m-am gândit „Ok, oamenii ăștia sunt mișto!” Tocmai am început să citesc toate blogurile lui Steve și să absorb cât mai multe informații. Mi-a plăcut ideea de a face schimbări permanente pentru că știam că ceea ce fac nu mă duce nicăieri și îmi doream foarte mult să-mi schimb viața. Eram dispus să-mi iau angajamentul, aveam nevoie doar să știu ce direcție trebuie să iau pentru a începe. ”

Cât de sănătoasă a fost Amy

Amy, felicitări pentru succesul tău și mulțumesc că ai dat lumină pe calea pe care ai luat-o. Mi-ar plăcea să aud mai multe despre cum ați trecut de la confuzia totală când a venit vorba despre nutriție, la super-eroul pe care îl sunteți astăzi.

La început, am pierdut total ce să mănânc. La început tocmai mi-am redus porțiile, dar mâncam în continuare aceleași alimente procesate. Acest lucru nu a funcționat deloc. Citisem articolul lui Steve, „Cum să nu sugeți dacă pierdeți în greutate”. am decis să fac mici modificări durabile în dieta mea. Dar nu m-aș putea abține să nu pierd uneori: dacă nu aveam cereale la micul dejun, ce altceva mai era? Tot ce am mâncat a fost procesat sau un carbohidrat cu amidon. A trebuit să petrec ceva timp la băcănie căutând în departamentul de produse și încercând să vin cu altceva decât o salată ca o modalitate de a încorpora mai multe legume în dieta mea. De asemenea, a fost greu să renunți la sifon și, în general, la zahăr. Chiar am crezut că nu voi putea trăi fără sifonul sau dulciurile mele. Totuși am trecut de la el încet.

Cum ai făcut tranziția?

Am trecut de la mâncarea cerealelor zaharoase dimineața la mâncarea Cheerios (nu perfect, dar a funcționat în timp ce treceam) și mi-am băut shake-ul de proteine ​​din zer.

Am început să-mi aduc prânzul la serviciu.

Am schimbat chipsurile de cartofi cu bețe de morcov și sifonul cu ceai neîndulcit.

Am început să mănânc legume mai sănătoase la cină în loc de cartoful alb.

Am făcut mici schimbări la fiecare două săptămâni. Era ceva ce Steve scrisese despre cât de greu este să scapi de un obicei vechi și despre cum era mai ușor să-ți instalezi un nou obicei și să-l înlăture pe cel rău. Asta am început să fac. Tocmai am început să adopt din ce în ce mai multe obiceiuri bune până când nu mai era loc pentru cele rele.

Când am început, număram calorii și, în cele din urmă, m-am săturat de asta (un dezavantaj extrem al acestei metode este că nu vei mai înceta niciodată să te gândești la greutatea ta sau la ceea ce mănânci - planifici și calculezi mereu). Deci, am decis să merg „modificat” Paleo cu strategia de mai sus. Tranziția a durat câteva luni. Încă mănânc lactate și mănânc un sandviș la prânz în timpul săptămânii, dar majoritatea din ceea ce mănânc sunt carne, legume și fructe.

Uau, ce călătorie. Este minunat să vedeți cum ați făcut pași treptați pe parcursul mai multor luni, doar pentru a rezolva anumite aspecte ale dietei. Când vedem fotografii de progres sau fotografii de inspirație pe Facebook, se poate simți că ne așteptăm să devenim un succes peste noapte. Ai arătat cu adevărat cum este munca reală în tranșee, zi de zi.

Îmi place concentrarea pe dietă, dar ce rol a jucat exercițiul fizic?

Din cauza problemelor mele de spate și șold, eram îngrijorat de rănirea mea. Așadar, mi-am stabilit obiectivul de a mânca sănătos în fiecare zi și de a face cel puțin o activitate fizică în fiecare zi.

Deoarece nu știam care ar fi starea mea fizică/nivelul durerii zilnice, nu am vrut să-mi spun că trebuie să fac mișcare pentru o anumită perioadă de timp sau kilometri etc. Dacă mă durea spatele și nu puteam să mă antrenez o oră, nu voiam să mă consider un eșec.

Scopul meu a fost doar să fac un lucru, chiar și doar să mă întind ... a fost un pas pozitiv în direcția corectă. Tocmai mi-am făcut o promisiune că voi face tot ce pot fi fizic capabil să fac în fiecare zi, așa că dacă știu în inima mea că mă doare și tot ce puteam face era să mă întind sau să merg pe jos timp de 5 minute, aș avea un succes. Am început foarte încet cu antrenamentul de forță și am cumpărat eliptica așezată pentru a-mi satisface problemele din spate.

Am aflat însă că, cu cât făceam mai multe, cu atât eram mai capabil să fac. Totuși, nu am simțit întotdeauna să lucrez. Steve scrisese un articol despre dacă te îmbraci pentru a face mișcare, o vei face. În fiecare seară, după cină, mă schimbam în hainele de antrenament. Eram dureros și obosit, dar mă îmbrăcam și apoi ajungeam pe eliptică.

Uau, nu numai că ai fost hotărât, dar incredibil de inteligent și amabil cu tine. Sună ca o combinație câștigătoare: grija de a rămâne cu ea și compasiunea de sine pentru a vă oferi o pauză atunci când aveți nevoie de ea. La ce ai lucrat?

Ei bine, de fapt am pus 8 mile pe eliptica mea în mod regulat timp de 6 luni consecutive. Ceea ce știu este mult și nu pentru toată lumea, dar, dintr-un anumit motiv, corpul meu îl iubea. Era aproape ca și cum corpul meu tocmai aștepta să-l folosesc. Pe vremea aceea era vară, atât antrenamentul meu eliptic, cât și cel de forță au progresat și am reușit să ies afară, așa că am început să merg cu bicicleta și să joc tenis. Acesta este momentul în care am început să antrenez greutatea corporală pentru începători a lui Steve. Cu problemele din spate, am constatat că m-am descurcat mai bine cu antrenamentele pentru greutatea corporală și antrenamentele de rezistență decât folosind greutăți libere. De asemenea, am constatat că a face flotări (am început asta cu provocarea de 30 de fluturare a lui Steve) au fost grozave și pentru spatele meu (am până la 100 de flotări de 3 ori pe săptămână).

Încă nu păstrez un program stabilit pentru exerciții - obiectivul meu este să fac doar ceva fizic de care să mă bucur în fiecare zi. Deoarece nu mă mai doare, exercițiul este distractiv și am mult mai multe opțiuni dintre care să aleg. Primăvara trecută am făcut chiar și o excursie pentru prima dată în viața mea. M-am plimbat într-un parc de stat cu soțul meu. Am ajuns să facem drumeții de aproximativ 6 mile. A fost o experiență minunată și am fost foarte mândră de mine.

Vorbim întotdeauna despre cum, atunci când treci de nivelul într-un joc video, îți vezi experiența înaintând chiar în fața ochilor tăi, oferindu-ți motivația de care ai nevoie pentru a continua să avansezi. Ați folosit vreo tehnică pentru a vă urmări progresul?

La început mi-am urmărit progresul cântărindu-mă zilnic. Starea mea de spirit a crescut și a scăzut pe baza acestui număr, dar după o vreme am observat modele de când aș câștiga și pierde și rămân aceleași. A ajutat să mă desensibilizez pentru că știam că vor exista fluctuații și că am început să slăbesc mereu din nou. Steve a scris un articol despre modul în care poate sta cântarul și este o idee bună să folosești măsurători și să faci poze, așa că am început să fac asta. M-a salvat cu adevărat, pentru că au existat momente în care am simțit că nu fac progrese și am putut să mă uit la pozele mele și să văd cât de departe am ajuns și mi-a dat motivația de a continua.

Se pare că a existat un proces de învățare complet separat în fiecare domeniu, de la dietă la urmărire. Care a fost cel mai important?

Cea mai importantă schimbare pe care am făcut-o a fost atitudinea mea. Nu aveam nevoie de o dietă; Aveam nevoie să-mi schimb viața. Știam că nu sunt sănătos. M-am simțit nenorocit și pierd viața. Inițial am vrut să slăbesc peste 80 de kilograme pentru a fi la o greutate considerată sănătoasă. Din punct de vedere mental nu am putut să mă confrunt cu acest număr, așa că m-am hotărât să iau 80 kg ca obiectiv. M-am concentrat asupra celor două obiective zilnice și mi-am spus doar că trebuie să merg mai departe. Folosindu-mă de cele două obiective ale mele în fiecare zi (alegerea unei nutriții sănătoase și mișcarea corpului meu), lucrurile au avut grijă de ele însele. În 13 luni am pierdut 116 lbs.

Stresul dietelor și al sănătății poate fi adesea un impediment, ducând la îndoieli și la tot felul de decizii proaste. Ce zici de rețeaua dvs. de asistență? Ai avut un consilier de fitness timpuriu, ce altceva?

Am avut un sistem de sprijin minunat de familie și prieteni. Toată lumea mă înveselea și atât de fericit pentru mine. La început nu am vrut să împărtășesc cu cineva ceea ce făceam pentru că mă temeam că voi eșua. Dar este greu să faci schimbări de viață pe cont propriu, ai nevoie de sprijin. Am simțit că toată lumea de la Nerd Fitness mi-a avut și spatele. A existat întotdeauna un articol cu ​​care să mă pot referi sau să citesc postări și știam că nu sunt singur. Când m-am alăturat Rebeliunii, am simțit că sunt în sfârșit într-un grup care avea același scop pentru viața lor pe care îl aveam - Vreau doar să fiu cea mai bună versiune a mea pe care o pot fi.

Felicitări pentru succesul dvs. Ce este nou în aceste zile? Ai făcut ceva ce nu ai mai făcut? Orice alte modificări pe care le-ați observat la voi înșivă?

Tenis! Obișnuiam să joc și nu am reușit să joc în aproape 20 de ani. Am început să joc din nou vara trecută și am jucat și vara asta. Unul dintre obiectivele mele este să încep să joc din nou în turnee.

Am mult mai multă încredere în mine. Sunt mai puternică și mai capabilă decât mi-am dat vreodată credit. Când mă confrunt cu provocări acum, știu că mă pot descurca. De asemenea, sunt un mai bun rezolvator de probleme. Trebuia să evaluez în permanență ceea ce făceam și cum funcționa și veneam cu modalități de a evita obstacolele și provocările. Acum, când mă îndrept spre un scop, știu că pot ajunge acolo.

Bine, timp de credință nerd: Star Wars sau Lord of the Rings?

Star Wars (trilogia originală)

Da! Jocul video preferat?

Citatul Preferat?

„Nimic nu este imposibil, cuvântul însuși spune:„ Sunt posibil ”. - Audrey Hepburn

perfect Într-adevăr este Dușmanul binelui

Nu renunța. Trebuie să o faci bine o dată. Nu vă lăsați bătut în trecut; asta a fost ieri și nu mai trăiești acolo.

În Nerd Fitness Rebellion avem sute de eroi precum Amy. Uneori, acest lucru se poate simți descurajant, cum ar fi mersul într-o sală de sport și vizionarea unei „versiuni de nivel 50” a unui personaj. Dar la fel ca Harry și Luke, Frodo și Katniss, aceștia sunt doar oameni obișnuiți, care au făcut un pas după altul.

Nu au început cu toate cunoștințele necesare. Nu au început cu dragostea de fitness. Cu siguranță, Amy nu a început cu dragostea și nici abilitatea de a face mile pe mile pe eliptică sau abilitatea de a face un antrenament cu greutatea corporală.

În schimb, au întrebat: „Ce este primul?” Și au început. Au acționat imediat și uneori au greșit. Așa că au făcut câteva schimbări și au continuat.

Amy a făcut mici modificări ale dietei în timp. Și-a dat o pauză uriașă în ceea ce privește fitness-ul, dar a fost și cel mai dur antrenor al ei: trebuia să facă ceva în fiecare zi.

Ea a construit un sistem care era atât hotărât, cât și iertător.

Și avea la dispoziție sisteme inteligente care să o ajute să continue. Ea a folosit fotografii pentru a-și urmări succesul și a învățat să nu mai sperie atât de mult despre fluctuațiile normale ale scalei. A construit o echipă de aliați care să o susțină pe parcurs.

Aceste sisteme au ajutat-o ​​să o mențină pe drumul ei, dar în cele din urmă a fost propria decizie de a-și da seama care a condus la succesul ei.

Există un milion de citate curioase despre importanța eșecului și a revenirii. Dar asta contează numai dacă începem în primul rând. Fie că este vorba de un angajament de a vă alătura Academiei Nerd Fitness, fie doar de testarea antrenamentului pentru greutăți corporale pentru începători - începeți!

Eroii noștri se împiedică pe drum. De aceea, poveștile lor sunt atât de al naibii de impresionante. Așa că începeți. Poticnire. Și află ce urmează.

Aveți întrebări pentru Amy?

Treceți pe aici și lăsați o notă de felicitări!