Lucrez în schimbul de noapte de la miezul nopții la 8 dimineața. Antrenament la 22:00 înainte de începerea schimbului meu și de obicei dorm de la 09:00 la 17:00. Antrenamentul meu a mers excelent, așa că întrebarea mea este legată în principal de dieta mea. Știu cât de importantă este alimentația pentru construirea masei musculare și mă întreb cum ar trebui să-mi aranjez programul de mâncare în timpul zilei, astfel încât să-mi pot spăla uniform mesele. Vreau să mă apropii de obiectivul meu de a-mi împacheta mai mult mușchi și de a mă slăbi. Aveți vreo recomandare pentru programul meu actual de lucru și cum să-mi stabilesc dieta pentru cele mai bune rezultate posibile?

Mă bucur că ați înțeles deja importanța nutriției și modul în care aceasta afectează fiecare aspect al obiectivelor dvs. de fitness. Există atât de mulți oameni care se antrenează și trec prin mișcări în sala de gimnastică și se întreabă de ce nu câștigă în masa musculară pe care o doresc cu adevărat. Sau sunt extrem de frustrați, deoarece un strat gros de grăsime din jurul stomacului care persistă și nu a scăzut nici măcar puțin în ultimele 12 luni. Fie că este vorba de ambalarea pe plăci impresionante de masă musculară sau de arderea acelor kilograme de grăsime suplimentară, mâncarea pe care o puneți în gură este cea mai critică componentă a jocului fizic. Cineva își poate face capul în sala de sport, dar nu poate obține câștiguri semnificative pur și simplu din cauza lipsei de macronutrienți de calitate care se găsesc în alimentele întregi curate.

Știți deja cât de importantă este dieta dvs. pentru a obține câștiguri, așa că acum este doar o chestiune de a vă modifica dieta puțin și de a alege cel mai bun program pentru a vă spaționa mesele corect pentru a obține cel mai mare profit. Perioada cheie de a mânca în timpul zilei este să vă concentrați asupra faptului că nu mergeți mai mult de 3 ore fără a mânca un tip de sursă de calitate. Frecvența ideală a mesei va fi aproximativ la fiecare 2,5 până la 3 ore. Puteți merge chiar la fel de scurt ca la fiecare 2 ore pentru fiecare masă dacă cantitatea totală este mai mică ca dimensiune și vă place actul de a ciuguli în timpul zilei cu câteva mese suplimentare.

masa
Fiecare masă pe care o consumați în timpul zilei trebuie să aibă întotdeauna o sursă slabă de proteine ​​și alegerile dvs. pentru carbohidrați și grăsimi se vor schimba în funcție de momentul zilei, astfel încât să puteți optimiza arderea grăsimilor. Pregătirea meselor înainte de timp și împachetarea lor în Tupperware pentru a le aduce la serviciu este incredibil de convenabilă și utilă pentru a mânca într-un anumit program și pentru a scoate toate ghiciurile din dietă, astfel încât să puteți fi pilot automat în timpul schimbului de lucru. Ultimul lucru pe care îl doriți este să nu mai aveți alimente dense în nutrienți atunci când vă este foarte foame la serviciu și singurul lucru care vă privește în față este o cornucopie de gustări bogate în grăsimi și zahăr, care persistă în bucătăria de la birou.!

Deoarece lucrați la tura târzie, aceasta aruncă o minge de curbă în setarea generală pentru planificarea mesei. Majoritatea oamenilor lucrează la o slujbă tradițională între orele 9:00 și 17:00, care funcționează bine cu ritmul circadian normal al corpului de a fi activ atunci când soarele este sus și de a dormi noaptea când este întuneric. Deoarece veți face exact opusul, există câteva lucruri de care ar trebui să fiți conștienți atunci când vine vorba de o nutriție optimă.

Cel mai mare factor care va avea cel mai mare impact asupra cantității de grăsime pe care îl puteți pierde este să vă asigurați și să evitați consumul de carbohidrați în exces pentru ultima masă înainte de a merge la culcare, care pentru dvs. va fi în jurul orelor 8:00 - 9:00 dimineața. Dacă tânjești mâncăruri pentru micul dejun, cum ar fi clătite, pâine prăjită și maro hash, când ajungi acasă după o noapte lungă de lucru în tura de peste noapte, vei dori să regândești această strategie dacă vrei să devii foarte slab cu un set de șase pachete abs . Corpul tău va absorbi toate aceste carbohidrați chiar înainte de a te culca și va fi mult mai ușor pentru corpul tău să se împacheteze cu grăsime în timp ce dormi.

Vrei să te concentrezi pe o sursă slabă de proteine ​​cu carbohidrați fibroși și să eviți amidonul și boabele când ajungi acasă dimineața. Gătirea unei omletă vegetală cu albuș de ou funcționează excelent pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​în acest moment. Se amestecă legumele într-un pic de ulei de măsline extravirgin în timp ce gătiți albușurile într-o tigaie separată și apoi adăugați legumele pe ouă și răsturnați o parte pentru a crea o omletă delicioasă. Dacă nu îți vine să mănânci alimente întregi, amestecă câteva linguri de pudră de proteine ​​cu apă pentru un shake bogat în proteine ​​înainte de a lovi sacul!