Fructarismul este într-adevăr un mod simplu de a mânca și se simte minunat de natural, pe lângă faptul că are beneficii precum energia ridicată, pielea limpede, ochii strălucitori, creșterea accelerată a părului și a unghiilor și starea de spirit echilibrată. Acestea sunt doar câteva dintre efectele pozitive pe care le-am experimentat de la adoptarea unei diete fructifere bogate în carbohidrați. Uneori poate fi o provocare să găsești o bună varietate de fructe organice și aceasta este probabil cea mai enervantă parte a acestuia, în afară de tocat, tăiat și amestecând când ți-e foame 😛

Dar asta nu înseamnă că dieta fructiferă nu este distractivă! Vino să-mi vezi cele 3 zile de mese vegane crude, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați!

Ziua 1

Mic dejun: Blueberry Cinnamon Dateorade

Amestec: 4c Afine

18 date (Lăsați să se înmoaie în blender

1 litru de apă timp de 15-20 de minute înainte de a adăuga afinele, astfel încât curmalele se vor amesteca mai ușor. Este important să beți multă apă cu orice fruct uscat, cum ar fi curmale sau stafide, deoarece acestea pot fi foarte deshidratante.)

Scortisoara, dupa gust

dieta

10 smoothie de banane cu 2 porții opționale pb2 (unt de arahide pudră - îi conferă un gust de pb fără grăsimea completă a untului de arahide, nu prea sigur cum mă simt în legătură cu acesta zilnic, deoarece îmi plac cel mai bine smoothie-urile de banane simple, dar este un rasfat distractiv!)

Calorii totale: 2.924 89,4% carbohidrați/5,9% grăsimi/4,6% proteine ​​(de altfel 111% ADR pentru proteine ​​()

Ziua 2

Mic dejun 1/2 smoothie cu pepene verde (puteți adăuga lămâie sau suc de lămâie la aceasta (strecurați ușor pentru a scoate niște furaje) și preparați limeadă sau limonadă! sau fructe de pădure cu pepene verde meu)

Cina: 8 Smoothie de banane cu 1 cană de afine congelate 1/2 porție de semințe de cânepă presărate deasupra

Calorii: 2.492 88,7% carbohidrați/5,9% grăsimi/5,4% proteine ​​(106% proteine ​​RDA)

Ziua 3

Mic dejun: 1/2 pepene verde (îmi place foarte mult să mă hidratez dimineața!)

Prânz: 1 Cantalup (smoothie-urile Cantalup sunt unul dintre preferatele mele)

Gustare: 2 portocale, 1 mango, 6 curmale medjool și 1 inimă de romaine (am făcut ambalaje de curmale de salată, da!)

Cina: Sushi crud (Dacă preferați, puteți face ceva de genul Raw până la 4 și puteți folosi orez sushi obișnuit!)

(nasul ascuns al cuiva)

1-2 capete de conopidă rase și amestecate cu oțet de vin de orez, sare și zahăr după gust (încălziți oțetul de vin de orez și amestecați sare și piper pentru a se dizolva)

Foi de Nori (Alge marine)

Legume: morcov, sparanghel, 1/4 avocado, sfeclă, muguri, dovlecei, castraveți, orice vă place! Acestea ar trebui să fie în bucăți mai mari pentru a face ruloul frumos și gras! Puteți chiar să radeți legumele pentru a face mai mult „orez” vegetal dacă rămâneți fără conopidă și încă vă este foame!

Sos dulce Chile (inspirat de Freelee)

Apă, ardei roșii, zahăr de cocos și ceapă verde după gust, aduceți la fiert pe aragaz sau pur și simplu folosiți apă fierbinte și amestecați în alte ingrediente. Ai putea chiar să-l ... cuptor cu microunde timp de 30 de secunde. Nu judeca, mi-a fost foame X)

Calorii: 2.209 86,7% carbohidrați/6,5% grăsimi/6,8% proteine ​​(135% proteine ​​RDA)

Vă rugăm să rețineți: am doar 5’2 ″, nu consum la fel de multe calorii ca o persoană mai înaltă care poate mânca zilnic peste 2.500 de calorii. Mănânc până la 3.000 de calorii sau mai mult, în funcție de nivelul meu de activitate și de cât de foame îmi este, atâta timp cât îmi păstrez raportul carbohidrați/grăsimi/proteine ​​între 80/10/10 și 90/5/5, mănânc ce vreau, cât îmi doresc și mă simt fantastic! Nu-mi restricționez niciodată caloriile; Mănânc literalmente fructe și carbohidrați ca nebunii (cea mai bună viață vreodată)! Includ 20% alimente fierte bogate în carbohidrați în dieta mea, cum ar fi orez, cartofi, pizza fără gluten, paste din porumb, quinoa și alte cereale, deoarece este mai ieftin decât să mănânci vegan complet crud și există ușurința relativă (nu menționați „normalitatea”) de a rămâne la veganismul bogat în comparație cu rata de eșec a unui stil de viață vegan complet brut. De asemenea, fac exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână, ridicând greutăți și făcând cardio sau HiiT.

Încercați să mâncați un smoothie cu fructe bogate în calorii (cel puțin

Unii oameni raportează creșterea în greutate pe o dietă fructitară, dar este doar inițială (din ceea ce am experimentat personal/am văzut de la oameni de pe YouTube, Instagram, Tumblr și Facebook) și este de obicei greutatea apei sau este posibil ca persoana să fi fost subponderală pentru început. Dacă faci mișcare, s-ar putea să te îngrași și de la mușchii noi, dar vei părea mai slab! Aceasta nu este o dietă rapidă de slăbit, acesta este un stil de viață SĂNĂTOS pe termen lung și vă va oferi energie pentru a aborda orice vă vine și mai mult!

Dacă doriți să vă schimbați dieta sau să faceți un experiment vegan, încercați fructarismul! Anunță-mă gândurile și experiențele tale! Dacă doriți puțină inspirație fructată, mă puteți urmări oricând pe instagram @bananalark !

Înainte să devin fructifer (sau chiar vegan!) În octombrie 2012. Eram extrem de nesănătos și sufeream de o stimă de sine scăzută, acnee, tulburări alimentare și depresie.

August 2013 pe o dietă bogată în fructe în carbohidrați (60-80% fructe, 40% mâncare gătită) Începusem să mă simt cu adevărat minunat în acest moment (mă bucur de mâncare!) Dar mă luptam cu greutatea/stima de sine.

Martie 2014, fericit, sănătos, cu conținut ridicat de crud (80-90% crud) vegetar fructar (

Îți place acest articol? Țineți-vă la curent cu cele mai recente informații de la Peaceful Dumpling: Aboneaza-te la newsletter-ul nostru!