Miercuri, 12 aprilie 2017

arată

Așa că ați auzit tot zumzetul despre kilojoule, dar cum puteți afla câți ar trebui să mâncați? Și cum arată de fapt asta?

Câți kilojouli ar trebui să mănânc?

În primul rând, este important să înțelegem ce este un kilojoule. Un kilojoule este o măsură de energie din alimente și băuturi, care este ceva de care avem nevoie cu toții pentru a ne menține corpul în funcțiune. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum corpul dvs. obține kilojoule din alimentele pe care le consumați.

Numărul de kilojouli pe care ar trebui să-l consumați va depinde de sexul dvs., vârsta, greutatea și cantitatea pe care o exercitați. Cu cât este mai sănătos. Mai fericit. site-ul are un calculator pentru a vă ajuta să aflați câte kilojouli să mâncați în fiecare zi.

O cifră generală la care se face referire adesea este 8.700 kilojoule, care este considerată a fi consumul mediu zilnic al unui adult australian. Totuși, acest număr este doar un ghid aproximativ, deoarece numărul de kilojoule pe care oamenii îl folosesc în fiecare zi poate varia destul de mult în funcție de cât de activi sunt.

Despre kilojoule se vorbește adesea în legătură cu creșterea și pierderea în greutate. În general, dacă o persoană mănâncă mai multe kilojoule decât arde corpul, corpul său va stoca excesul ca grăsime. Dacă o persoană mănâncă mai puține kilojouli decât are nevoie, corpul său va folosi grăsimea stocată pentru a-și îndeplini cerințele.

Deci, cum arată consumul zilnic de kilojoule ca mâncare și băutură?

Am reunit câteva exemple de diete zilnice pentru diferiți Queenslanders pentru a vă arăta cum se adaugă kilojulii. Numerele pe care le-am folosit sunt doar medii: numărul real de kilojoule dintr-un aliment va depinde de tipul de aliment și marca, metodele de preparare și cantitatea consumată.

Rețineți: numărul de kilojoule al unui aliment nu indică valoarea nutritivă a acestuia. Este posibil să vă consumați necesarul zilnic de kilojoule consumând alimente nesănătoase, dar veți obține doar nutrienții de care aveți nevoie, consumând un echilibru bun de diferite tipuri de alimente.

De exemplu, bărbatul adult mediu ar putea mânca între 12 și 15 batoane de ciocolată (36g) pentru a-și îndeplini nevoile zilnice de kilojoule (sau energie), dar acestei diete i-ar lipsi grav o mulțime de nutrienți necesari pentru a menține un corp sănătos!

Exemplu de dietă: Femeia din Queensland

Faceți cunoștință cu Queensland Woman, o vom numi QW pe scurt. Este ușor activă, face o scurtă plimbare în fiecare dimineață și se așează aproape toată ziua când lucrează. Necesarul ei zilnic de energie este de 8.970 kilojuli.

Pentru această zi, dieta QW este mai mare decât necesarul ei de kilojoule. Dacă corpul ei nu arde excesul de kilojoule pe care le-a consumat, va începe să-l stocheze ca grăsime. Pentru a contracara acest lucru, ar putea face mai mult exercițiu sau poate schimba unele dintre alimentele pe care le consumă, cu un conținut ridicat de kilojoule.

Ce zici de dulciurile dintre gustări de masă? Puteți vedea că QW a consumat mai multe kilojoule din felia de vanilie la ceaiul de dimineață decât la prânz cu acest tratament.

Alimentele discreționare, sau alimentele bogate în zahăr, grăsimi sau sare, sunt adesea mult mai mari în kilojoule decât am putea ghici. Pentru a menține o dietă sănătoasă, este important să fim conștienți de ceea ce conține alimentele pe care le consumăm și să consumăm alimente discreționare doar ocazional.

QW s-ar putea să aibă felie de vanilie și biscuiți de ciocolată cu o ocazie specială, dar alege să ia o gustare mai sănătoasă, cum ar fi niște fructe, în zilele obișnuite.

Exemplu de dietă: Omul din Queensland

Următorul nostru exemplu, Queensland Man (QM), lucrează la o slujbă care necesită multă activitate fizică pe tot parcursul zilei, astfel încât necesarul său actual de energie zilnică este destul de ridicat, la 14.350 kilojuli.

QM a depășit numărul de kilojoule pentru ziua respectivă, ceea ce este o veste proastă, deoarece încearcă să slăbească puțin.

Băuturile îi cresc numărul de kilojoule, iar unele nici măcar nu adaugă multă valoare nutrițională dietei sale. Este ușor să uităm că există kilojoule în băuturi, precum și în alimente, iar băuturile cu zahăr și alcoolul pot conține o cantitate surprinzătoare.

Știind cât de ridicat este kilojulii, QM s-ar putea gândi la alegerile sale de băutură ca un prim pas pentru a-și reduce aportul de kilojoule. Este important să primească în continuare suficiente lichide pentru a rămâne hidratat, așa că de cele mai multe ori ar trebui să aleagă să bea apă. De asemenea, ar putea sări peste cartofii prăjiți și să încerce niște gustări mai sănătoase între mese.

Cum pot aplica aceste informații vieții mele?

O dietă sănătoasă nu înseamnă doar kilojoule, dar înțelegerea a ceea ce este kilojoule și modul în care corpul tău le folosește este un început foarte bun. Odată ce știi câte kilojoule necesită corpul tău într-o zi și ce tipuri de alimente să urmărești, este timpul să creezi un plan de masă.

La fel ca exemplele noastre de mai sus, stabilirea în avans a dietei vă poate ajuta să verificați dacă vă veți îndeplini obiectivele. Puteți folosi mai sănătos. Mai fericit. rețete pentru a crea mese sănătoase și planificatorul nostru de mese și exerciții ca șablon pentru planul dvs. săptămânal.

Pentru informații suplimentare, un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician acreditat vă poate oferi sfaturi specifice despre dieta dvs., inclusiv ce să mâncați dacă încercați să pierdeți în greutate sau să gestionați orice condiții de sănătate.

Abonați-vă la buletinul informativ Queensland Health

Doriți să primiți mai multe actualizări privind sănătatea, sfaturi și știri livrate direct în căsuța de e-mail? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!