În timp ce proteinele au cea mai bună reputație atunci când vine vorba de construirea mușchilor, ceea ce uită mai mulți oameni este că carbohidrații sunt necesari și în dietă pentru a vă completa antrenamentele. Singurul fruct care vă satisface nevoile de pre și post-antrenament? O banană satisfăcătoare.

completează

Bananele sunt ușor de mâncat, nu lasă în urmă nicio mizerie de curățat și sunt benefice în secret atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Fibrele, carbohidrații și alți nutrienți esențiali prezenți fac din acest fruct o necesitate pentru dieta sportivului.

Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale bananelor includ:

  • Ajută la gestionarea stresului
  • Promovează funcția creierului
  • Vă alimentează antrenamentul oferindu-vă un impuls energetic
  • Accelerează recuperarea cu magneziu și potasiu
  • Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și previne obezitatea

Banane și construirea mușchilor

Iată de ce bananele sunt un fruct la îndemână pe care trebuie să le ai în orice moment, mai ales dacă te afli în faza de construcție musculară a antrenamentelor tale.

1. Conținut de potasiu

Potasiul este un nutrient vital necesar organismului pentru a ajuta la refacerea și întinerirea mușchilor post-antrenament. Are un rol important în procesul de contracție musculară.

Cercetările au arătat că, dacă corpul nu obține suficient potasiu, mușchii noștri sunt expuși slăbiciunii musculare, crampelor și oboselii, care de fapt vă pot împiedica capacitatea de a crește mușchii mai puternici.

2. Numărul de calorii

Bananele sunt alcătuite din aproximativ 100 de calorii și sunt delicioase pentru a le adăuga la smoothie-urile și gustările de după sau după antrenament.

Mai mari decât majoritatea fructelor, bananele vă pot crește aportul de calorii (într-un mod sănătos) și permit utilizarea excesului de calorii în repararea și creșterea țesutului muscular, promovând astfel mușchii mai mari.

3. Conținutul de carbohidrați

Cantitatea de carbohidrați pe care o consumați este, de asemenea, semnificativă în procesul de construire a mușchilor. Bananele fac o masă excelentă după antrenament, deoarece ajută la completarea depozitelor de glicogen din mușchi și facilitează transportul proteinelor către mușchii dvs.

4. Absorbția nutrienților

Se știe că bananele favorizează absorbția calciului, care nu numai că întărește oasele, ci promovează și funcționarea sănătoasă a sistemului digestiv. Datorită acestor calități, bananele asigură o mai bună absorbție a nutrienților vitali necesari creșterii musculare.

5. Rezistență îmbunătățită

Fiind o sursă bună de energie, bananele vă permit să vă antrenați pentru o perioadă mai lungă de timp dacă sunteți consumate înainte de antrenament și ajută la refacerea glicogenului pierdut după un antrenament intens. În funcție de momentul în care doriți să mâncați o banană, vă aflați încă într-o situație de câștig-câștig.

Sfaturi pentru a te lăsa cu

Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe consumate în lume.

  • În timp ce bananele sunt eficiente în procesul de construire a mușchilor, evitați să vă bazați exclusiv pe banane și echilibrați-vă dieta cu o cantitate bună de proteine.
  • Bananele sunt bogate în carbohidrați, prin urmare, evitați să mâncați prea multe banane într-o singură zi.
  • Bananele coapte au mai mult zahăr decât bananele care sunt încă de culoare verde.

Conținutul acestui site web are doar scop informativ, este de natură generală și nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii vreunei boli și nu constituie sfaturi profesionale. Informațiile de pe acest site web nu trebuie considerate complete și nu acoperă toate bolile, afecțiunile, condițiile fizice sau tratamentul acestora. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu, pierderea în greutate sau un program de îngrijire a sănătății și/sau oricare dintre tratamentele de înfrumusețare.

Referințe:

Samuels, M. (2017, 03 octombrie). Ar trebui să mănânc banane dacă vreau să construiesc mușchi? Adus de la https://www.livestrong.com/article/542175-should-i-eat-bananas-if-i-want-to-build-muscle/

20 de beneficii banane pentru culturisti. (n.d.). Adus de la https://www.bodybuildingcraze.com/2014/04/20-banana-benefits-for-body-builders.html

Născut în Muscat, crescut în Dubai, Siya este atras de soare, ocean și spune povești. Fitness, modă și stil de viață sunt câteva dintre lucrurile despre care Siya iubește să scrie și în prezent urmează un MBA la Universitatea Chapman.