Să presupunem că mergi la magazinul alimentar. cumperi carne ambalată, legume proaspete etc. care nu vin cu eticheta „valoare nutritivă” pe ele. există vreo modalitate reală de a determina câte calorii are ceva fără să se uite la etichetă?
Există o mulțime de site-uri web care au informații nutriționale pentru alimente.
www.Sparkpeople.com este unul dintre ele. Cred că există și unul numit www.calorieKing.com. Puteți căuta pe Google pentru mai multe site-uri, dar îmi place sparkpeople.com, deoarece pot să văd macronutrienții și să stabilesc unde trebuie să fac ajustări.
În vremurile vechi, am avut broșuri de contor de calorii cumpărate de la rafturile de la casă de la magazinul alimentar.
Astăzi avem FitDay.com.
Desigur, aceste cantități de calorii nu vor fi niciodată precise - prea multe variabile - dar veți avea o idee de stadion.
Asigurați-vă că orice site/aplicație/carte pe care îl utilizați pentru contorizarea caloriilor se bazează pe informații nutriționale USDA. Sau, Google „USDA calorii” și utilizați site-ul lor.
Au o metodologie foarte strictă pentru determinarea nutrienților pe porție, cum ar fi cântărirea articolelor de mai multe ori etc. De asemenea, au informații nutriționale diferite pentru diferite metode de gătit (de exemplu, la grătar, prăjite).
Puteți cumpăra încă contoare de calorii pe broșură.
Dacă cumpărați o lire de 85% carne de vită slabă, atunci știți că primiți o lire. Accesați contorul de calorii de buzunar (sau online, există o mulțime de ele). Dacă doriți să faceți cheeseburgeri cu acea lire, atunci primiți aproximativ 1/4 de lire sterline pe burger dacă faceți 4 burgeri. Matematică simplă, când vine vorba de ingrediente individuale.
O portocală medie va avea o valoare calorică aproximativă - dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de numerele exacte, puteți rotunji toate valorile până la următorul 5.
Deci, dacă vedeți online că burgerul dvs. are 265 de calorii, atunci loviți-l până la 270.
Dacă maia ta pare să fie DESPRE o linguriță și jumătate, iar valoarea este de 87 de calorii, atunci fă 90 (cel mai apropiat multiplu de 5).
Dacă felia de murături are 5 calorii, faceți-o 10.
Dacă portocala dvs. are 101 calorii, faceți-o 105.
Și în acest fel, dacă încercați să respectați o dietă de aproximativ 1200 calorii, este mai probabil să ajungeți la sau sub ea, decât la sau peste ea, până la sfârșitul zilei.
Dacă google contor de calorii, veți obține o mulțime de site-uri.
Când număram calorii, verificam mai multe și, uneori, obțineam rezultate medii. Nu mi-am făcut griji cu privire la obținerea unui număr precis de calorii.
Toate rezultatele au variabilitate. Același lucru se aplică în special arderii de calorii. Aceste numere sunt estimări. Cu excepția cazului în care faceți teste scumpe.
Când am făcut-o, caloriile mele arse + rata metabolică bazală nu au egalat caloriile consumate. Gândiți-vă mai degrabă la stabilirea unei linii de bază. Folosiți-l ca ghid pentru a vă duce pe drumul cel bun.
Să presupunem că mergi la magazinul alimentar. cumperi carne ambalată, legume proaspete etc. care nu vin cu eticheta „valoare nutritivă” pe ele. există vreo modalitate reală de a determina câte calorii are ceva fără să se uite la etichetă?
De acord!
Odată ce vă familiarizați cu aspectul unei dimensiuni de servire, puteți retrage puțin cântarul.
Din când în când, îmi verific porțiunile după ce m-am servit și constat că tind să subestimez acum mai mult decât să supraestimez. înainte era însă invers.
- Câți dintre voi numărați calorii (pierderea de grăsime, rapid, arsuri, antrenamente) - Exerciții și fitness - forță,
- Cum calculați caloriile pentru o marinadă 3 pui de grăsime dintr-o comunitate de slăbire?
- Cât timp să faci mișcare Cât de mult exercițiu să arzi masa de prânz Arde 500 de calorii Arderea rapidă a caloriilor
- Câte calorii ardeți pe o bicicletă (cu calculatorul) Greutate depozit bancă
- Câte calorii arde Fidgeting Fidgeting pentru Slender Fitness Blender