Pregătirea pentru etapa de culturism poate fi intimidantă, mai ales dacă este prima dată când concurezi. Există atât de multe componente vitale necesare pentru a aduce un fizic câștigător pe scenă, încât este ușor să vă copleșiți. Acolo este un antrenor bun care poate face diferența. Aici, culturistul super antrenor și antrenorul Justin Harris împărtășește dieta pe care a folosit-o pentru a-și construi mușchii în afara sezonului și dieta pe care a folosit-o pentru a păși pe o scenă la nivel național cu un fizic rupt.

culturistii

DIETĂ OFSEASON
Dieta în afara sezonului lui Harris durează în general cea mai mare parte a anului, în funcție de câte spectacole de culturism face. Scopul este de a adăuga cât mai mult mușchi slab posibil în acest interval de timp. Dieta eșantionului se bazează pe înălțimea sa de 5’11 ”și greutatea inițială de 273 lbs.

MASA 1:
5 oz friptură de flanc
1 cană orez alb

MASA 2:
5oz friptură de flanc
1 cană orez alb

MASA 3:
5 oz friptură de flanc
1 cană orez alb

MASA 4:
Salată de pui prăjită cu sos chipotle sud-vest (Metrou)

MASA 5:
6 oz friptură de flanc
2 cani de broccoli

MASA 6:
50 g proteine ​​praf (cazeină, mazăre, carne de vită sau ou)

DIETA CONCURSULUI
Dieta concursului lui Harris durează de obicei 16 săptămâni. Dieta eșantionului se bazează pe înălțimea sa de 5’11 ”și greutatea inițială de 263 lbs la marcajul de 11 săptămâni.

MASA 1:
1 lingură de zer izolat
1 lingură de proteină de albuș de ou
1 lingură EAA, cum ar fi Silo [9]
5 g Glutamină
1 cană de ovăz de modă veche
1/8 cană de caju

MASA 2:
8 oz piept de pui
1 cană orez brun

MASA 3:
8 oz piept de curcan
1 cană orez brun

MASA 4:
8 oz friptură de flanc
1 cană orez brun

MASA 5:
8 oz piept de curcan
1 cană orez brun

MASA 6:
8 oz friptură de flanc
2 cani de broccoli
1/4 ceașcă de caju

Note:
De obicei, Harris adaugă 1-3 grame de ulei de boragă la mesele de la jumătatea zilei. Pe măsură ce începe să scadă carbohidrații și mai jos, uleiul de boragă, bogat în acid gamma linoleic (GLA), va crește cu fiecare masă. Uleiul suplimentar reprezintă aproximativ jumătate din caloriile din grăsimi adăugate în locul caloriilor din carbohidrații scăpați. Deci, dacă aruncă 35 de grame de carbohidrați (aproximativ 1 cană de orez brun), va adăuga aproximativ 10 grame de grăsime. Mai târziu în dietă, el poate scădea acea grăsime la 5 grame, pentru a crea un deficit caloric mai mare, dacă este necesar.

JUSTIN HARRIS COACHING
Dacă sunteți nou în jocul de culturism și fitness sau doriți doar să vă duceți fizicul la nivelul următor, investiția într-un antrenor bun poate face diferența în atingerea obiectivelor dvs. Cu o experiență de zeci de ani, atât ca concurent, cât și ca antrenor, cunoștințele lui Harris sunt potrivite de puțini din această industrie. Fie că sunteți un concurent de culturism sau fitness, un atlet sau cineva care este doar motivat să facă o schimbare, el are un program perfect pentru dvs.