Recent am făcut câteva antrenamente din partea B în care nu a fost altceva decât o plimbare rapidă și murdară pe bicicleta de asalt. Prima a fost de 50 de calorii pentru timp și cea mai recentă a fost o plimbare maximă de calorii în 3 minute. Amândoi erau destul de la fel de ticăloși.

caloriilor
Aceasta a fost indirect inspirația pentru această postare pe blog, deoarece am auzit mai mulți oameni spunând ceva de genul: „La urma urmei, am ars doar 50 de calorii ?” Acest lucru ar fi alarmant, dar din fericire acțiunea suplimentară de ardere a caloriilor nu se oprește de îndată ce antrenamentul se încheie. Acest fenomen este denumit consumul excesiv de oxigen după exercițiu sau EPOC. Înainte ca ochii să vă strălucească și să adormiți, vă promit că vă voi explica ce naiba înseamnă asta.

Pentru a explica acest lucru, mai întâi trebuie să înțelegeți puțin despre modul în care funcționează metabolismul. Există 3 moduri principale în care corpul arde combustibil. În primul rând, cel mai puțin semnificativ este din digestia alimentelor. Corpul tău folosește de fapt energia pentru a digera alimentele. Vă puteți da seama că acest lucru se întâmplă din cauza modului în care vă încălziți după ce mâncați o masă mare. Ai auzit vreodată de transpirațiile din carne? Aceasta este doar corpul tău care se încălzește după ce digere toate acele alimente. Aceasta reprezintă doar aproximativ 10% din totalul caloriilor pe care le ardeți în timpul zilei.

Al doilea cel mai semnificativ este din activitatea fizică. Aceasta include TOATE activitățile fizice, cum ar fi agitarea sau starea verticală până la realizarea unui set de 10 pe ghemuitul din spate și împingerea unei sănii de greutate. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor asociază de obicei cu arderea caloriilor. De aceea, fitbit-urile și trackerele de activități au devenit atât de popular. Aceasta reprezintă doar aproximativ 20-40% din totalul caloriilor pe care le arzi în timpul zilei. Acest lucru poate varia evident, în funcție de cât de multă activitate fizică are loc pe parcursul întregii zile. Un acoperiș va arde mult mai mult cu activitatea fizică suplimentară decât cineva care stă la un birou.

Pentru a treia formă de ardere a caloriilor, imaginați-vă că sunteți încă culcat în pat timp de 24 de ore. Nu vă mișcați, nu mâncați, nu beți sau nu vorbiți. Câte calorii ai arde doar rămânând în viață? Cei mai mulți oameni nu s-au gândit la acest lucru, dar corpul tău are multe procese care trebuie întreținute pentru a te menține în continuare. Acest număr de calorii se numește al tău Rata metabolică bazală (BMR) și reprezintă atât cât 60-70% din totalul caloriilor arse în timpul zilei. Cei mai mari factori care influențează BMR sunt sexul, vârsta, dimensiunea corpului și compoziția corpului. Nu poți face nimic în legătură cu primul 2. Al treilea este în mare parte genetic. Dar ultimul este exact motivul pentru care le spun femeilor să nu se îngrijoreze de ridicarea greutăților. Dacă bărbații ar fi îngrijorați să devină „prea voluminoși”, le-aș spune și lor, dar de obicei nu se îngrijorează. Oricine, aceasta ar putea fi o postare completă de blog pe cont propriu, dar versiunea scurtă este că mai mult mușchi = metabolism mai mare și mai puțină grăsime pe termen lung. De asemenea, ca femeie, probabil că nu aveți genetica care să arate ca ceea ce vă imaginați ca fiind „prea muscular”.

Deci, acum, că sunteți familiarizați cu factorii care intră în arderea caloriilor și cât de semnificativ este fiecare dintre ei, voi explica EPOC.

Oxigenul este necesar pentru arderea combustibilului în timp ce te odihnești, deci dacă ai crescut nevoia de oxigen a corpului tău, îi crești BMR. S-ar putea să vă întrebați cum puteți crește metabolismul pentru funcțiile care vă mențin în viață. Răspunsul este super minunat, deoarece majoritatea dintre voi o faceți deja. EXERCIȚIU! Orice creștere a activității fizice va face acest lucru, dar se pare că anumite activități cresc BMR mai mult decât altele. Din fericire pentru voi care faceți CrossFit, se dovedește că greutățile de ridicare și cardio-ul de intensitate ridicată sunt cele mai bune pentru a vă crește BMR pe perioade lungi de timp.

Uneori s-ar putea părea că un antrenament de 20-30 de minute într-un ritm destul de constant ar arde mai multe calorii. Și ai avea dreptate dacă vorbești doar despre ceea ce se întâmplă în timpul antrenamentului propriu-zis. Nu uitați însă, caloriile pe care le ardeți în timpul activității nu se adună la fel de mult ca și caloriile pe care le ardeți în timp ce vă odihniți și vă recuperați în restul zilei. Pentru aceasta, ridicarea greutăților și cardio-ul de intensitate mai mare sunt regele. Și când spun „ridicarea greutăților”, mă refer la ridicări cu mai multe articulații, cu tot corpul, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, curățare, lunges, pull-up-uri, bancă etc.

Efectuarea de antrenamente mai lungi la o intensitate relativ mai mică este încă importantă pentru starea generală de fitness. Cu toate acestea, acestea nu duc la o cantitate totală de calorii arse ca o sesiune grea de ghemuit sau la niște intervale urâte pe bicicletă. Așadar, data viitoare când terminați o bicicletă ucigașă sau vâslește pentru calorii și credeți că numărul de pe ecran trebuie să fie prea mic, nu-l transpirați! Veți arde mai multe calorii pe termen lung.

Iată unul dintre multele site-uri web pe care le puteți vizita estima BMR-ul dvs.: http://www.bmrcalculator.org/

Acest calculator este minunat, deoarece vă oferă câte calorii ați arde la diferite niveluri de activitate, precum și doar BMR. Aș paria destul de mulți bani că majoritatea oamenilor arde mai multe calorii decât ar crede. Verifică!