Ciclismul îți dă stomac plat

oferă

Ciclismul îți dă stomacul plat? Această întrebare simplă îți vine adesea în minte. Da! Ciclismul vă poate ajuta să obțineți un stomac plat.

O mulțime de oameni se luptă să ardă grăsimi în jurul stomacului. Un stomac plat este adesea observat ca punctul culminant al fitnessului fabulos. Ciclismul vă poate ajuta să obțineți un stomac plat. O burtă plată arată bine în costumul dvs. de baie, dar promovează și o sănătate mai bună. A avea o burtă plată a devenit o tendință în prezent și toată lumea vrea să obțină o burtă perfect plată, indiferent cât de greu ar fi.

Dacă burtica ta este grasă, nu ești singur. Este locul în care corpul tău doar iubește să stocheze grăsime. Dar puteți arde grăsimea la umflătură cu bicicleta. Ciclismul este un antrenament extraordinar de ardere a caloriilor, o persoană de 130 de kilograme poate arde aproape 600 de calorii în timpul unei ore de ciclism puternic.

Unii oameni se supără când nu ating acest obiectiv, în timp ce alții încearcă diverse modalități și metode pentru a-l atinge. Iată câteva metode pentru modul în care ciclismul vă oferă un stomac plat.

Cum îți oferă ciclismul un stomac plat

Regularitate

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea de grăsime în jurul stomacului este foarte dificilă. Dar este ușor să acumulezi grăsime nedorită pe talie. S-a dovedit că mersul cu bicicleta este la fel de eficient ca și antrenamentul la sală pentru a pierde în greutate. Îți crește rata metabolică, crește mușchii și îți arde grăsimea corporală.

Dacă doriți să obțineți aceste beneficii, trebuie să mergeți cu bicicleta în mod regulat. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că mersul pe bicicletă la locul de muncă a fost la fel de eficient pentru a pierde în greutate ca și exercițiul la sala de fitness cinci zile pe săptămână.

Include călărie postită

Creșteți-vă arderea grăsimilor începând două sau trei plimbări în fiecare săptămână. Fă-ți călătoria normală, dar începe cu stomacul gol. Dacă doriți, puteți bea cafea neagră sau ceai.

Dacă călăriți mai mult de 2 ore, luați mâncare cu voi. Scopul nu este de a da bonk și începe să mănânce la două ore. Conducerea la post este o metodă încercată și adevărată pentru a vă ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi. Este cel mai ușor de făcut înainte de micul dejun, după ce ați postit toată noaptea, iar depozitele de glicogen sunt scăzute, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să folosească grăsimea pentru combustibil.

Intervalele de ciclism

Antrenamentul pe intervale este o metodă dovedită pentru a arde ambele tipuri de grăsime din burtă: grăsimea subcutanată care se află chiar sub piele. Și grăsime viscerală care îți înconjoară organele. O meta-analiză a 39 de studii publicată într-un număr din 2018 al Medicinii sportive a concluzionat că HIIT este o metodă de antrenament eficientă și eficientă în timp pentru a reduce grăsimea totală a corpului și grăsimea abdominală.

HIIT implică alternarea atacurilor de efort de intensitate extrem de ridicată cu atacurile la o intensitate mai mică. De exemplu, după ce vă încălziți pe o bicicletă în aer liber sau în interior timp de 10 până la 15 minute, ridicați efortul la un nivel greu. Ia-ți călătoria într-un punct când respiri greu și îți provoacă cu adevărat ritmul cardiac. Păstrați efortul dur timp de 30 până la 60 de secunde și apoi reduceți intensitatea la un nivel ușor timp de aproximativ un minut. Repetați aceste intervale pentru 5 până la 10 atacuri și apoi relaxați-vă.

Urcând pe dealuri

Urcați dealuri pentru a simula intervale într-un mod care este mai distractiv și arde în continuare multe grăsimi din corpul dumneavoastră. Când urci o pantă, mușchii din picioare și trunchi sunt cuplați mult mai intens decât atunci când călătorești pe un teren plan. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac îți sare și mușchii suportă o sarcină mai mare. Trecerea în jos pe partea opusă contează ca perioada de odihnă.

Arde rapid caloriile

Pentru a pierde aceste kilograme în mod eficient, cercetările sugerează că ar trebui să arzi cel puțin 8.400 kilojoule în șapte zile prin exerciții. Se spune că ciclismul constant arde aproximativ 1.200 kilojoule în fiecare oră și, cu cât introduceți mai mult, cu atât ieșiți mai mult din el. Ciclismul pe cont propriu promovează consumul de grăsimi. Cu toate acestea, combinarea antrenamentului dvs. de ciclism cu un plan de alimentație sănătoasă vă poate oferi rezultate mai rapide de aplatizare a burții. Fiți inteligent și asigurați-vă că gustați cu sensibilitate în timp ce lucrați mai mult pentru a obține acel corp fabulos și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Tip

Pentru a vă maximiza eforturile pentru a obține un stomac plat, acordați o atenție deosebită dietei dumneavoastră. Pentru a arde grăsimea din burtă pentru a vă aplatiza stomacul și a vă dezvălui mușchii abdominali, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați. Trebuie să vă concentrați asupra dietei, altfel efortul depus în programul de antrenament pentru biciclete se va ruina. Rămâneți cu produse proaspete și proteine ​​slabe pentru cea mai mare parte a dietei.

Avertizare

  • Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de antrenament.
  • Asigurați-vă că bicicleta este montată corect pe corp.
  • Reglajele care sunt oprite, chiar și doar câțiva milimetri, pot provoca răni după un timp.

Cuvinte finale

Așa ciclismul îți dă stomacul plat. Urmând acest program, puteți obține un corp plat și tonifiat, care arată fabulos. Ciclismul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness. Îți arde grăsimea din burtă și poți obține un stomac mai plat. Dacă mergeți cu bicicleta zilnic 1 oră într-un ritm moderat sau 15 mph, aceasta va arde 465 de calorii.

Deci, faceți un program săptămânal și respectați-l. Caloriile pe care le arde ciclismul pot adăuga kilograme de grăsime, dar numai dacă călătorești regulat. Începătorii trebuie să circule de 2 sau 3 ori pe săptămână la niveluri intermediare. Asta vă oferă un rezultat bun. Deci, dacă aveți întrebări, vă rugăm să comentați mai jos și să ne anunțați. Mulțumesc. Pentru a obține alte informații despre cum să scoateți pedalele de pe o bicicletă, accesați aici.