greutatea

Urmați acest sfat pentru a reduce greutatea fără a pierde puterea.

Reducerea greutății este o realitate nefericită a luptei amatoare.

Luptătorii se îngrămădesc și împachetează cât mai multă forță și mușchi posibil pentru a „reduce” greutatea cu puțin timp înainte de evenimente, astfel încât să poată concura în clase de greutate mai ușoare.

Întrebați orice antrenor de lupte și vă vor spune același lucru: există o diferență semnificativă în dimensiunea și puterea unui luptător înainte de începerea sezonului comparativ cu momentul în care se termină. De fapt, atât de semnificativ încât, dacă le-ai face o fotografie înainte și după, probabil că ai observa o diferență de masă musculară și de definiție între cele două instantanee.

Reducerea greutății este o realitate nefericită a luptei amatoare.

Luptătorii se îngrămădesc și împachetează cât mai multă forță și mușchi posibil pentru a „reduce” greutatea cu puțin timp înainte de evenimente, astfel încât să poată concura în clase de greutate mai ușoare.

Întrebați orice antrenor de lupte și vă vor spune același lucru: există o diferență semnificativă în dimensiunea și puterea unui luptător înainte de începerea sezonului comparativ cu momentul în care se termină. De fapt, atât de semnificativ încât, dacă le-ai face o fotografie înainte și după, probabil că ai observa o diferență de masă musculară și de definiție între cele două instantanee.

Când se utilizează metode tradiționale de tăiere, rezultatul nu este doar pierderea în greutate a apei. De multe ori, și-a pierdut forța și masa musculară. Așadar, presupusul „avantaj competitiv” pe care luptătorul l-a crezut, reducându-se pentru a concura într-o clasă de greutate mai ușoară, s-ar fi putut transforma într-un pasiv, deoarece de multe ori și-au redus, fără să știe, puterea.

În extrasezon, luptătorii lucrează din greu în programele de antrenament și tabere pentru a nu numai să se îmbunătățească aspectele tehnice ale sportului, ci și pentru a-și îmbunătăți forța fizică înainte de începerea sezonului. În acest timp, majoritatea luptătorilor consumă de obicei un număr mai mare de calorii decât consumă în sezon, deoarece nu sunt atât de concentrați să lovească un anumit număr pe scară la timp pentru un meci viitoare.

Problema apare atunci când luptătorii încearcă să scadă prea repede în greutate. De obicei, începe în pre-sezon, când certificatele de greutate sunt la câteva săptămâni distanță și apoi continuă pe tot parcursul sezonului.

Pentru ca un sportiv să construiască mușchi atunci când se antrenează, au nevoie de două lucruri: o cantitate adecvată de calorii pentru a se alimenta pe tot parcursul zilei și suficiente proteine ​​din dieta lor pentru a le pune în ceea ce se numește echilibru pozitiv de azot, ceea ce înseamnă că există suficiente proteine ​​și aminoacizi în corpul lor pentru a sprijini sinteza proteinelor musculare - cu alte cuvinte, pentru a construi mușchi.

Cu toate acestea, atunci când cineva încearcă rapid să scadă în greutate, se consumă o cantitate limitată de calorii și proteine. Aceasta înseamnă că corpul are combustibil limitat pentru a funcționa, antrena și menține puterea. Acest lucru are ca rezultat ca organismul să treacă de la un echilibru pozitiv de azot la un echilibru negativ, făcându-l incapabil să păstreze masa musculară. Acest lucru duce adesea la organismul canibalizând masa musculară existentă pentru a accesa proteinele. Cu alte cuvinte, în timp ce luptătorii pot pierde în greutate în timpul tăierilor, probabil că pierd masa musculară în timp ce rețin grăsimea corporală în acest proces. Este aproape exact opusul a ceea ce majoritatea sportivilor vor să realizeze atunci când încearcă să slăbească.

Deci, cum pot luptătorii să slăbească fără a-și afecta puterea?

Făcând pierderea în greutate un proces lent și consecvent, luptătorii ar trebui să poată să își atingă obiectivul înainte de certuri și meciuri fără a fi nevoie să piardă puterea.

O modalitate ușoară de a realiza acest lucru este de a crea un plan de pierdere în greutate în afara sezonului, utilizând regula de 1,5%. Orice luptător care scade peste 1,5% din greutatea corporală totală în fiecare săptămână aruncă probabil masa slabă în loc de grăsime corporală. Deci, prin calcularea unui plan de slăbire care nu duce la scăderea a mai mult de 1,5% din greutatea corpului în fiecare săptămână, luptătorii pot fi gata pentru greutate fără a-și sacrifica forța în acest proces. Pentru a utiliza regula 1,5%, pur și simplu înmulțiți greutatea actuală a luptătorului cu 0,015 pentru a obține pierderea maximă în greutate pe care luptătorul ar trebui să o poată obține într-o săptămână dată.

De exemplu, pierderea maximă în greutate a unui luptător de 155 de kilograme, folosind regula de 1,5%, ar fi puțin peste 2 kilograme pe săptămână. Dacă scopul lor ar fi să ajungă de la 155 la 145, timpul minim necesar pentru a pierde acele 10 kilograme fără a pierde cantități semnificative de forță în acest proces ar fi de aproximativ cinci săptămâni.

Folosind regula de 1,5% și creând un plan de scădere în greutate în jurul ei în afara sezonului, luptătorii pot reduce în mod eficient greutatea fără a deveni mai slabi.

Atingând greutatea obiectivului în acest mod, luptătorii pot intra în sezonul lor alimentați și mai puternici ca niciodată. Rezultatul este luptători mai sănătoși, mai puternici și mai încrezători. Accentul poate fi acum îndepărtat de panică pentru a face greutate și pune pe construirea abilităților necesare pentru a fi dominante pe saltea.