În Dietă și fitness, stil de viață, necategorizat de Tamala Prickett, 14 ianuarie 2018

tracy

Călătoria mea cu Tracy Anderson a început cu o gleznă dislocată și un picior rupt. Am alergat aproape zilnic înainte de pauză și m-am simțit îngrozit să stau pe fundul meu timp de 4 luni. Am căutat cu disperare ceva, orice am putea face pentru antrenament. Avansează 2 ani mai târziu și scriu un Tracy Anderson recenzie.

Este amuzant cum viața îți poate arunca o cutie de lămâi și fie te hotărăști să faci limonadă, fie plângi peste lămâi. Cred că totul se întâmplă dintr-un motiv și, uneori, trebuie să fii pus pe fund pentru a-l obține. În acest caz, metafora s-a tradus destul de literal.

Am descoperit o mulțime de lucruri în acest timp și aveam nevoie de un „buton de resetare” pentru a permite acest lucru să se întâmple. În săptămânile care au precedat operația mea la gleznă și o lună după operație, nu am putut face nimic fizic. Am petrecut acest timp citind despre starea mea generală de sănătate. Nu numai că am descoperit-o pe Tracy Anderson, m-am autodiagnosticat și eu cu hipotiroidism și mi-am făcut un test de sânge pentru a-l confirma.

Semnele hipotiroidismului au fost acolo încă din copilărie, dar nu am încetinit niciodată suficient de mult timp pentru a le acorda atenția pe care o meritau. La fel, nu am încetinit niciodată suficient de mult timp pentru a fi sincer cu mine în legătură cu regimul meu de antrenament. Alergam cel puțin 4 mile pe zi și nu aveam corpul dorit. De fapt, aveam o greutate de peste 15 kilograme. Acest lucru s-a datorat parțial bolii mele hipotiroidiene, dar și rutina mea de antrenament a avut un rol de jucat.

Cum mi-a schimbat antrenamentele Tracy Anderson

Așadar, acum că aveți povestea din spate, pariez că vă întrebați cum în lume am folosit Metoda Tracy Anderson cu un picior rupt! Am găsit-o pe Tracy Anderson pe Pinterest în timp ce căutam exerciții pentru brațe. Niciodată nu m-am gândit nici măcar o secundă că pot face exerciții la picioare cu un picior rupt.

Curând am descoperit că marea majoritate a exercițiilor ei de picioare erau făcute pe mâini și genunchi. Deoarece pauza mea a fost sub genunchi, am reușit să fac o mulțime de mișcări ale ei. În acel moment, căutam Pinterest pentru mișcările TA ale brațelor și picioarelor și îmi creez o listă de antrenament pentru mine.

Abia când am fost într-o „cizmă de mers pe jos” am început Tracy Anderson Streaming. Rețineți că încă nu aveam voie să pun greutate pe cizma de mers pe jos. Aș folosi genunchiul în timpul porțiunii brațului și aș efectua mișcări ale piciorului care nu necesitau greutate pe piciorul bum.

Iată deci partea interesantă: slăbeam, corpul meu părea mai slab și aveam un picior rupt în același timp. Am avut un Oprah aha! moment: „Fugindu-mi fundul nu-mi dă rezultatele pe care le vreau”. Da, ard multe calorii. Dar nu am un corp slab și echilibrat.

Rețineți că am lucrat și cu antrenori personali de ani de zile. Nici rezultatele pe care le doream cu formele lor tradiționale de antrenament de forță nu am obținut. M-am îngrămădit și mai mult și m-am mutat înapoi la un regim de „numai alergare”.

Să începem cu porțiunea de dans/arme din Master Class Tracy Anderson. Aveam ritm zero înainte de Tracy. Sora mea era dansatoare, eu eram jucător de tenis. Eram foarte inconfortabil cu mișcările și, în cea mai mare parte, eram confuz în partea de braț/dans a clasei de masterat.

Fiica mea de 16 ani mi-a spus recent că își pierde timpul făcând un antrenament Tracy Anderson. Mai exact, ea a spus că își petrece mai mult timp încercând să-și dea seama ce face Tracy Anderson decât să lucreze de fapt.

Ea are dreptate. Exact așa te vei simți la început. Dacă aș avea opțiunea de a alerga la începutul călătoriei mele cu Tracy Anderson, aș fi renunțat și aș fi revenit la alergare. Îmi poftesc o sudoare bună ca oricine altcineva.

Știi cum se spune că ceva care merită obținut necesită timp și efort? Se pare că au dreptate.

Rămâneți cu Tracy Anderson și veți vedea rezultate uimitoare. Nu se va întâmpla peste noapte și veți dori să țipați la mișcările nebune pe care le manevrează cu o viteză ușoară. Cu toate acestea, merită totul.

Apropo, vei transpira absolut în timpul Master Class. Master Class-ul este diferit de yoga, pilates sau bare pure, deoarece există un element de ritm. Aceasta este parțial ceea ce frustrează oamenii la început, dar este și ceea ce creează arderea caloriilor. (Declinare de responsabilitate: nu sunt un expert în yoga, pilates sau pur barre. De asemenea, nu am nimic împotriva acestor forme de exercițiu. De fapt, cred că metoda Tracy Anderson încorporează elemente ale celor din Master Class-ul ei.)

Tracy încurajează cardio suplimentar sub formă de cardio de dans, dacă ai greutate pe care vrei să o pierzi. Cu toate acestea, sunt aici să vă spun că Master Class are un element cardio. Unele săptămâni mai mult decât altele, dar transpir mereu.

Mai jos este o explicație detaliată a schimbărilor pe care le-am experimentat cu corpul meu în cei doi ani de antrenament cu Tracy Anderson.

Cum mi-a schimbat corpul Tracy Anderson

Prin practică repetată, Am început să înțeleg cum s-a mutat Tracy Anderson la cursurile ei. Odată ce s-a întâmplat, am început să am mai multă forță, echilibru, flexibilitate și un fizic mai slab.

Nu, nu ridic clopote de 25 de kilograme, dar pot face lucruri pe care nu le-am făcut până acum.

Pot să-mi susțin propria greutate cu un braț într-o poziție foarte ciudată, în timp ce mă lovesc cu unul din picioare în direcția opusă. Mai important, o pot face de 30 de ori într-un ritm nebun. Da, pot face asta și cu greutățile gleznei.

Am observat câteva schimbări foarte interesante în corpul meu care trebuie să fie metodice din partea lui Tracy Anderson. Spatele meu pare puternic, dar brațele mele nu par prea exagerate.

Dovada este în budincă, așa că aruncați o privire la această fotografie făcută în Italia.

Sunt mai puțin impresionat de mușchii spatelui din această imagine decât felul în care „noul” meu spate îmi face brațele să pară mai slabe decât înainte. Am lucrat anterior fundul pentru a avea brațe sculptate, iar acestea încă se umflau la spatele meu. Cred că este pentru că brațele mele nu erau în „echilibru” cu spatele.

Cred că acest lucru este destul de evident, dar sunt pe deplin conștient că nu am un corp perfect. Sunt doar o versiune mai bună a mea după ce am făcut metoda TA timp de 2 ani.

Oricum, metoda lui Tracy, de asemenea, îți ridică fundul. Mai important, ridicarea fundului scapă de sacii de șa.

Stai cu mine. Stai în fața unei oglinzi și pune-ți mâinile pe braț. Ridică-ți bum și spune-mi ce vezi în comentariile de mai jos.

Da, ghiozdanele au dispărut. Este uimitor cum funcționează ... corect ?

Nu se poate vorbi despre Metoda Tracy Anderson fără a discuta nucleul. În mod interesant, am observat că metoda TA funcționează oblicul sau porțiunile laterale ale nucleului mai mult decât centrul.

Din nou, cred că acest lucru este făcut pentru a proiecta un nucleu puternic, dar și feminin.

Mai am un drum lung de parcurs în centrul meu, deoarece aceasta este zona mea încăpățânată. Cu toate acestea, pun pariu că abs-urile arată uimitor sub stratul de piele grasă și slăbită!

De ce aveți nevoie pentru a începe cu metoda Tracy Anderson

În primul rând, vei avea nevoie de răbdare! După ce v-ați hotărât să vă confundați o vreme, veți avea nevoie de alte câteva lucruri.

Fiecare Tracy Anderson Master Class folosește 1,5 greutăți pentru gleznă, 2,5 greutăți pentru gleznă și greutăți pentru mâini de 3 lb. Le puteți obține aici.

După un timp, greutățile gleznei vor deveni transpirate și vor începe să cadă. Am găsit acest truc pentru a le menține. Îi bag sub jambiere.

De asemenea, vă recomand să cumpărați o oglindă cu lungime totală. Construim o casă nouă care va avea o sală de gimnastică dedicată, dar este sala de muzică pentru copii pentru moment. Pot arunca oglinda în dulap după ce am terminat antrenamentul.

Oglinda este importantă pentru a vă asigura că utilizați formularul corect. Uită-te la fiecare detaliu al modului în care Tracy execută mișcarea și imită-o cu cea mai bună abilitate. Este important să o urmărești cum face mișcarea de câteva ori înainte de a o efectua singur. Crede-mă, ea o va face de mai multe ori decât poți oricum să te descurci.

În cele din urmă, veți citi că Tracy Anderson își păstrează studiourile la 86 de grade Fahrenheit și 70% umiditate. Înainte de a încorpora căldura și umiditatea în antrenamentele de acasă, am mers la una din clasele de masterat din New York.

Am crezut că voi avea o lovitură de căldură, la fel și sora mea. Ar trebui să merg în afara camerei la fiecare 15-20 de minute pentru a mă răcori.

Înțeleg raționamentul ei pentru a adăuga căldură și umiditate, totuși cred că ar trebui să-și folosească în continuare propriul bun simț. Dacă vă simțiți letargic, ușor, aveți senzație de furnicături sau greață, atunci sunteți supraîncălzit. Nu toată lumea este în stare fizică să se ocupe de căldură și umiditate în timp ce se antrenează intens. Cu siguranță nu am fost la începutul călătoriei TA.

Nu am adăugat căldură și umiditate antrenamentelor de acasă până de curând.

Tocmai am început să adaug căldură și umiditate în speranța că îmi va ajuta pielea să se strângă în jurul nucleului. Rămâneți la curent dacă acest lucru se întâmplă de fapt! Desigur, mă bucur de transpirația suplimentară pe care o provoacă căldura și umiditatea. Simt că primesc o sesiune de saună și un antrenament în același timp! Tracy recomandă un încălzitor cu infraroșu ca acesta.

Sper că acest post v-a dat o privire realistă în cadrul metodei Tracy Anderson. Vă doresc tot binele în orice călătorie de fitness în care vă aflați!