31 iulie 2013 De Toku

dietă

Cum să nu sugeți la dietă

Prietena mea de liceu

Când eram la liceu, am avut această prietenă care era mereu la dietă. Era o dansatoare super drăguță și eram nebună după ea. Dar locuia la 2 ore distanță, așa că am putut să o văd doar o dată pe lună.

Un lucru pe care nu l-am înțeles niciodată a fost că, de fiecare dată când mergeam să o vizitez, urma să ia o dietă nouă. Întotdeauna am putut mânca asta, nu pot mânca asta.

Ciudat era că nu se ținea niciodată de o dietă foarte lungă. Și nu părea să slăbească niciodată. Chiar și mai ciudat a fost faptul că, deși nu era super slabă, nu am crezut niciodată că trebuie să slăbească în primul rând.

M-am luptat în liceu. Așa că am știut cât de mult a sugerat pentru a reduce greutatea. Nu puteți mânca ceea ce doriți. Senzație de foame. Și obținerea grupurilor.

Nu am înțeles niciodată de ce ai face-o, decât dacă ar fi fost un meci. Totuși, ea a continuat să încerce și să încerce. Și, deși nu știam prea multe în liceu. Un lucru pe care îl știam era că iubita mea și dietele nu erau potrivite pentru fiecare.

Toate dietele funcționează.

Măcar pentru o vreme. Chiar și persoanele care suge la dietă pierd în greutate la diete. Și unii oameni pierd mult în greutate la diete. Dar pentru mulți oameni pierderea în greutate nu durează.

Un studiu recent realizat de ULCA a constatat că „Oamenii care urmează o dietă pierd de obicei între 5 și 10% din greutatea inițială în primele șase luni (()). Cu toate acestea, cel puțin o treime până la două treimi dintre persoanele care au luat dietă recapătă mai multă greutate decât au pierdut în termen de patru sau cinci ani, iar numărul real poate fi semnificativ mai mare. ”(1)

De ce ne supt la dietă?

Așadar, întrebarea pe care am pus-o este de ce suge oamenii la dietă? Apoi mi-am dat seama că o întrebare mai bună este de ce începem mai întâi la dietă și apoi mai târziu începem să ne tragem de ea.

3 lucruri pe care toate dietele le au în comun

Paleo, Atkins, South Beach, cafea, Inuit - toate sunt diferite, dar au câteva aspecte comune.
1. Toate implică restricționarea sau reducerea caloriilor.
2. Toți îți cer să fii atent la ceea ce mănânci.
3. Toate oferă un sistem cuprinzător pe care trebuie să îl urmați.

Așadar, să le privim pe rând.

Calorii

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești.

Un studiu recent al New England Journal of Medicine nu a arătat nicio diferență semnificativă în pierderea în greutate între dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele bogate în proteine. (2) Toți au funcționat deoarece au redus aportul de calorii.

Aceasta este natura vieții organice. Bummer da, dar la fel ca gravitația, șchiopătarea se potrivește doar cu adevărat.

Conștientizare

Cred că conștientizarea este motivul pentru care toate dietele funcționează. Pur și simplu, dacă acordați atenție, faceți alegeri mai bune. Această regulă se aplică aproape tuturor aspectelor vieții noastre.

Dacă poți menține un nivel de atenție la alimentația ta, la finanțele tale, la relațiile tale, la comunicarea ta și la mintea ta, observi mai multe lucruri.

Lucrurile pe care le observi te ajută să câștigi înțelepciune, cunoștințe și experiență. Și puteți utiliza aceste instrumente pentru a face alegeri mai bune. Pe măsură ce faceți alegeri mai bune, viața dvs. tinde să devină mai bună ca urmare.

Este atât de simplu și evident încât aproape nu merită menționat. Dar acest concept simplu este cheia transformării. Awareness = Awesomeness.

După ce am reflectat asupra acestor doi factori, mi-am dat seama că, dacă ne-am opri aici, dietele ar putea funcționa. Dar tocmai când v-ați gândit că sunteți în siguranță, majoritatea dietelor adaugă un al treilea factor care pare bun la început, dar de fapt totul se destramă.

Un sistem cuprinzător

Când adoptăm pentru prima dată un sistem nou, devenim atenți la toate. Noutatea sistemului ajută la crearea conștientizării. Dar, pe măsură ce noutatea dispare, conștientizarea se deteriorează.

În cele din urmă, sistemul devine greu și încercăm să-l evităm. Ne identificăm succesul cu sistemul și, de îndată ce ieșim din cale, suntem aruncați în confuzie.

Succesul se ține de plan, iar eșecul este orice altceva. Industria principală a fitnessului se bazează pe această idee. De ce? Deoarece sistemele sunt ușor de creat și vândut.

Dacă ascultați, puteți auzi 1000 de voci strigând în același timp. „Am secretul care te va ajuta să slăbești și să arăți grozav” și apoi ei șoptesc: „Trebuie doar să faci ceea ce spun eu”

Dietele și dictatorii

De fapt, este în mod ciudat similar cu ceea ce un dictator oferă unei țări instabile. „Vă ofer siguranță și stabilitate. Tot ce trebuie să faci este să asculți ceea ce spun. ”

Dacă țara dvs. este într-un haos total, un dictator poate părea o soluție bună. Iar dictatorii aduc ordine în societățile haotice. Adică fac trenurile să circule la timp, corect?

Este exact ceea ce vinde industria principală de fitness și dietă, o mentalitate „facem ca trenurile să circule la timp”.

Acestea oferă stabilitate pe termen scurt și o claritate pe termen scurt. Acestea oferă reguli simple care vă vor rezolva toate problemele. Cu excepția regulilor care nu rezolvă probleme, ele le conțin doar.

Deci, vă schimbați libertatea și autonomia pentru un sistem. Îți ignori propria înțelepciune. Și te predai puterii mai mari și promisiunilor misterioase ale industriei fitnessului.

La urma urmei, dacă pot produce toate acele seturi de abs de șase pachete în reclame, trebuie să facă ceva corect.

De ce industria fitnessului crede că sugeți la dietă

Deci, încercați sistemul și nu funcționează. De ce? Industria fitnessului oferă două răspunsuri simple:
1. Nu ați găsit dieta potrivită.
2. Este ceva în neregulă cu tine. Îți lipsește puterea voinței, rezistența și curajul de a ține o dietă.

Este ca și cum ai crede că singura problemă cu dictaturile este
1. Nu ați găsit dictatorul potrivit.
2. Subiecților le lipsește capacitatea de a se supune.

Dar dictaturile suge pentru că înăbușă dezvoltarea naturală a societății. Dictatorii doar își înlocuiesc voința cu voința oamenilor.

Dietele fac același lucru. Aceștia înlocuiesc judecata, voința și nivelul lor de conștientizare cu ale tale. Acestea oferă ordine pe termen scurt, dar fac foarte puțin pentru a vă ajuta să vă dezvoltați propria conștientizare sănătoasă și capacitatea de a susține schimbarea pe termen lung.

Ciclul Guilt Gain

Această abordare vă ține prins într-un cerc vicios care merge așa ceva. Simțiți vinovăția și rușinea că sunteți supraponderal (chiar dacă nu sunteți supraponderal). Vă imaginați că singura modalitate de a pierde în greutate și de a vă simți mai bine este o dietă dictatorială. Deci, încercați una.

La început funcționează, dar apoi nu. Când dieta eșuează, simți mai multă vinovăție și rușine. Fie decideți că dieta este greșită și începeți ciclul de la capăt. Sau te convingi că ceva nu este în regulă cu tine.

În ambele cazuri, acest ciclu ignoră propria înțelepciune și instinctele din jurul mâncării.

Trezește-ți înțelepciunea

În mod evident, abordarea dietei dictatorului nu funcționează, dar există o altă cale. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați mai întâi pe conștientizare. Nu mai asculta regulile și începe să-ți asculți propria înțelepciune.

Când încep să lucrez pentru prima dată cu clienții, tot ce îi fac este să țin un jurnal Mind Fit Food care să conțină ce mănâncă, ce fac și ce cred ei. Asta este.

Sunt uimit din nou și din nou de modul în care își spun exact ce trebuie să audă. „Nu am știut niciodată că am gustat atât de mult” sau „în cele din urmă îmi dau seama cât de inactiv sunt”.

Majoritatea oamenilor știu exact de ce s-au îngrășat de-a lungul anilor. Și nu pentru că au mâncat alimente secrete cu grăsime din burtă sau nu au mâncat așa cum au făcut pinguinii sud-africani acum 100 de ani. Pentru că nu au fost atenți la ceea ce mănâncă.

Nu te suge, dietele fac.

Deci, nu mai acordați atenție dietelor și începeți să fiți atenți la ceea ce mâncați, la ceea ce faceți și la modul în care vă face să vă simțiți.

A fi sănătos nu înseamnă să te simți vinovat de mâncarea pe care o consumi. Nu este vorba de obsedarea asupra greutății tale. Și nu este vorba de numărarea fiecărei calorii.

A fi sănătos înseamnă să te iubești la fel ca și tine. Și, de asemenea, realizând că aveți ceva de făcut.

Aceasta este munca de a acorda atenție și de a face alegeri mai bune. Dar nu aveți nevoie de mine sau de niciun alt „expert” în fitness pentru a vă spune care ar trebui să fie aceste alegeri. Și există dovezi care să o demonstreze.

Un studiu realizat de Registrul Național de Pierdere în Greutate a constatat că aproximativ jumătate dintre persoanele care reușesc să mențină greutatea de peste un an au făcut-o singure. (3) Dacă luați jumătatea rămasă și o împărțiți între toate celelalte sisteme, programele de slăbire autodirecționate au o rată de succes mai mare decât aproape orice sistem de dietă de acolo.

Nu mai suge, începe să te balansezi

Așadar, încetează să mai sugi dieta ta și începe să te miști în viață. Ai deja toate cunoștințele de care ai nevoie pentru a slăbi.

Dacă doriți să faceți o schimbare, trebuie să vă dezvoltați obiceiurile de conștientizare, să primiți sprijin din partea oamenilor din jur și să nu vă lăsați prins de drama industriei fitnessului.

Puteți începe prin a păstra doar un jurnal Mind Fit Food. Dacă faceți acest lucru și vă concentrați doar pe aceste trei lucruri simple și nimic nu vă va sta în cale.

Ți-a plăcut această postare?

Faceți clic aici pentru a vă alătura sutelor de persoane care primesc postări regulate de la MindFitMove despre schimbarea vieții dvs. cu atenție și mișcare.
(+ obțineți un gratuit Ghid pentru începători pentru fitness-ul atentdoar pentru înscriere.)