poate

Aproximativ 50 de milioane de oameni, sau aproximativ 20% dintre adulți, din Statele Unite trăiesc cu dureri cronice. Consumul unei diete antiinflamatorii poate oferi un mijloc puternic de a reduce la minimum această durere, indiferent dacă o asociați cu un tratament medical sau o folosiți singură.

Înainte de a face modificări semnificative în dieta dvs., asigurați-vă că solicitați aprobarea medicului dumneavoastră, ținând cont de faptul că schimbările nutriționale nu ar trebui să înlocuiască tratamentul prescris.

Pentru îndrumare și asistență, contactați Monarque Health & Wellness. Echipa noastră de experți ar dori să vă ajute să vă schimbați obiceiurile alimentare în bine.

Cum ajută o dietă antiinflamatoare

Inflamația în organism poate proveni și alimenta o gamă largă de afecțiuni și boli, cum ar fi bolile de inimă și artrita, dintre care multe sunt asociate cu durerea cronică. Consumând mai multe alimente care reduc răspunsurile inflamatorii ale corpului și mai puține alimente care stimulează inflamația, este mai puțin probabil să experimentați dureri asociate.

Elementele de bază anti-inflamatorii ale dietei

O dietă antiinflamatorie pune accentul pe alimentele întregi, nutritive, precum:

  • Fructe și legume colorate
  • Cereale integrale, cum ar fi ovăzul și orezul brun
  • Surse de proteine ​​slabe, cum ar fi leguminoasele și tofu
  • Surse de grăsime sănătoase, cum ar fi pește de apă rece, nuci și avocado

Aceste alimente oferă antioxidanți, care sunt molecule potențial dăunătoare din organism, care vă cresc riscul pentru anumite boli și tind să stimuleze inflamația. Se știe că grăsimile omega-3 din peștele gras, nucile și semințele de in scad răspunsurile inflamatorii.

În timp ce lucrați pentru a sublinia aceste articole în dieta dvs., limitați alimentele inflamatorii, cum ar fi zaharurile adăugate, făina albă, alimentele prăjite și carnea și brânzeturile grase. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele pe care nu le tolerați bine. Dacă sunteți intolerant la gluten, de exemplu, evitați produsele din grâu, orz și secară.

Un eșantion de zi anti-inflamator

Concentrarea pe alimentele delicioase de care vă puteți bucura tinde să fie mai eficientă decât concentrarea pe restricții sau pe ceea ce nu ar trebui să mâncați. La fiecare masă, încorporați alimente nutritive care vă plac - sau găsiți modalități de a le face mai atrăgătoare.

O zi de consum antiinflamator ar putea arăta cam așa:

Mic dejun

Făină de ovăz acoperită cu fructe de pădure și o strop de sirop de arțar pur

Masa de pranz

O salată mare de varză acoperită cu somon la grătar, plus o cantitate moderată de ulei și oțet

O ruladă cu cereale integrale

Gustare de după amiază

O mică mână de nuci sau semințe amestecate

Masa de seara

O tigaie de fasole și linte la grătar servită peste orez brun

Felii de mere încălzite, pudrate cu scorțișoară pentru desert

Când aveți un aliment care se delectează, cum ar fi înghețata, rămâneți la porțiuni modeste. Pentru a adăuga beneficii antiinflamatorii, adăugați fructe proaspete. Pentru și mai multe avantaje de reducere a durerii, participați la o activitate fizică aprobată, gestionați stresul și acordați prioritate somnului suficient pe timp de noapte.

Dacă aveți întrebări despre beneficiile dietei antiinflamatorii sau despre modalitățile de a le invita cel mai bine, contactați biroul nostru fie prin telefon, fie rezervând online.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Într-un astfel de an extrem de stresant pentru țara noastră, este un moment deosebit de potrivit pentru a observa că stresul excesiv poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă țineți stresul sub control în momentele dificile.

Sărbătorile sunt un moment de relaxare și de stres, dar pot fi, de asemenea, un moment pentru exces. Dacă încercați să slăbiți în timpul sărbătorilor, iată cum să rămâneți pe drumul cel bun, în ciuda tuturor acestor ispite gustoase.

Medicii de medicină de familie vă pot vedea pe dvs., partenerul dvs. și copiii dvs. în același cabinet, făcând cabinetul lor o opțiune convenabilă pentru multe familii ocupate. Aflați cum medicii de medicină de familie pot avea grijă de fiecare membru al gospodăriei dumneavoastră.

Creșterea în greutate te poate strecura treptat și, înainte de a-ți da seama, te califici ca supraponderal. Dacă sunteți supraponderal sau obez, vă putem ajuta cu gestionarea greutății.

Copilul dvs. se pregătește să joace fotbal, fotbal sau volei? Asigurați-vă că corpul lor este sănătos și pregătit pentru acțiune, făcând sport fizic.

Aproximativ 1 din 6 americani vor dezvolta cancer de piele pe parcursul vieții lor. Deși acest lucru poate părea o statistică intimidantă, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă menține pielea sănătoasă și fără cancer de piele.