Majoritatea experților recomandă să mâncați o dietă bine echilibrată și curată. Este vorba despre mutarea planurilor obișnuite de masă la opțiuni mai sănătoase, care se concentrează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, grăsimi bune și proteine. Planurile sănătoase de masă ar trebui să conțină aproximativ 1200 până la 1800 de calorii, doar cantitatea potrivită pentru a păstra energia, a satisface foamea și a promova pierderea în greutate.

dietă

Alimentație adecvată și alimentație curată este despre consumul grupurilor de alimente menționate mai sus și scăderea (sau reducerea cel puțin) a celor nesănătoase, cum ar fi alimentele procesate, cerealele rafinate, grăsimile nesănătoase, zahărul și dulciurile și, desigur, sarea. Când îmbrățișezi pe deplin conceptul de a mânca sănătos și curat, deși știu că va fi cu adevărat dificil la început, va avea un impact mare asupra sănătății, perspectivei și aspectului tău. Dieta curată vă ajută nu numai să pierdeți grăsimile și greutatea nedorite, ci și să aveți detoxifiere corporală care elimină radicalii liberi care cauzează îmbătrânirea pielii și cancerul, reducând nivelul de colesterol nesănătos din organism care cauzează probleme cardiace și diabet și oferind un nivel mai clar. și strălucire tânără pe piele. Nu-ți pare bine să ai toate acestea prin simpla schimbare a modului în care mâncăm?

Iată câteva dintre sfaturile care vă vor ajuta să începeți să mâncați o dietă corectă și curată:

    Cumpărați mai multe alimente organice și naturale și limitați consumul de alimente procesate.

În general, alimentele procesate sunt orice sunt conținute într-o cutie, o pungă de plastic, un borcan și multe altele care conțin aditivi, conservanți și îndulcitori artificiali și coloranți. Cu toate acestea, produsele proaspete care se află într-o pungă de plastic în alimente pot fi o excepție de la regulă. Atâta timp cât este proaspăt și nu conține conservanți sau aditivi, atunci este curat. Optează pentru cereale integrale în locul celor rafinate.

Atunci când un cereală este supus procesului de rafinare, substanțele nutritive și proteinele sunt apoi îndepărtate, lăsând majoritatea părților neimportante ale cerealelor. Deci, în loc să mâncați orez alb, este mai bine să mâncați orezul brun, grâul integral, fulgi de ovăz și floricele. Zaharurile rafinate conțin un conținut mai ridicat de glucoză spre deosebire de miere, trestie de zahăr și sirop de arțar care sunt zaharuri curate. Limitați utilizarea zahărului și a sării.

Este puțin dificil. Dacă crezi că poți atingeți o nutriție adecvată doar prin eliminarea bunurilor prelucrate singure, atunci vă înșelați. Planul ideal de masă ar trebui să includă, de asemenea, utilizarea minimă a sării și zahărului și să lase aroma naturală a ingredientelor pentru a da gust mesei. Distribuiți varietate de proteine, carbohidrați și grăsimi bune în fiecare masă.

Secretul unei diete echilibrate este să mănânci o varietate de planuri de masă, nu te ține de fiecare dată de aceleași surse de proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, proteinele sunt foarte importante dacă scopul tău este să slăbești. Proteinele construiesc mușchii și vă ajută să vă satisfaceți foamea, reducându-vă pofta de mâncare și făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Nu mâncați prea multe proteine, deoarece acest lucru va cauza probleme în inimă și rinichi. Practicați hrănirile frecvente mici.

Consumul de cinci până la șase ori pe zi prin porții mici vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate. Alimentările frecvente mici vă vor satisface foamea, dar vă vor împiedica să mâncați în exces. A mânca în acest fel vă va menține energia stabilă pe tot parcursul zilei. Treceți la apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii.

Trebuie să bem cel puțin 2 litri pe zi, un clișeu, dar funcționează! Apa nu are calorii și, de fapt, vă va ajuta să controlați foamea, în afară de rehidratare. În loc să cumpărați cafele instantanee, optați pentru prepararea propriului pahar de cafea, astfel încât să puteți controla cantitatea de zahăr din acesta. Alte băuturi cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți consuma sunt lapte degresat, ceai neîndulcit, extracte de suc de fructe proaspete și suc de nucă de cocos. Includeți plimbări și jogging-uri mici în rutina zilnică.

Nu trebuie să fie viguros, ci doar să fie regulat și mișcător. Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui și să sporiți pierderea în greutate prin reducerea acumulării de grăsimi, tonifierea și întărirea mușchilor și arderea grăsimilor și transformarea acesteia în energie. Activitatea fizică regulată vă va întări plămânii, vă va menține o inimă sănătoasă și un sistem imunitar puternic.

Acolo se spune zicala: „noi suntem ceea ce mâncăm”. Alimentele pe care le consumați se reflectă în sănătatea dvs. și în atributele fizice. Dacă treci la mâncați o dietă curată și bine echilibrată, corpul tău va fi într-o formă mai bună și într-o bună zi îți va mulțumi pentru efectele sale pe termen lung.