lună

Banda de alergat este fantastică pentru pierderea în greutate. Folosind consola sa, puteți spune exact câte calorii ați ars. Puteți face acest lucru luându-vă viteza și greutatea și durata activității. Folosind acest număr, putem spune cât timp ți-ar lua să slăbești dacă ai avea aceeași dietă ca înainte de a începe să faci mișcare.

Clinica Mayo recomandă pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână ca obiectiv sigur de slăbire. Acest lucru face ca cele 10 kilograme de pierdut într-o lună să fie foarte realizabile. Dacă sunteți greu pentru început, pierderea în greutate este și mai ușoară. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii pe o bandă de alergat, făcând aceeași rutină ca cineva mai ușor.

Cum să pierdeți 1 lire sterline pe săptămână mâncând

Să începem cu pierderea mai întâi a unei lire sterline și să mergem de acolo la un total de 10 pe lună. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate trebuie să aveți un deficit de 3.500 de calorii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții fizice și reducerea caloriilor în dieta ta. Trucul este să nu reduceți prea multe calorii în dieta dvs., deoarece veți avea nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a vă exercita.

Aveți răbdare atunci când pierdeți în greutate și o veți menține într-un mod permanent. Dacă mâncați până la puține calorii, nu veți rămâne la plan și veți reveni la greutatea pe care o aveați înainte. Câte calorii consumați pentru a pierde în greutate depinde de cât de mult cântăriți pentru început. Iată un calculator cu calorii consumate care vă spune câte calorii puteți consuma pentru a pierde în greutate.

Cum să pierdeți 1 kilogram pe săptămână prin exerciții fizice

Așadar, am stabilit că pierderea a 3.500 de calorii este egală cu pierderea în greutate de 1 kilogram. Am făcut acest lucru mâncând în secțiunea anterioară, acum trebuie să facem acest lucru prin exerciții pentru a totaliza 2 lire sterline pe săptămână și pentru a atinge obiectivul de 10 lire sterline pe lună. Partea de exercițiu este puțin mai grea, puteți alerga afară sau pe bandă de alergat.

Trebuie să împărțim 3.500 în părți pentru a le ușura. Aceasta echivalează cu 500 de calorii pe zi pe care trebuie să le ardem prin exerciții. Lucrul bun este că, cu cât sunteți mai grei, cu atât ardeți mai multe calorii prin ceea ce faceți pe banda de alergat. Pentru a calcula câte calorii ardeți, ignorați numărul de calorii de pe banda de alergat, acestea nu sunt foarte exacte.

Luați-vă greutatea, viteza pe care o mergeți și de cât timp faceți acest exercițiu și introduceți aceste numere în acest calculator calorii arse, este conceput pentru benzile de alergat. Apăsați calculați și derulați în jos și vi se spune câte calorii ați ars. Având în vedere că trebuie să arzi 500 de calorii pe zi, poate fi necesar să-ți construiești regimul de exerciții.

Iată câteva pagini pentru a vă ajuta să vă măriți activitatea pe o bandă de alergat pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul de 500 de calorii arse:

Combinați atât planurile de alimentație, cât și cele de exerciții pentru 2 kilograme de slăbire pe săptămână

Două kilograme de slăbire pe săptămână este egal cu 10 kilograme pe lună. Dacă puteți face exact ceea ce am spus mai sus și să îl mențineți, îți vei atinge obiectivul de slăbire de a pierde 10 kilograme pe lună. Odată ce ați atins obiectivul de greutate, vă sfătuim să nu mai mâncați o dietă cu deficit caloric și să consumați ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă continuați să vă exercitați, veți avea multe beneficii pentru sănătate pe care le oferă exercițiile fizice regulate.

Să știți că, cu exerciții fizice și dietă, vă puteți simți ușor flămând ocazional. Acesta este cazul mai ales dacă obișnuiai să mănânci mult oricum. Încercați să aveți răbdare și așteptați următoarea masă și încercați să evitați gustarea excesivă. Ar trebui să mâncați 3 mese bine proporționate și 2 gustări ușoare pe zi.

Amintiți-vă, asta consumă aproape toți oamenii cu o greutate sigură, deci nu vă privați făcând acest lucru. Cu exercițiul va trebui să vă construiți. Dacă sunteți complet nou la exerciții, am o canapea la un plan de alergare de 5k. Acest lucru vă va începe încet, mergând mult la început și introducând jogging ușor pe măsură ce trec săptămânile, îl recomand.

Combină fructele, legumele și carnea în dieta ta. Dacă nu consumați carne, atunci trebuie să găsiți o altă sursă de proteine. Proteinele sunt deosebit de importante atunci când facem exerciții, deoarece ne ajută să ne construim mușchii. Spre deosebire de mișcare și antrenament care descompun mușchii, dieta noastră îi reconstruiește mai puternic decât erau înainte.

Modul în care o bandă de alergat ajută la scăderea în greutate

O bandă de alergat este atât de utilă, deoarece poți merge doar pe ea pentru a pierde în greutate. Acesta este cazul dacă utilizați înclinația. Aceasta va transforma o plimbare într-un exercițiu aerob și acesta este genul de exerciții care arde multe calorii. Banda de alergat, folosită corect, arde mai multe calorii decât orice alt echipament cardio. Am slăbit peste 30 de kilograme folosind regulat o bandă de alergat și încă o folosesc.

Dacă pierzi 10 kilograme pe lună, va trebui să faci mișcare. O bandă de alergat este diferită de exterior, este privată, nu există nimeni în cale, ar putea fi frig afară sau întuneric. Aveți o sticlă plină cu apă și, dacă aveți banda de alergare configurată așa cum fac eu, un televizor în fața dvs. care vă va ocupa pe măsură ce mergeți.

Continuă să faci mișcare

Să presupunem că ați slăbit 10 kilograme pe lună de câteva luni acum și că ați ajuns la o greutate sănătoasă. Acum trebuie să mențineți greutatea. Poate că va trebui să mănânci puțin mai mult, deoarece nu ar fi nevoie să ai un deficit caloric. Cel mai bun mod de a menține toată munca grea și de a rămâne la o greutate bună este să continuați să vă exercitați.

Nu lăsați banda de alergat să adune praful. Este realizat, este folosit pentru a vă pierde în greutate, dar acum vă puteți bucura de beneficiile pentru sănătate și de senzația bună pe care o aduce o alergare bună (sau o plimbare). Acum sunt la o greutate sănătoasă și continuu să alerg pe banda mea de alergat. Mă face să mă simt atât de bine încât trebuie să rezist să fac prea multe. Aceste rezultate și beneficii încep să se întâmple foarte repede.

rezumat

Nu uitați să vă măsurați rezultatele cântărindu-vă în fiecare săptămână în același timp. Respectați o rutină și mâncați bine și veți pierde în greutate în mod constant și rapid. Ceea ce faceți aici va fi probabil o schimbare totală a stilului de viață. Asta necesită curaj și muncă, dar cu puțină determinare, se poate face.

Fa-ti timp pentru tine, imbunatateste-te si increderea ta se va imbunatati dramatic si. Fiind o greutate sănătoasă, vei trăi mai mult și viața pe care o trăiești va avea mai puține boli. În plus, vei avea mai multă energie și un somn mai bun. Se poate face, știu că nu mă voi uita niciodată în urmă și s-ar putea să simți la fel când vei reuși, noroc!

Faceți cunoștință cu autorul

Sunt Simon Gould. Am fost în jurul vieții mele de alergat. De la alergarea lor la o vârstă fragedă până la lucrul în departamentele de alergare ale magazinelor naționale. Am fugit afară și am alergat pe benzile de alergat și prefer să alerg pe benzile de alergat. Încă alerg pe unul aproape în fiecare zi și îmi place.

Pagini populare

Vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice program de exerciții.

În cazul în care vedeți un * în link, înseamnă că este un link afiliat și poate am compensat dacă efectuați o achiziție.

Nu veți mai plăti pentru produs, iar conținutul nu este influențat de acest lucru.

Este doar o modalitate de finanțare a site-ului în sine.