În zilele noastre știm că pudra de proteine ​​este la fel de utilă pentru cei care doresc să slăbească și să slăbească ca și pentru a ajuta la construirea tonusului muscular slab.

pudra

În această postare, vă vom spune totul despre modul în care pudra de proteine ​​poate fi utilă pentru pierderea în greutate. Veți afla mai multe despre proteine ​​și de ce este necesar pentru oricine dorește să slăbească și să-și îmbunătățească atât aspectul exterior, cât și sănătatea interioară.

Problema cu „pierderea în greutate”

OK, deci căutați să slăbiți puțin. Primul lucru care îți vine în minte este că ar trebui să-ți stabilești doar obiectivul de a pierde o anumită cantitate de kilograme.

Da, este corect din punct de vedere tehnic, dar este departe de a fi o măsură perfectă.

De ce? Pentru că, cu siguranță nu vrei doar să slăbești?

Pentru a vă îmbunătăți cu adevărat sănătatea și fizicul, trebuie să slăbiți în locurile potrivite și adesea asta înseamnă să pierdeți grăsime.

O diferență masivă într-un singur cuvânt

Deși diferența dintre „greutate” și „grăsime” pare banală, este de fapt imensă.

Concentrându-vă pe pierderea de grăsime în loc doar de greutate, vă faceți o favoare enormă corpului.

Luați o abordare diferită, calitativă și, în loc să pierdeți doar o anumită cantitate de kilograme, veți realiza ceva mult mai mare, care este recompunerea corpului.

Aceasta înseamnă că structura generală a corpului tău se va schimba.

Pur și simplu, concentrându-vă pe recompunerea corpului, în loc de doar pierderea în greutate, vă veți menține sau chiar crește masa musculară în timp ce pierdeți simultan grăsime. Aceasta înseamnă că raportul dintre mușchi și grăsime se va îmbunătăți și veți avea o masă musculară relativ mai mare decât ați avut înainte.

Rezultatul? Veți arăta subțire și tonifiat. Nu doar „slab-gras”.

Aspectul slab-gras se întâmplă de obicei atunci când cineva se concentrează pe slăbit singur. Sigur, vor pierde grăsime, dar odată cu aceasta își vor pierde și mușchii prețioși, câștigați din greu!

Acest lucru nu este doar nesănătos, deoarece mușchii au un rol pozitiv în organism, susțin oasele, permițându-vă să vă mișcați mai ușor, să vă antrenați mai bine etc., dar nu este, de asemenea, foarte înțelept.

Cum să vă concentrați asupra pierderii de grăsime?

Să începem cu pierderea de grăsime.

Primul lucru este primul: pentru a pierde grăsime trebuie să introduceți un „deficit caloric”.

Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Prin reducerea caloriilor, greutatea dvs. va începe să scadă și veți începe să vă epuizați depozitele de grăsime din corp.

Dar, așa cum am menționat mai devreme, este important să preveniți pierderea musculară în același timp! Dacă puteți face asta, veți începe să observați o diferență pozitivă pe scară și în oglindă mult mai repede!

Grăsimea se va îngriji singură dacă aportul nostru global de calorii este redus. Deci, întrebarea pe care trebuie să ne concentrăm este: cum prevenim pierderea musculară?

Cum să păstrați mușchii în timpul pierderii în greutate

Pentru a preveni pierderea musculară, aveți nevoie de două ingrediente: antrenamentul de forță și proteine.

Antrenamentul de forță vă va semnala corpului că mușchii acestuia sunt necesari. Antrenamentul pentru rezistență arde caloriile, ceea ce vă va ajuta în continuare la eforturile de pierdere a grăsimilor, ducându-vă în acel deficit caloric și mai rapid!

Cu toate acestea, mușchii înșiși necesită mult combustibil și sunt foarte „scumpi” pentru corpul tău de întreținut în ceea ce privește energia zilnică și caloriile. Dacă nu le folosiți în mod regulat, corpul dvs. va începe să le descompună pentru a economisi consumul de energie, mai ales atunci când caloriile sunt restricționate (ceva ce nu ne dorim).

Aici intră în joc proteinele.

Pentru a arde grăsimile și a construi eficient mușchii, trebuie să consumați o anumită cantitate de proteine ​​în fiecare zi (pentru cei care sunt foarte activi, aceasta poate fi de până la 2 X cantitatea recomandată).

Acest lucru vă asigură că organismul dvs. va folosi proteina din alimente ca sursă principală de combustibil și nu va căuta să împrumute substanțe nutritive din mușchi, chiar și atunci când vă aflați într-un deficit caloric.

Destul de cool, corect?

Cum altfel proteina poate beneficia de pierderea de grăsime?

Pe lângă faptul că este elementul central al țesutului muscular, care vă va ajuta corpul să păstreze mușchii câștigați din greu în timpul pierderii în greutate, iată câteva motive pentru care ar trebui să vă concentrați asupra aportului de proteine ​​atunci când încercați să pierdeți grăsime.

Proteinele sunt „grele”

Este greu să consumi friptură, ouă, piept de pui sau alimente similare bogate în proteine. Proteinele, prin natura lor, sunt foarte sățioase, motiv pentru care alimentele bogate în proteine ​​vă umplu rapid și vă mențin sătul mai mult timp - ceea ce face ca supraalimentarea să fie mai puțin probabilă și să păstreze acel deficit caloric!

Proteinele au mai puține calorii decât grăsimile

Da, grăsimile te umplu și tu repede. Cu toate acestea, grăsimile au de două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele (9 spre deosebire de 4), iar consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi este mult mai probabil decât consumul excesiv de alimente bogate în proteine. O lingură de unt de arahide poate avea în jur de 100 de calorii și cine se oprește vreodată la doar una!?

Proteinele nu se încurcă cu zahărul din sânge

Deși proteinele au aceeași cantitate de calorii ca carbohidrații, ele ne afectează organismul destul de diferit. Glucidele pătrund în fluxul sanguin foarte repede, crescând glicemia. Ceea ce urmează este o creștere ridicată a insulinei, reducând glicemia și provocând pofte instantanee, făcându-vă să doriți să mâncați din nou! Proteinele nu afectează nivelul zahărului din sânge astfel, facilitând controlul poftei într-o dietă bogată în proteine.

Obținerea de proteine ​​suficiente

Deci, acum vă antrenați forța și sunteți sigur că adăugați o cantitate bună de proteine ​​în dieta dvs. în fiecare zi.

Și într-un deficit caloric, mai mult decât orice altă dată, trebuie să vă asigurați că consumați o cantitate suficientă de proteine.

Dar câtă proteină este suficientă?

Numerele nu sunt clare și diferite cercetări indică sume diferite. Acesta variază de la 56 grame pe zi ca minim, până la 200 grame plus! Depinde într-adevăr de propriul tip de corp, de cât de mare este deficitul tău caloric și de cât de activ ești.

Pentru a simplifica lucrurile, vizează între 1,2 - 1,5 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală în fiecare zi și vezi cum te simți.

A doua problemă este că consumul constant de proteine ​​nu este întotdeauna o sarcină ușoară.

Un ou mediu are aproximativ 6 grame de proteine, în timp ce un piept de pui mediu are 31 de grame de proteine. Făcând calculele, dacă cântăriți 80 kg, va trebui să mâncați mestecați destul de multe alimente pentru a vă atinge cantitatea optimă de proteine ​​în fiecare zi și pentru a evita pierderea musculară!

Din fericire, acolo poate ajuta cu adevărat pudra de proteine

O singură lingură de pulbere de proteine ​​conține 20-30 de grame de proteine, ceea ce vă face mult mai convenabil să vă atingeți obiectivele zilnice. În plus, poate fi luat între mese ca gustare și consumat în deplasare.

Desigur, majoritatea ar trebui să provină în continuare din alimente reale, dar pudra de proteine ​​vă va asigura că vă atingeți ținta în fiecare zi.

Ce pulbere de proteine ​​este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

Până acum suntem siguri că sunteți de acord că pudra de proteine ​​vă poate ajuta mult în eforturile de pierdere a grăsimilor!

Și, așa cum am spus, consumul de proteine ​​numai din surse integrale de alimente este uneori dificil, mai ales când sunteți „în deplasare”.

În loc să vă orientați către mâncarea rapidă, care vă compromite rapid prețul deficit caloric, este o idee mult mai bună să pregătiți un shake de proteine ​​pe care îl puteți purta cu voi.

Dar, întrebarea este, care pulbere de proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate? Iată cum să alegeți.

Alegeți „izolate”

Există multe tipuri diferite de pulberi de proteine: amestecuri, concentrate, izolate. În scopul pierderii în greutate, izolatele sunt cea mai bună opțiune. Acestea conțin aproximativ 95% proteine, ceea ce înseamnă că nu veți obține calorii „inutile” din alte surse, asigurându-vă că rămâneți în acel deficit caloric!

Zerul funcționează cel mai bine

Proteina din zer este considerată cel mai bun tip de pulbere de proteine ​​datorită biodisponibilității sale ridicate, ceea ce înseamnă că organismul poate metaboliza și utiliza nutrienții frumos și rapid. Dacă sunteți vegan sau intolerant la lactoză, există și multe proteine ​​vegetale pe care le puteți încerca, inclusiv cânepă, mazăre și orez brun.

Citiți etichetele

Cumpărați întotdeauna de la producători cunoscuți. Proteinele „etichete albe” ar putea fi accesibile, dar puritatea lor este discutabilă. Ori de câte ori vedeți ceva de genul "amestec de proprietate" fără ingredientele reale enumerate, asigurați-vă că este cea mai ieftină formă de proteine, acolo unde Dumnezeu știe câți aditivi și substanțe chimice.

Păstrează-l curat. Nu vă bazați decizia numai pe buget.

Concluzie: pulberile de proteine ​​sunt un supliment alimentar excelent dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi

După cum puteți vedea, există multe motive pentru care consumul de pulbere de proteine ​​este o alegere dietetică preferată atunci când încercați să slăbiți.

În cele din urmă, acesta este un deficit caloric care vă va face să pierdeți grăsimi, dar să vă asigurați că mâncați suficiente proteine ​​și antrenament de forță în același timp este cel mai bun mod de a menține mușchiul slab și de a obține rezultatele și de a arăta dorit.

Ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătate.

Pulberea de proteine ​​este un plus excelent pentru nutriția dvs. de slăbit. Vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, asigurându-vă că vă atingeți obiectivele zilnice de proteine ​​chiar și atunci când alimentele reale bogate în proteine ​​nu sunt disponibile.

Pulberea de proteine ​​nu poate înlocui mâncarea reală, dar este sigură la îndemână și vă va ajuta foarte mult în eforturile de slăbire.

La Go Good, pulberile noastre proteice premiate ambalate în nutrienți sunt concepute special pentru a vă susține obiectivele.