Articole similare

Una dintre cele mai bune modalități de a începe să pierdeți în greutate după ce ați născut este să vă alăptați copilul exclusiv, fără a utiliza o formulă suplimentară. Alăptarea necesită calorii suplimentare. Dacă vă mențineți dieta normală - asigurându-vă că include toți nutrienții de care are nevoie copilul pentru a crește - veți avea un deficit caloric mic care se va adăuga la pierderea în greutate în perioada postpartum. Nu încercați dietele de moft sau reduceți caloriile prea sever sau propria nutriție, precum și cea a bebelușului, ar putea suferi, mai ales atunci când încercați să vă stabiliți cantitatea de lapte.

înceapă

Calorii și alăptare

Producerea de lapte necesită energie, chiar dacă nu puteți simți eforturile de producere a laptelui din corp. A face lapte necesită în jur de 500 de calorii în plus pe zi. Dacă nu adăugați aceste calorii în plus la aportul alimentar normal, veți pierde 1 kilogram în plus pe săptămână, în plus față de pierderea normală în greutate postpartum. Majoritatea mamelor care alăptează care mănâncă în funcție de pofta lor de mâncare, ceea ce înseamnă că nu restricționează aportul de calorii, pierd 1,3 până la 1,6 kilograme pe lună, potrivit publicației internaționale a Ligii La Leche din octombrie-noiembrie 1997 „LEAVEN”. Nu consumați mai puțin de 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi, sfătuiește consultantul pentru alăptare Kelly Bonyata sau propria nutriție ar putea suferi.

Exercițiu în timpul alăptării

Creșteți-vă greutatea începând sau revenind la un program de exerciții. Un program de exerciții ușor de implementat este să faci o plimbare rapidă în fiecare zi cu bebelușul tău. Dacă vremea dvs. nu permite activități exterioare, faceți exerciții în interior dansând pe muzică, folosind greutăți gratuite sau folosind programe de pe televizor sau DVD ca motivatori pentru exerciții. Acordați-vă timp pentru a vă recupera după naștere înainte de a începe exerciții fizice intense; poți începe să mergi oricând. Dacă observați o creștere a sângerărilor și descărcărilor vaginale, este posibil să exagerați. Dacă ați avut o operație cezariană, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Exercițiile fizice nu afectează negativ producția de lapte, relatează articolul La Lache League International.

Siguranță

Studiile arată că reducerea caloriilor este sigură după stabilirea cantității de lapte. O revizuire a studiilor efectuate de Academia de Nutriție și Dietetică a analizat efectele deficitului caloric pe termen scurt de 25 până la 35% la femeile care alăptează. În general, studiile nu au evidențiat efecte negative asupra mamelor sau copiilor în ceea ce privește reducerea cantității sau calității laptelui matern. Într-un studiu, mamele care au pierdut grăsime corporală au produs mai mult lapte, deși rata ridicată a abandonului școlar din studiu ar fi putut influența rezultatele.

Riscuri

Bonyata avertizează că administrarea de supresoare a poftei de mâncare, medicamente care vă ajută să slăbiți sau ierburi care promit pierderea în greutate ar putea să nu fie sigure pentru bebeluș. Multe substanțe pe care le transmiteți bebelușului prin laptele matern pot avea efecte necunoscute. Altele au efecte nocive pentru tine. Nu luați niciun medicament, nici măcar ierburi sau suplimente fără prescripție medicală, fără permisiunea medicului dumneavoastră atunci când alăptați.

  • Academia de Nutriție și Dietetică: Care sunt factorii dietetici care ar afecta producția de lapte matern (sau aprovizionarea cu lapte matern, alăptarea stabilită)?
  • Jurnalul internațional al alăptării: Efectul hrănirii sugarilor asupra compoziției corpului matern
  • MayoClinic.com: Pierderea în greutate după sarcină: recuperarea corpului
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Pierderea în greutate în timpul alăptării
  • La Leche League International: Pierderea în greutate în timpul alăptării
  • KellyMom: Pot dieta în timp ce alăptează?
  • KellyMom: Produse pe bază de plante pentru slăbit și alăptarea
  • BabyCenter: sunt pastile dietetice fără prescripție medicală sigure de luat după naștere?

Asistentă medicală înregistrată cu peste 25 de ani de experiență în oncologie, travaliu/naștere, terapie intensivă neonatală, infertilitate și oftalmologie, Sharon Perkins a coautorat și editat numeroase cărți de sănătate pentru seria Wiley „Dummies”. Perkins are, de asemenea, o vastă experiență de lucru în domeniul sănătății la domiciliu cu pacienți pediatrici medical fragili.