Ca parte a planului de slăbire, adoptați obiceiuri alimentare care vă ajută să controlați caloriile pe care le luați. Dar nu renunțați la nutrienții de care aveți nevoie. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât mănânci. Puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână tăind 250 de calorii pe zi - sau arzând încă 250 de calorii în fiecare zi. Puteți pierde o kilogramă pe săptămână tăind 500 de calorii pe zi - sau arzând 500 de calorii în plus în fiecare zi.

informații despre

Iată un exemplu despre cum ați putea tăia și arde 500 de calorii mai mult decât în ​​mod normal într-o zi.

  • Înainte de serviciu, ridicați-vă puțin mai devreme decât de obicei și faceți o plimbare rapidă de 20 de minute. Aceasta arde aproximativ 125 de calorii, în funcție de greutate și viteză.
  • După prânz, dacă în mod normal mănânci o bomboană - 350 de calorii - ai un măr - 80 de calorii. Aceasta reprezintă o economie de 270 de calorii.
  • Pentru cină, în locul puiului prăjit - 316 calorii - alegeți un piept de pui prăjit, fără piele, 198 calorii. Aceasta reprezintă o economie de 118 calorii.
  • Diferența totală de calorii: 513

Majoritatea oamenilor pot pierde un kilogram pe săptămână, continuându-și activitățile normale și consumând o dietă care conține 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați.

Pentru a afla numărul de calorii pe care le consumi acum, ține un jurnal alimentar câteva zile sau o săptămână. Țineți evidența a ceea ce mâncați, cât mâncați și când mâncați. Apoi, aflați câte calorii ați consumat, folosind un ghid de calorii disponibil în majoritatea librăriilor. Un dietetician vă poate ajuta în acest sens.

Pentru a afla mai multe despre colesterol și a rămâne sănătos, vizitați următoarele linkuri:

Continut Asemanator

  • Despre
  • Podcast-uri
  • Politica de confidențialitate
  • Opțiuni publicitare
  • Termeni
  • Sitemap

Buletin informativ

Obțineți cele mai bune lucruri din HowStuffWorks prin e-mail!

Țineți-vă la curent cu: Ultimele noutăți · Spectacole și podcast-uri cu lucruri · Tururi · Weird & Wacky

Folosim cookie-uri pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, împărtășim informații despre utilizarea site-ului nostru de către partenerii noștri de socializare, publicitate și analiză, care ar putea să le combine cu alte informații pe care le-ați furnizat-le sau pe care le-au colectat din utilizarea serviciilor lor. Sunteți de acord cu cookie-urile noastre dacă continuați să utilizați site-ul nostru.

Nu vindeți datele mele

  • Tipul browserului și setările acestuia
  • Informații despre sistemul de operare al dispozitivului
  • Informații despre cookie-uri
  • Informații despre alți identificatori atribuiți dispozitivului
  • Adresa IP de la care dispozitivul accesează site-ul web sau aplicația mobilă a unui client
  • Informații despre activitatea utilizatorului pe dispozitivul respectiv, inclusiv pagini web și aplicații mobile vizitate sau utilizate
  • Informații despre locația geografică a dispozitivului atunci când acesta accesează un site web sau o aplicație mobilă