potabilă

Articole similare

  • Poți pierde mai multe calorii alergând de două ori pe zi?
  • Alergarea a 20 de minute pe zi arde grăsimi?
  • Ce fel de alergare și alergare funcționează pentru pierderea stomacului?
  • Ce arde mai mult grăsime: alergare sau drumeții?
  • Începeți să alergați pentru pierderea în greutate
  • Strugurii vă ajută sistemul digestiv?

În funcție de dieta și nivelul de fitness, este posibil să slăbești doar prin curgere și apă potabilă fără alte modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, cel mai rapid mod de a pierde kilograme este să mănânci mai puține calorii în plus față de creșterea nivelului de activitate. Mai mult, veți fi mai sănătos dacă încorporați antrenamentul de forță în programul dvs. Acest lucru se datorează faptului că astfel de exerciții crește forța mușchilor și oaselor, îmbunătățind echilibrul și postura.

Alergare

O kilogramă de grăsime este de 3.500 de calorii. Alergând într-un ritm de 5,2 mile pe oră, o persoană de 155 de kilograme arde 540 de calorii în fiecare oră. Aceasta înseamnă că, dacă în prezent mâncați exact atâtea calorii pe cât ardeți, veți pierde mai mult de o kilogramă pe săptămână dacă adăugați o oră pe zi în acest ritm. Cu toate acestea, dacă ați luat în greutate, probabil că mâncați mai multe calorii decât ardeți, așa că alergarea poate să nu vă facă să pierdeți grăsime decât dacă reduceți caloriile.

Bând apă

Consumul de apă înainte de mese vă poate ajuta să mâncați mai puțin, contribuind astfel la pierderea în greutate. În 2010, un studiu la Colegiul de Agricultură și Științe ale Vieții de la Virginia Tech a urmat dietele timp de 12 săptămâni. Cei care au consumat două căni de apă înainte de fiecare masă au mâncat mai puțin și au pierdut în medie cu 4,5 kilograme mai mult decât grupul de control. Consumul de apă în loc de băuturi zaharoase precum suc și sifon vă poate ajuta să reduceți și mai multe calorii.

Siguranță

Chiar dacă poți pierde în greutate cu succes curgând și bând apă, ai grijă să nu-ți riști sănătatea. Consultați un medic înainte de a începe să alergați și lucrați încet la noua rutină. La început, mergeți rapid; pe măsură ce avansați, încorporați intervale scurte de rulare. Dacă începeți să alergați o oră pe zi, este posibil să vă răniți, împiedicându-vă să fugiți deloc. În plus, consumul excesiv de apă în timpul exercițiilor de anduranță poate duce la hiponatremie, o afecțiune potențial fatală care apare atunci când sportivii transpira sare excesivă și apoi inundă celulele cu apă, diluând electroliții vitali.

Maximizarea rezultatelor

Indiferent dacă sunteți capabil sau nu de a pierde în greutate în siguranță doar prin curgerea și bautul de apă, sănătatea și talia dvs. vor beneficia atât dacă vă urmăriți dieta, cât și să vă antrenați și în antrenamentul de forță. Alegeți alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume proaspete sau aburite, fructe proaspete sau congelate, proteine ​​slabe, cum ar fi fasole și ouă, și cereale integrale, cum ar fi spaghete din grâu integral și orez brun. Incorporați în rutină exerciții de rezistență, cum ar fi ridicarea în greutate, pene și flotări, cel puțin de două ori pe săptămână.