Doi profesioniști în fitness își împărtășesc sfaturile de top pentru a rămâne rupt tot timpul anului

Ross Edgley și Shaun Stafford nu sunt ceea ce ați numi „normal”. Nu ne înțelegeți greșit: Amândoi sunt oameni cu totul decenți, dar nu sunt ca tine și ca mine. Nu în nici un fel.

profesioniștii

Shaun este un culturist competitiv și terapeut fizic, specializat în transformări dramatice ale corpului. El poate - și în mod regulat - scade sub 5% grăsime corporală în timp ce jonglează cu un program non-stop care include să fii tată pentru un bebeluș care nici măcar nu a împlinit încă unul.

Între timp, Ross și-a antrenat corpul pentru a realiza fapte aproape supraomenești de forță și rezistență. „Aventurile sale atletice” includ alergarea unui maraton în timp ce trăgea în spatele lui o mașină de familie și urcare pe frânghie la înălțimea echivalentă a Muntelui Everest.

După cum am spus: într-adevăr nu sunt normali. dar sunt foarte, foarte inteligenți când vine vorba de modul în care funcționează corpul uman.

Ross este prezentat pe AskMen's Flex 50, lista noastră cu cei mai influenți bărbați în fitness. Pentru a sărbători, i-am adunat pe el și pe Shaun împreună pentru a afla ce îi deosebește de noi. În timp ce noi, simplii muritori, ne luptăm cu motivația, cu dietele accidentale și cu mai mult de cinci trageri dintr-o singură dată, această pereche s-a transformat cu succes în a arăta bine și a se simți puternic într-un stil de viață și o profesie.

În conversația exclusivă de mai jos, ei dezvăluie cum o fac, sacrificiile pe care le fac și hacks-urile corporale pe care le-au descoperit pe parcurs. Citeste si invata.

Ross: În primul rând, cum rămâi slab tot timpul anului, deoarece nu pare a fi o imagine proastă a ta nicăieri?

Shaun: Nu stau slab tot anul. Mă pregătesc trei luni pe an. Pregătiți-vă timp de trei luni. Pregătește-te încă trei luni. Apoi, pregătiți din nou. Ceea ce înseamnă acest lucru este că nu sunt niciodată prea departe de a fi mărunțită și de o ședință foto slabă. În realitate, sunt mărunțit doar pentru, să zicem, două luni ale anului și în acest timp fac un milion de fotografii.

Ross: Apoi, le picurați pe rețelele de socializare și în anunțurile de presă?

Shaun: Da, practic.

Ross: Ah, îmi place - trucuri ale comerțului. Îmi place cum ești atât de onest și cred că acesta este un lucru care te separă de mulți alții din industrie. Deci, când pregătiți (în sezon) și când vă pregătiți (în afara sezonului), cum vor arăta greutatea și grăsimea corporală? Ne puteți da câteva numere? Ai 6 '2 ", corect?

Shaun: În afara sezonului am 88 kg și poate puțin peste 10% grăsime corporală [nota editorului: nu tocmai obeză ...]. Când am o competiție, scad cu 83 kg mai puțin de 5% grăsime corporală.

Ross: Există o greutate la care preferați să fiți? De exemplu, am doar 5 '9 "și când am tras o mașină de 1,4 tone pentru un maraton, a trebuit să iau peste 100 kg pentru a avea masa care să tragă mașina și să depășesc acea inerție inițială. Dar în timpul urcării mele pe coardă - urcând o frânghie timp de 19 ore până când am urcat pe înălțimea Everestului - a trebuit să scad greutatea la 89 kg.

Shaun: Ai dreptate. Cred că trebuie să vă antrenați și să dietați pentru sarcina pe care o aveți, așa că de fapt prefer să fiu de 85 până la 86 kg și pentru persoana obișnuită de pe stradă arătați foarte slab, dar vă simțiți încă puternici în sala de gimnastică și fața voastră nu arata atat de subtire.

Ross: Așa că ați spune că există efecte adverse în a fi atât de slab?

Shaun: Da, de obicei, când urmez o dietă, nu a fost o problemă pentru mine. Știu că oamenii vorbesc despre cât de prăjiți, cât de obosiți [se simt] și, cu ultima mea pregătire, m-am luptat. Cred că asta se datorează tuturor călătoriilor pe care le-am făcut. Nu am avut un weekend liber de un an. Cred că lipsa timpilor morți a avut un impact uriaș asupra sistemului meu nervos central.

Ross: Un punct minunat în ceea ce privește sistemul nervos central. Credeți că lucruri de genul acesta, lipsa somnului, neurotransmițătorii afectați negativ și oboseala suprarenală sunt prea des trecute cu vederea? Întotdeauna spun că corpurile noastre nu sunt simple ecuații de numărare a caloriilor, ci seamănă mai mult cu fabrici bio-chimice complexe, uimitoare, complicate.

Shaun: Ai dreptate, este masiv trecut cu vederea. Prea mulți oameni cred că este vorba de reducerea caloriilor și de a vă antrena cât de mult puteți, dar realitatea este că este un joc lent. Trebuie să o faceți peste 12 sau mai multe săptămâni sau vă veți arde. Trebuie să fii atent la sistemul tău nervos și să devii mai inteligent cu modul în care te antrenezi, mănânci și dormi.

Ross: Cum evitați arderea? Vorbind din experiență, sunt un mare credincios în capacitatea de muncă: capacitatea corpului tău de a efectua, tolera și adapta pozitiv la antrenamentele de o anumită intensitate și durată. Acesta este ceva ce am încercat din răsputeri să îmbunătățesc în timpul aventurilor mele, fie că alerg maratonuri cu mașini, cățărări pe frânghii la înălțimea Everestului sau alergare de 1.000 de mile descultă cu un rucsac de 50 kg. Toate acestea îmi permit să mă antrenez timp de 19 ore, dacă trebuie. Nu o fac în fiecare zi, desigur, dar capacitatea este acolo.

Shaun: Da, dar ești nebun! [râde] Pentru mine, este vorba de a purta o conversație sinceră cu tine și de a avea acea rețea de asistență. Așadar, sunt momente când mă voi întoarce la soție și îi voi spune: „Îmi pare rău că nu pot face schimbul de miezul nopții cu bebelușul în seara asta”. Practic, având acest cadru și apoi să te poți adapta în interiorul lui și să fii susținut de oameni.

Ross: Ce sacrificii faceți sau veți face atunci când urmați o dietă? Pentru mine, personal, mă voi distra și voi avea această zi „infinită de calorii” și apoi o voi folosi pe toate a doua zi cu un maraton, înot de 2 km sau o plimbare nebună cu bicicleta.

Shaun: Ei bine, eu nu fac antrenamente casual Ironman! [râde] Dar când mă pregătesc, nu beau. Dar dacă este un eveniment mare, precum nunta fratelui meu, voi participa și mă voi distra, dar este și despre a fi conștient. Nu are niciun sens să te antrenezi și să iei o dietă grea, totul să-l sufle cu un excedent de peste 5.000 de calorii. Dar da, din nou, este vorba de a avea acel cadru în loc și de a putea face față oricărui lucru care ar putea fi considerat o „lovitură pe drum” în cel mai bun mod.

Ross: Nu fac dietă. Refuz să urmez una. Înțeleg doar mâncarea. Pentru prea mulți nutriționiști, dietele noastre sunt alb-negru. Ori ești vegan sau nu ești. Fii la dietă paleo sau nu. Ești fie cu conținut scăzut de carbohidrați, fie cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi. Lista continuă. Este „gândirea polarizată”, care este o eroare de a gândi că mâncarea noastră este fie alb-negru, bun sau rău, totul sau nimic. Nu voi continua, dar refuz să accept această soluție binară pentru dietă! Nu vreau să mănânc prin diagrame și liste de verificare. Sunteți la fel sau urmați unul?

Shaun: Pentru mine, este un caz de încercare și eroare. Deci, obțineți un plan și apoi monitorizați efectele acestuia.

Ross: Așadar, îmbrățișând individualitatea ta biologică?

Shaun: Da, este exact asta. Nu există o etichetă pentru aceasta, dar dacă ar fi trebuit, sunt bogate în proteine, carbohidrați moderate și cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci ceea ce faci este să monitorizezi carbohidrații din jurul antrenamentului tău. Deci, dacă te antrenezi de două ori pe zi, îți poți permite să ai mai mulți carbohidrați, deoarece corpul tău le va procesa mult mai eficient. Într-o zi de odihnă, pur și simplu nu veți avea nevoie de atât de mulți carbohidrați. Deci, carbohidrații depind de volumul și frecvența antrenamentului, în timp ce proteinele și grăsimile rămân destul de consistente.

Ross: Deci, volumul și frecvența antrenamentului bazate pe manipularea carbohidraților?

Shaun: Da, bine spus.

Ross: Acum, ce zici de antrenamentul tău? Știu că variază foarte mult în funcție de perioada anului, dar există reguli pe care le urmezi și cum te antrenezi acum?

Shaun: Îmi schimb antrenamentul la fiecare patru până la opt săptămâni și amestec greutatea, intervalul de repetiții și seturile. În acest moment, fac o mulțime de lucrări de culturism pentru a menține cât mai multă masă musculară posibil. Mă antrenez de cinci până la șase ori pe săptămână și încerc să fac una sau două părți ale corpului într-o singură sesiune și să o mențin la cel mult o oră. Voi menține cardio destul de limitat.

Ross: În sfârșit, urăsc să folosesc „alimente bune” și „alimente proaste”, deoarece foarte puține alimente sunt în mod inerent bune sau rele și trebuie luate în considerare în totalitatea dietei, dar există ceva în dieta dvs. fără care să puteți trăi, indiferent dacă "Bun sau rău"?

Shaun: Îmi place brunch-ul, dar pot include acest lucru în macro-urile și cadrul meu săptămânal. Deci, avocado cu ardei iute pe pâine prăjită, acoperit cu ouă este ceva ce îmi place. Atunci îmi place înghețata și, din nou, pot lua în considerare acest lucru dacă am scăzut prea mult în greutate prea repede și m-am antrenat prea tare. Pot fi epuizat de glicogen muscular, ceea ce va avea un impact negativ asupra intensității sesiunii de antrenament, astfel încât să ai ceva care poate fi perceput ca „obraznic” poate fi de fapt un lucru bun. Din nou, fiind foarte în ton cu corpul. Dacă nu puteți obține o „pompă” în sala de gimnastică, este probabil să aveți nevoie de un pic de calorii și carbohidrați.

Citiți mai multe despre aventurile lui Ross aici și aflați aici gândurile lui Shaun cu privire la mesele înșelătoare.