Elena Delle Donne, MVP WNBA 2015, a încorporat boxul în antrenamentul său în afara sezonului pentru a câștiga putere și a controla efectele bolii Lyme

Elena Delle Donne, atacantă cu cel mai mare scor pentru Chicago Sky și MVP 2015 a Asociației Naționale de Baschet pentru Femei, spune că a ținut sub control efectele de scurgere a energiei ale bolii Lyme cu o dietă strictă, exerciții fizice și strategie de recuperare. În afara sezonului din acest an, s-a antrenat la Hockessin Athletic Club din Hockessin, Del. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

luptă

În timpul extrasezonului trecut, dna. Delle Donne a urmat o clasă Boxfit de 30 de minute o dată pe săptămână. Clasa de grup amestecă exerciții TRX cu exerciții de box. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Domnișoară. Delle Donne a efectuat un rând folosind TRX Suspension Trainer. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Domnișoară. Delle Donne a efectuat o tragere de frânghie ponderată ca parte a antrenamentului său în afara sezonului. Sezonul Asociației Naționale de Baschet pentru Femei din 2016 începe pe 14 mai. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Domnișoară. Delle Donne s-a concentrat pe îmbunătățirea explozivității sale în afara sezonului. Aici a lucrat la săritura ei verticală. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Elena Delle Donne, centru, și Amanda Clifton, au plecat la Hockessin Athletic Club în timpul unui antrenament în afara sezonului. Domnișoară. Delle Donne a efectuat leagăne cu kettlebell. Ea spune că preferă să se antreneze cu prietenii. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

EMs. Antrenamentele lui Delle Donne includ lucrul pe forța de bază. Antrenamentul pe circuit este centrat pe nucleu și include rețineri lungi în poziția de scândură. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Elena Delle Donne s-a luptat cu efectele bolii Lyme; rutinele sale de antrenament, împreună cu dietele și rutinele de recuperare, sunt concepute pentru a o ajuta să rămână în control asupra efectelor de epuizare a energiei. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

O clasă Boxfit de 30 de minute alternează între două minute de exerciții TRX și două minute de exerciții de box, cum ar fi lovituri și tăieturi superioare. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Domnișoară. Delle Donne spune că boxul și-a îmbunătățit atletismul pe teren, îmbunătățindu-și munca la picioare și coordonarea mâinii-ochi. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Domnișoară. Delle Donne spune că două minute de lovitură non-stop sunt la fel de obositoare ca un joc de la unu la unu. Se sprijină pe covor cu unul dintre partenerii ei de antrenament preferați, corect, mama ei, Joanie. Se întreceau pentru a vedea cine ar putea completa cele mai multe repetări ale unui exercițiu de perforare. Mama ei a câștigat. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Domnișoară. Delle Donne urcă pe scări în timp ce transportă o sarcină ponderată pentru a îmbunătăți rezistența cardio și rezistență. Shawn Hubbard pentru The Wall Street Journal

Domnișoară. Delle Donne pare să conducă la coșul din jurul Swin Cash al New York Liberty, într-un joc de la Madison Square Garden din New York pe sept. 3, 2015. Nathaniel S. Butler/Getty Images

Un joc intens de baschet poate lăsa chiar și cel mai condiționat sportiv să se simtă rigid și obosit. Elena Delle Donne, atacantă de la Chicago Sky din WNBA, se confruntă cu provocarea suplimentară de a lupta împotriva efectelor de scurgere a energiei ale bolii Lyme.

Domnișoară. Delle Donne crede că a contractat boala, o infecție bacteriană transmisă adesea prin mușcătura unei căpușe de căprioară infectate, în 2008. Nu știa dacă va mai juca vreodată baschet. O dietă regimentată și o rutină de exerciții fizice au ajutat-o ​​să rămână în vârful ei.

Un joc intens de baschet poate lăsa chiar și cel mai condiționat sportiv să se simtă rigid și obosit. Elena Delle Donne, atacantă de la Chicago Sky din WNBA, se confruntă cu provocarea suplimentară de a lupta împotriva efectelor de scurgere a energiei ale bolii Lyme.

Domnișoară. Delle Donne crede că a contractat boala, o infecție bacteriană transmisă adesea prin mușcătura unei căpușe de căprioară infectate, în 2008. Nu știa dacă va mai juca vreodată baschet. O dietă regimentată și o rutină de exerciții fizice au ajutat-o ​​să rămână la vârful jocului.

Avantajele boxului pentru baschet

Elena Delle Donne, MVP WNBA 2015, a intrat în afara sezonului din acest an: un expert discută despre modul în care boxul îi ajută jocul

A doua alegere generală în proiectul WNBA din 2013, dna. Delle Donne în acel an a condus Sky-ul la playoff-uri pentru prima dată în istoria francizei. În 2014, o explozie a bolii Lyme și probleme de spate au determinat-o să rateze 18 din cele 34 de jocuri din sezonul regulat al Sky.

Domnișoară. Delle Donne, în vârstă de 26 de ani, a revenit în 2015, câștigând premiul MVP al WNBA. Ea s-a folosit de acest extrasezon trecut pentru a-și regla antrenamentul, dieta și strategia de recuperare în timp ce se pregătește pentru sezonul 2016 WNBA, care va da sfoară 14 mai și Jocurile Olimpice de vară 2016.

În ultimele două off-sezoane, dna. Delle Donne a lucrat cu antrenorul ei personal, Dina Moore, la Hockessin Athletic Club din Hockessin, Del. „Lucrul cu Dina a schimbat jocul”, a spus dna. Spune Delle Donne. „Sunt mai puternic ca niciodată. Când am început cu ea, aș putea face o singură împingere. Acum pot scoate 20. ”

Pentru acest extrasezon trecut, dna. Moore i-a sugerat să încorporeze boxul în rutina ei. „Am încercat și mi-a plăcut”, a spus dna. Spune Delle Donne. „Munca la picioare și rezistența de care aveți nevoie în box se traduc în baschet. Nu m-am simțit niciodată atât de atletic pe teren. ”

Lectură conexă

O dată pe săptămână, dna. Delle Donne ia o clasă de fitness de grup în stil de box. „Urăsc să trec prin durere singură și să mă bucur de camaraderia cursurilor de grup”, spune ea. „Mama mea se alătură chiar uneori”. Pentru că mama ei, Joan, a încercat Boxfit, dna. Delle Donne a încercat cursul de Zumba al mamei sale. „Nu m-am întors niciodată”, glumește ea.

În afara sezonului, lucrează și cu John Noonan, un antrenor specific baschet cu care a lucrat încă din școala generală. Se concentrează pe abilități, condiționare și precizie de fotografiere. Anul acesta, ea a acordat o atenție deosebită recuperării și încorporează masaj, rulare cu spumă și yoga în antrenamentul ei. Încearcă să doarmă cel puțin opt ore pe noapte, plus un pui de somn în zilele de joc. „A-mi menține corpul sănătos este ca un al doilea loc de muncă”, spune ea. "Este un act de echilibrare, dar când găsesc acel echilibru sunt mai puternic ca niciodată."

Antrenamentul

În extrasezon, dna. Delle Donne s-a antrenat o oră cu dna. Moore cinci zile pe săptămână și o oră cu dl. Noonan șase zile pe săptămână. Domnișoară. Moore creează antrenamente non-stop de antrenament în circuit care vizează construirea rezistenței. „Nu m-am simțit niciodată atât de obosită de un antrenament”, a spus dna. Spune Delle Donne. Antrenamentele încep cu o încălzire cu impact redus în piscină: ea înoată câteva ture pentru a-și ridica ritmul cardiac, apoi trece printr-o încălzire dinamică în piscina cu plimbări înalte la genunchi, cu lunges și salturi ponderate. „Corpul meu îl apreciază când pot scăpa de gravitație”, spune ea. "Când ești pe teren, chiar te lovește."

Circuitele pot include alergarea pe scări cu greutăți pe spate, salturi în cutie, flotări, tracțiuni, ascensoare moarte și trepte. „Vâslitorul este cel mai puțin favorit al meu”, a spus dna. Spune Delle Donne. „Mă simt obosită pe tot corpul imediat când mă pune pe asta”. Cel puțin de două ori pe săptămână, ea rulează pe o bandă rulantă autopropulsată.

Folosește un VertiMax pentru a lucra la explozivitate și pentru a-și îmbunătăți saltul vertical. Echipamentul include benzi de rezistență de 30 de picioare, legate în jurul taliei și mâinilor sportivului, astfel încât, în timp ce sar în sus, rezistă împotriva benzilor care le trag în jos. „Acest lucru m-a ajutat cu adevărat să cobor de la sol mai repede și să revin mai repede”, spune ea.

O dată pe săptămână durează o clasă Boxfit de 30 de minute, care alternează două minute de exerciții de box cu două minute de mutări cu un antrenor de suspensie TRX. Instructorul va striga o secvență de box („jab, jab, tăiere superioară, jab, cârlig dreapta”), apoi există o secvență de exerciții TRX, cum ar fi rânduri, bucle biceps și flotări, făcute cu picioarele suspendate în curele in aer.

Ea ia o clasă de yoga individuală de două ori pe săptămână încorporând lunges și squats cu mișcări tradiționale de yoga, cum ar fi câinele descendent și poza copacului.

Antrenamente cu dl. Noonan se concentrează pe coordonarea mână-ochi, manipularea mingii și condiționarea cardio. S-ar putea să dribleze terenul în timp ce el o împinge în direcția opusă sau să dribleze câte o minge în fiecare mână în jurul unei serii de conuri.

Dieta

Domnișoară. Delle Donne spune că o dietă sănătoasă, evitând alimentele care provoacă inflamații, ajută la menținerea bolii Lyme sub control. În afara sezonului trecut, dna. Delle Donne a eliminat în mare măsură glutenul din dieta ei. La micul dejun, ea va mânca ouă, uneori cu slănină. Prânzul este o salată acoperită cu pui, iar cina este pește sau pui, cu un cartof dulce sau quinoa și o legumă precum broccoli sau sparanghel. „Gătesc, dar mi-aș dori să am un bucătar”, spune ea. Gustările ei preferate sunt un măr cu unt de arahide, nuci sau un baton cu proteine. În timpul jocurilor, ea va amesteca Gatorade cu apă pentru a se rehidrata.

„Sunt destul de simplă și mă țin de echipamentul Nike”, spune ea.

Playlist

Domnișoară. Delle Donne folosește aplicația Rock My Run, care are o funcție care se potrivește ritmului melodiilor la ritmul tău. „Antrenorul meu, Dina, se ocupă de selectarea listelor mele de redare și de alegerea tonului pentru antrenament”, spune ea.