David

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Pierderea în greutate și creșterea în greutate nu sunt controlate de stomac; sunt controlate de creierul tău, deci este important să știi cum reacționează creierul tău la numărul de calorii (mari sau scăzute) pe care le consumi.

Sistemul dvs. neurologic a stabilit răspunsuri la fiecare variație a aportului de nutrienți și de calorii. Aceste răspunsuri sunt o semnalizare sistematică a mai multor hormoni cheie care stimulează pierderea de grăsime, depozitarea grăsimii, foamea și plinătatea. Este important să știi care sunt aceste răspunsuri dacă vrei să slăbești fără să te înfometezi.

Poate ajuta la explicarea motivului pentru care o persoană își poate reduce caloriile până la nivelul osului și poate crește în greutate, în timp ce o altă persoană de același sex, dimensiune și nivel de activitate poate mânca destul de bine și totuși poate pierde în greutate. Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor care fac dietă, cel care v-a frustrat măcar o dată.

Ceea ce vreau să vă împărtășesc este modul în care creierul dvs. răspunde atunci când caloriile dvs. sunt prea scăzute pentru pierderea în greutate și cum răspunde atunci când caloriile dvs. sunt prea mari.

Cum reacționează creierul tău la prea puține calorii

creierul

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac dietele este să-și reducă caloriile prea puțin. Ei presupun că pierderea în greutate este doar matematică, deci cu cât consumă mai puține calorii, cu atât vor pierde mai mult în greutate. Acesta este de fapt opusul a ceea ce se întâmplă.

Când consumați prea puține calorii, creierul dvs. trimite semnale către mai mulți hormoni cheie, indicând faptul că vă confruntați cu o lipsă de alimente, indiferent dacă sunteți sau nu.

Unul dintre cele mai importante dintre acestea este cortizolul. Cortizolul este un hormon al stresului conceput pentru a vă ajuta să conservați grăsimile în perioadele de stres sau foamete și să le ardeți ca combustibil atunci când nu este nevoie. Când creierul tău percepe foamete, stimulează eliberarea de cortizol în sânge. Unul dintre lucrurile care stimulează cea mai mare eliberare de cortizol este să mănânci prea puțin.

Nivelurile ridicate de cortizol din sânge vă vor determina de fapt corpul să stocheze aproape toate caloriile pe care le consumați și le stochează în principal în celulele adipoase de pe abdomen. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care persoanele care reduc caloriile prea mici vor vedea în cele din urmă pierderea în greutate oprindu-se și chiar vor vedea kilogramele târându-se în sus.

Alți doi hormoni efectuați sunt leptina și grelina. Leptina este un hormon care vă controlează sentimentul de satisfacție și plenitudine. Grelina este un hormon care stimulează foamea. Când mănânci prea puțin, nivelul tău de leptină scade și nivelul de grelină crește. Aceasta înseamnă că simțiți în mod constant foame și când mâncați, veți avea tendința de a mânca în exces. Acesta este motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii te lasă lacom și de ce, atunci când cazi în cele din urmă din dietă, o faci cu o pizza întreagă, mai degrabă decât cu o felie. Grelina este modul în care creierul tău încearcă să te facă să mănânci mai mult și din moment ce nivelul de grelină este ridicat și nivelul de leptină este scăzut, este greu de spus când este suficient.

Cum reacționează creierul tău la prea multe calorii

Când mănânci prea multe calorii, creierul tău răspunde ușor diferit.

Nivelurile de cortizol scad, ceea ce ar trebui să vă stimuleze corpul să ardă o parte din acele grăsimi stocate ca combustibil. Din păcate, este aproape imposibil să mănânci prea multe calorii din alimente proaspete, întregi, deoarece sunt atât de dense în nutrienți încât te umple mai repede și rămâi plin mai mult. Majoritatea oamenilor care mănâncă prea multe calorii primesc cel puțin jumătate din acele calorii din alimente procesate și cu zahăr, iar acele alimente primesc un răspuns diferit de cel al creierului. Unul dintre cele mai mari răspunsuri este creșterea nivelului de insulină.

Sarcina insulinei este de a scoate zahărul (care include carbohidrații defalcați în glucoză) din fluxul sanguin, de a-l duce în ficat pentru a-l transforma în glicogen și apoi de a transporta glicogenul în celulele musculare pentru a fi folosit drept combustibil imediat sau stocat acolo mai tarziu. Două lucruri merg prost când mănânci prea mult.

În primul rând, chiar dacă reușiți să mâncați în exces alimentele sănătoase, celulele musculare vor accepta doar ceea ce au nevoie pentru a funcționa sau pentru a-și umple magazinele limitate. Dacă nu începeți sau tocmai ați terminat o drumeție intensă sau un antrenament greu, celulele musculare vor transforma glicogenul. Când se întâmplă acest lucru, insulina transportă acea energie inutilă către celulele adipoase pentru a fi stocate.

Când mâncați alimente bogate în zahăr și făină procesată sau rafinată, creierul dvs. stimulează eliberarea unei cantități mari de insulină dintr-o dată și acest lucru intensifică impactul negativ al supraalimentării și într-un mod mai lung pe termen lung.

Creșterile repetate ale nivelului de insulină duc în cele din urmă la rezistența la insulină în celulele musculare. Cu alte cuvinte, este nevoie de tot mai multă insulină pentru a obține glicogen prin pereții celulari, chiar și atunci când mușchii tăi au nevoie de el. Acest lucru duce la ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom metabolic și, de obicei, o creștere constantă în greutate, în principal în jurul abdomenului, chiar dacă reduceți caloriile.

Mănâncă suficient, dar mănâncă cu înțelepciune

Faptul de a lua acest lucru este că înfometarea corpului tău nu-l va forța să elimine toate acele grăsimi nedorite și să mănânci mai mult poate stimula de fapt pierderea în greutate, dar numai dacă mănânci mai mult din ce este bine pentru tine. (Caloriile rele sunt o poveste diferită.)

Creierul tău controlează pierderea în greutate, iar creierul este prea inteligent pentru trucuri. În cele din urmă, încercarea de a-ți păcăli creierul te va ajunge din urmă, așa că fii atent la ceea ce mănânci și tu și creierul tău îți vor cuceri obiectivul de pierdere a grăsimilor.

Unul dintre lucrurile minunate la IdealShake este că are un conținut scăzut de calorii, dar acesta nu este singurul beneficiu - are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre și poate ajuta la reducerea poftei de mâncare nesănătoasă. Dar face parte dintr-un plan zilnic de cinci mese pentru a vă asigura că veți obține un aport constant de energie (calorii) pe tot parcursul zilei.