antrenament

Gândiți-vă dacă ați putea arde 1.000 de calorii la fiecare antrenament pe care l-ați făcut. Cât de mai slab ai fi?

Multe, nu? Adevarul este.

Dacă ești frustrat de progresul tău ... Și cauți o modalitate de a obține rezultate mai bune atunci trebuie să arzi mai multe calorii în antrenamente.

Și vestea bună este că o poți face FĂRĂ cardio plictisitor!

Mai jos voi acoperi 5 moduri rapide și simple prin care puteți începe să ardeți peste 1.000 de calorii în antrenamentele dvs., plus că voi construi un „antrenament pentru accelerarea grăsimii” pentru dvs.

1) Superset sau mișcări compuse din circuit.

Squats, Pushes (toate variantele), Lunges, Pulling (toate variantele) etc. plasat în mod „neconcurențial” vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii într-un singur antrenament, deoarece sunteți capabil să depuneți fiecare mișcare efort.

„Mișcările neconcurente” sunt exerciții care nu se ciocnesc. De exemplu, făcând un exercițiu în piept, apoi un exercițiu la picioare, folosiți mușchi complet diferiți. Și.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să pedalezi între exercițiile superioare și inferioare ale corpului cu o odihnă minimă. De exemplu, puteți face:

Circuitul nr. 1: Efectuați fiecare exercițiu spate în spate fără odihnă între ele. Odihnește 45 de secunde între runde complete și finalizează 3 runde totale.

1A) Squats cu greutate corporală: 12 repetări
1B) Pushups: 12 repetări
1C) Lunges inversate: 8 repetări pe fiecare parte
1D) Pull-Ups sau Rânduri de greutate corporală: 8 repetări
Odihnește 45 de secunde între runde și finalizează 3 runde totale. Nu vă odihniți între exerciții.

Simplu și eficient. Și acesta este doar începutul ...

2) Folosiți antrenamentul de densitate.

Density Training este atunci când faci cât mai multe repetări posibil într-un anumit interval de timp. Ideea este să urmărești mai multe repetări decât ultimul tău antrenament.

Făcând mai mult, la rândul tău arzi mai mult ...

După ce parcurgem cele 3 runde de mai sus, să ajungem la circuitul nostru de densitate:

Circuitul nr. 2: Până la 20 de secunde pe exercițiu cu repaus de 10 secunde (aceasta = 1 rundă). Faceți toate rundele fiecărui exercițiu înainte de a trece la următorul. Odihnește-te la nevoie între exerciții.

2A) Rânduri de greutate corporală sau bărbărie - 4 runde de 20-10
2B) Squat to Toes - 8 runde de 20-10
2C) Închideți împingeri de prindere - 4 runde de 20-10
2D) Jump Rope - 8 runde de 20-10

Doar 20 de secunde de muncă vă pot aduce o mulțime de calorii arse. Și pe PAGINA URMĂTOARE, veți învăța trucurile noastre unice de antrenament pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare antrenament pe care îl faceți.

3) Scurtați-vă perioadele de odihnă.

Trecerea de la 45 de secunde de odihnă la 30 de secunde de odihnă este o mare problemă, deși s-ar putea să nu pară așa. Făcând această mică modificare, veți arde mai multe calorii (și în mai puțin timp) cu antrenamentele. Dar ar trebui să faceți acest lucru într-un mod progresiv.

În fiecare antrenament, ar trebui să încercați să reduceți perioadele de odihnă pentru a face mai multă muncă într-un timp mai scurt. Pentru această rundă, vreau să finalizezi încă 2 runde ale circuitului # 1 pentru mine. Cu toate acestea, de data aceasta, veți obține doar 30 de secunde de odihnă între runde complete.

Vreau să vedeți cât de multă diferență face 15 secunde.

Circuitul nr. 3: Efectuați fiecare exercițiu spate în spate fără odihnă între ele. Odihnește-te 30 de secunde între runde complete și finalizează 2 runde totale.

3A) Squats cu greutate corporală: 12 repetări
3B) Pushups: 12 repetări
3C) Lunges inversate: 8 repetări pe fiecare parte
3D) Pull-Ups sau Greutate corporală: 8 repetări
Odihnește-te 30 de secunde între runde și finalizează 2 runde totale. Nu vă odihniți între exerciții.

Diferență mare, nu? Asta poate face perioadele de odihnă mai scurte.

4) Sprintează-ți fundul

Studiile arată că sprinturile extind arderea caloriilor și vă obligă corpul să utilizeze grăsimea directă, deoarece este o sursă preferată de energie.

Fiind că este cel mai mare modelator fizic de pe planetă, când încerci să arzi mai multe calorii ... Sprinturile sunt o necesitate.

În ceea ce privește antrenamentele dvs. ... Pur și simplu să faceți 5-6 sprinturi de cincizeci de curți câteva zile pe săptămână va face trucul .

5) Rămâneți activ (în zilele libere și în zilele de antrenament)

Efectuarea unor schimbări simple în rutina zilnică este arderea caloriilor bonus. Cei mai în formă și sportivi sunt foarte activi. Așadar, în zilele libere ... mergeți, faceți yoga, jucați-vă cu copiii, faceți o drumeție, aruncați frisbee-ul în jur. Există modalități nesfârșite de a rămâne activ.

Observați ... Nicăieri în acest articol nu am spus că trebuie să eliminați caloriile din dieta dvs. sau să continuați același plan de dietă nebună. Dacă mănânci alimentele potrivite și totuși ești blocat odată cu progresul tău, antrenamentele și stilul tău de viață necesită o renovare.

Și cea mai bună parte este că acest lucru nu trebuie să vă ia ore sau zi sau chiar ore pe săptămână. De fapt.

În următoarea pagină, veți învăța formula noastră de antrenament Densitate care vă va face să ardeți O TON de calorii pe antrenament FĂRĂ cardio plictisitor. Deci, faceți clic pe butonul „PAGINA URMĂTOARE” de mai jos pentru a vedea cum.