Ce este nevoie pentru a arde 1.000 de calorii? Dr. David Brock, Ph.D., fiziolog al exercițiilor fizice și director al Laboratorului de activitate fizică și wellness de la Universitatea din Vermont, ne-a ajutat să aflăm.

arzi

1. Împingeți-vă. Făcând doar un Trot scurt și ușor de curcan, vă puteți face să vă simțiți de parcă vă puteți răsfăța cu o a doua bucată de plăcintă. Dar dacă doriți cu adevărat să ardeți o masă completă, faceți una care durează 10K sau mai mult și faceți-o la viteza maximă, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze în continuare. O persoană de 150 de kilograme va arde în jur de 1.100 de calorii care rulează într-un ritm viguros timp de două ore.

2. Încercați ceva nou. Cu cât practici mai mult un sport, cu atât devii mai eficient și cu atât mai puține calorii arzi. Dacă sunteți alergător, încercați să mergeți cu bicicleta. Puteți arde 1.000 de calorii cu doar o oră și jumătate de ciclism intens, într-un ritm de 14-16 mile pe oră. Dacă sunteți ciclist, încercați o clasă de înot master.

3. Faceți atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță. În timp ce cardio-ul vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală, vă poate provoca și pierderea țesutului muscular scheletic, mușchii care se conectează cu oasele. Având o cantitate bună de țesut muscular scheletic vă menține metabolismul ridicat, ajutându-vă corpul să ardă calorii mai ușor. Fără ea, greutatea poate reveni rapid. Un antrenament de forță de 30 de minute sau un antrenament de ridicare va arde în jur de 100 de calorii, iar 20 de minute de alergare într-un ritm de 8 minute vor arde aproximativ 300 de calorii. Un studiu recent efectuat la Universitatea de Stat din Kennesaw a arătat că un antrenament CrossFit numit Cindy (care constă din flotări, flotări și genuflexiuni) arde 261 de calorii în 20 de minute.

4. Keep It Fun. Programarea exercițiilor fizice regulate, obținerea de asistență socială și menținerea distracției este cea mai bună strategie pe termen lung. Nu trebuie să ardeți acele 1.000 de calorii în plus într-o singură zi, dar ar trebui să vă intensificați exercițiile și să reduceți caloriile pentru câteva zile după ce ați consumat excesiv.

* Antrenamentele se bazează pe o persoană de 150 de kilograme. Caloriile arse vor fi puțin mai mari pentru cei care cântăresc mai mult de 150 de kilograme și mai mici pentru cei care cântăresc mai puțin.