Ardeți peste 400 de calorii în doar 18 minute cu acest antrenament HIIT pentru tot corpul și descoperiți cel mai bun pachet de produse pentru a vă ajuta să scăpați rapid de grăsime!

Ardeți constant calorii pe tot parcursul zilei - când mergeți, stați, alergați și chiar dormiți! Dar, uneori, asta nu o va reduce dacă doriți beneficii pe termen lung.

Nu mă înțelegeți greșit, arderea totală de calorii din activitățile dvs. de zi cu zi se poate adăuga cu siguranță într-un mod pozitiv, dar dacă doriți să ardeți mult de calorii pentru a avea un impact semnificativ asupra sănătății, va trebui să depuneți un efort suplimentar. Asta înseamnă, să faci mișcare! Și acest antrenament complet HIIT are tot ce aveți nevoie pentru a face treaba rapid!

Cum să arzi peste 400 de calorii în 18 minute

Unul dintre cele mai mari mituri din lumea sănătății și fitnessului este că trebuie să faci mișcare ore întregi pentru a slăbi. În timp ce aceasta ar putea fi adevărat pentru persoanele care aleg intensități mai mici, antrenamente în regim stabil (LISS), nu este singura opțiune pentru pierderea în greutate. Antrenamentul cu intensitate ridicată, sau HIIT pe scurt, a fost creat pentru a vă maximiza rezultatele într-o perioadă minimă de timp, ceea ce explică de ce este una dintre cele mai populare forme de exerciții de astăzi.

HIIT poate fi aplicat oricărei forme de exerciții fizice - antrenament pentru greutatea corporală, antrenament de forță, cardio, indiferent de formă, limita nu există.

Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii, ar trebui să alegeți exerciții care vizează toți mușchii corpului. Mulțumesc lui Dumnezeu pentru acest antrenament HIIT fantastic pentru tot corpul, corect?

calorii

Cum arde corpul tău calorii?

Dacă aveți întrebări despre modul în care acest antrenament HIIT pe tot corpul poate arde 400 de calorii în mai puțin de 20 de minute, avem răspunsuri. Modul în care corpul tău arde calorii este de fapt destul de simplu. Majoritatea fiecărei forme de activitate fizică are un scor MET corespunzător. Numărul MET (echivalentul metabolic al sarcinii) este utilizat pentru a estima cantitatea de energie utilizată (în calorii) pentru a finaliza activități comune.

Pentru a determina câte calorii veți arde în timpul unui anumit exercițiu, trebuie să cunoașteți scorul MET asociat acelei activități și greutatea scalei dvs. în kilograme (kg). Conform Compendium of Physical Activity (o înregistrare globală a scorurilor MET pentru activitatea fizică), antrenamentul de circuit care include exerciții aerobice cu puțină odihnă are o valoare MET de 8.

Iată cum puteți calcula câte calorii puteți arde cu un anumit exercițiu:

(Greutatea dvs. în kg) x (valoare MET) = Calorii arse, pe oră

Iată cum am calculat acest antrenament HIIT pentru tot corpul. (Pentru referință, am folosit greutatea medie la scară pentru o femeie din Statele Unite [168,4lbs] ca greutate la scară în această formulă).

(76,4 kg) x (8) = 608 calorii arse, pe oră

Deoarece acest antrenament are doar 18 minute și nu o oră întreagă, a trebuit să ajustăm caloriile arse pe oră pentru durata corespunzătoare a antrenamentului. Odată ce am făcut acest lucru, am constatat că acest antrenament arde 425 de calorii în intervalul de timp de 18 minute! Wow!

Deci, 18 minute de HIIT (la 168 lbs) arde 425 de calorii!

Cum să arzi mai multe chiar și mai multe calorii

Dacă doriți cu adevărat să accelerați pierderea de grăsime și să vă duceți la arderea caloriilor la nivelul următor, avem pachetul perfect pentru arderea grăsimilor pentru dvs.! Ingredientele puternice și eficiente găsite în cele trei produse active SkinnyFit vă vor ajuta să creșteți metabolismul și nivelul de energie pentru a amplifica arderea grăsimilor, a zdrobi pofta pentru a preveni gustarea și a elibera toxine care cauzează creșterea în greutate nedorită!

Luați antrenamentul HIIT pe tot corpul la noi culmi cu SkinnyFit Detox, Snack Attack și Jump Start pentru a începe să vedeți rezultatele rapid!

Rutină de antrenament HIIT pentru tot corpul

Pentru acest antrenament complet HIIT, finalizați 10 repetări ale fiecărui exercițiu, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții. Fiecare exercițiu trebuie finalizat la intensitate maximă! Dacă nu sunteți sigur dacă lucrați la o intensitate suficient de mare, iată un sfat - ritmul cardiac ar trebui să fie ridicat, ar trebui să respirați greu și ar trebui să fie dificil să purtați o conversație. S-ar putea chiar să transpiră!

Finalizați cât mai multe runde posibile ale acestui antrenament pentru un total de 18 minute, așa că veți dori un cronometru pentru acesta. Când temporizatorul se oprește, ați terminat!

Va fi dificil, dar odată ce ai terminat, te vei simți uimitor știind că ai ars atâtea calorii!

E timpul să te apuci de treabă! Iată antrenamentul ...

  • 10 burpee de scândură
  • 10 lunges de mers
  • 10 răsucire laterală lunge-trunchi
  • 10 așezare ab
  • Flotări de 10 inchworm

Publicat inițial 1 aprilie 2019 16:53:23 PM, actualizat 4 august 2020