Când luați decizia de a vă crește activitatea pentru a ajuta la pierderea în greutate, aceasta este una dintre cele mai bune decizii pe care le-ați putea lua vreodată. Nu numai că vei arăta mai bine și te vei simți mai bine cu tine însuți, vei fi și mai sănătos. Când pierdeți în greutate, vă reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul și doriți să știți cum puteți arde rapid calorii, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmați.

Antrenament de intensitate ridicată

Cardio este cel mai bun mod de a arde rapid calorii, cu toate acestea, trebuie să vă faceți cardio în modul corect. Cel mai bun mod de a arde cele mai multe calorii posibile este prin antrenament de intensitate ridicată. Aceasta înseamnă exerciții fizice la o intensitate ridicată timp de câteva minute, urmate de 1 până la 5 minute de recuperare. Pe măsură ce vă obișnuiți să vă antrenați, ar trebui să puteți alege pentru intervale mai lungi de antrenament de înaltă intensitate. Când alternați între intensitate mare și apoi intensitate scăzută pentru a vă odihni, vă va împiedica să vă plictisiți. De asemenea, vei putea arde mai multe calorii. Cel mai bun lucru este că nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a vă antrena într-un interval de intensitate mare, trebuie doar să modificați rutina tipică.

Fugind pe o bandă de alergat

Când se gândesc să ardă calorii rapid, mulți oameni cred instantaneu că alergarea va arde cel mai rapid caloriile. Este adevărat că alergatul arde o mulțime de calorii, dar dacă nu ești cu adevărat dur, gândul de a fugi afară sub ploaie nu este unul plăcut.

La Total Fitness, multe dintre sălile noastre de sport au piste de alergare interioare, dar, după cum probabil vă așteptați, avem și benzi de alergat. Unul dintre avantajele rulării benzii de rulare este că puteți schimba nivelul de înclinație pe o bandă de alergat de câte ori doriți, pentru a simula alergarea pe deal. Alergarea pe deal arde sfidător mai multe calorii. Dacă alergi în aer liber, este posibil să nu găsești o zonă cu atâtea dealuri. Alergarea în aer liber pe deal este destul de dificil de realizat.

fitness

Nu numai că benzile de alergat pot fi folosite pentru a arde mai multe calorii, dar pot fi făcute în interior indiferent de anotimp și pot fi ușor combinate cu alte exerciții pentru a crește arderea caloriilor.

Alternative la alergare

Mulți oameni intră în cardio alergând în fiecare zi, dar alergarea nu este ceașca de ceai a tuturor. De asemenea, alergatul poate fi foarte greu pe genunchi. Dacă nu vrei să alergi în fiecare zi și vrei să găsești alternative, există o mulțime de exerciții pe care le poți face pentru a înlocui alergarea și care de fapt arde mai multe calorii.

Coarda de sărituri: Coarda de sărituri este un exercițiu excelent pe care îl puteți face în interior și vă permite să comutați rutina obișnuită de alergare. Sărind coarda cu o rată de 100 de salturi pe minut poate arde 13 calorii pe minut. Nu numai că coarda de sărituri îți va funcționa toți mușchii, ci te va ajuta și la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și abilităților mâinilor și picioarelor.

Bicicleta de exercitii: Exercițiul pe o bicicletă staționară este o modalitate excelentă de a arde la fel de multe calorii, dacă nu chiar mai mult decât ai face când alergai. Pentru a arde cele mai multe calorii, nu poți călări pe îndelete. Trebuie să faceți pulverizări lungi de trafic intens și apoi scurte reprize de odihnă. Dacă doriți să mergeți cu bicicleta, dar doriți să faceți acest lucru în aer liber, ciclismul cu anvelope plate oferă un antrenament excelent. Când nu există suficient aer în anvelopele bicicletei dvs., aceasta poate face mai dificilă circulația. Acest lucru va arde mult mai multe calorii decât călătoria atunci când anvelopele sunt pline de aer.

Eliptic: Folosirea unui eliptic este o modalitate excelentă de a arde calorii. Puteți schimba înclinația mașinii, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, vă puteți antrena în intervale de intensitate mare, care vor arde de două ori mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.

Canotaj în interior: Puteți arde o mulțime de calorii folosind un aparat de canotaj. Fie că folosiți mașinile la sala de sport sau dacă cumpărați unul pentru dvs. acasă, puteți arde 377 de calorii în 30 de minute dacă vâsniți energic.

Kettlebell Swing: Majoritatea oamenilor se gândesc la kettlebell ca la un instrument de antrenament al forței. Deși este de obicei, îl puteți folosi și ca arzător de calorii. Deoarece nu sunteți obișnuiți cu mișcările necesare pentru a face acest exercițiu, puteți arde până la 20,2 calorii pe minut. Exercițiul este foarte ușor. Pur și simplu țineți kettlebell-ul cu ambele mâini și țineți-l drept în fața dvs. Apoi, rotiți kettlebell-ul în jos și între picioare, apoi întoarceți-vă din nou. Continuați aceste mișcări până când sunteți prea obosit pentru a continua. Este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii pe care le-ai face atunci când alergi.

Antrenamentul de forță este important

În timp ce cardio-ul este o modalitate excelentă de a arde calorii, antrenamentul de forță este la fel de important dacă doriți să vă tonificați mușchii. Pentru a obține echilibrul perfect al ambelor, ar trebui să alternați zilele cardio și zilele de antrenament de forță. În zilele în care urmează să vă concentrați asupra antrenamentului de forță, ar trebui să aveți până la 15 minute de cardio pentru a vă bate inima, a vă pompa sângele și a vă încălzi pentru un antrenament intens de antrenament de forță.

Încercați Pilates

Pilates este similar cu yoga, dar vă ajută să lucrați nucleul corpului. Dacă doriți să aflați mai multe, citiți postarea de pe blogul nostru, Ce este Pilates? Pilates include lucrul mușchilor abdominali, a spatelui, a oblicelor, a spatelui și a coapselor interioare și exterioare. Când faci Pilates, dezvolți lucruri de care ai nevoie pentru un antrenament bun, inclusiv flexibilitate, forță, coordonare, echilibru, rezistență musculară și o postură bună. De asemenea, riscul de a fi rănit în timpul Pilates este foarte mic. Dacă sunteți interesat să încercați Pilates, fiecare dintre sălile noastre de sport oferă o clasă de Pilates, dacă nu sunteți membru existent, puteți încerca o clasă gratuit.

Faceți exerciții distractive

Nu este nimic mai bun decât să faci mișcare și să arzi calorii făcând ceva ce îți place. Cursurile de grup pot face acest lucru distractiv și oferim peste 70 de cursuri pe săptămână în fiecare dintre sălile noastre de sport. Jocul de dovlecei vă poate ajuta să ardeți sute de calorii, karate sau chiar să înotați în familie. Dacă o zi de exerciții fizice este deghizată în distracție și ceva ce faceți împreună ca familie, veți aștepta mai mult la ea.

Sfaturi suplimentare pentru arderea caloriilor departe de sala de sport

Ardeți calorii în timp ce urmăriți televiziunea

Dacă vă place să vă petreceți timpul liber în fața televizorului urmărind emisiunile preferate, aveți în continuare posibilitatea de a arde calorii. În timp ce spectacolul dvs. este activ, vă puteți așeza cu picioarele ridicate și vă puteți bucura de spectacol. De fiecare dată când apare o reclamă, vă puteți ridica și vă puteți exercita. Nu aveți nevoie de echipament special, puteți face mișcare chiar în fața televizorului. Cele mai multe reclame durează aproximativ trei minute. În acest timp, puteți face cricuri, să alergați în loc, să faceți flotări și să vă ridicați.

Puteți chiar să alternați exerciții în timpul fiecărei pauze publicitare. Când faceți mișcare în timpul anunțurilor, nu va trebui să vă simțiți vinovați pentru că vă așezați pe canapea uitându-vă la televizor toată ziua.

Ardeți calorii în birou

Dacă slujba ta necesită să stai la birou toată ziua, poate fi dificil să arzi calorii în timpul zilei. Dacă doriți să găsiți o modalitate de a încorpora arderea caloriilor în ziua dvs. de lucru, există câteva lucruri pe care le puteți face.

Parcați departe: Majoritatea oamenilor ajung la serviciu și parchează cât mai aproape de ușă. Dacă doriți să ardeți calorii suplimentare, parcați cât mai departe de ușă. Mersul mai departe de mașină dimineața și înapoi la mașină la sfârșitul zilei este eficient în arderea caloriilor.

Luați scările: Dacă lucrați la un etaj superior într-o clădire și de obicei luați liftul, ar trebui să începeți să luați scările. Mersul în sus și în jos al scărilor poate arde calorii. Dacă trebuie să urci și să cobori suficiente scări, poți arde sute de calorii în fiecare zi.

Mergeți în timpul pauzelor: În timpul pauzei de prânz, puteți să vă plimbați în jurul clădirii și să urcați și să coborâți scările. Dacă este frumos afară, poți să te plimbi cu putere în jurul clădirii. Dacă puteți termina prânzul suficient de repede, puteți folosi restul pauzei de prânz pentru a arde caloriile pe care le-ați consumat. Dacă îți schimbi rutina la ora prânzului, vei începe să vezi și să simți schimbarea în corpul tău.

Stai pe o minge de stabilitate: Așezat la birou toată ziua nu arde deloc calorii. Dacă înlocuiți scaunul de birou cu o minge de stabilitate, poate fi foarte util. Nu numai că îți va îmbunătăți postura și îți va funcționa nucleul, dar poți arde până la 260 de calorii pe zi, stând doar la birou și îți faci treaba.

Fidget: Făcând ceva la fel de simplu ca atingerea picioarelor, scuturarea piciorului și ritmul în timp ce sunteți la un apel la locul de muncă, puteți arde calorii suplimentare. Este posibil să nu fie un antrenament de intensitate mare, totuși, atunci când încercați să slăbiți, fiecare calorie contează.

Schimbați-vă rutina de seară

Mulți oameni pleacă acasă de la serviciu, iau o cină mare și se așează în fața televizorului înainte de a merge la culcare. Dacă doriți să ardeți calorii și să slăbiți, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați rutina de seară. În loc să luați o cină mare seara târziu, ar trebui să luați o masă mai mică după-amiaza târziu. În loc să vă lăsați pe canapeaua din fața televizorului, ar trebui să faceți o plimbare lungă după cină.

Acest lucru vă va ajuta să ardeți câteva dintre caloriile pe care le-ați consumat în timpul cinei. Să vă plimbați cu celălalt sau cu copiii dvs. vă va oferi șansa de a împărtăși detaliile zilei și legăturii. Dacă aveți un câine, luați-l la plimbare. El îl va aprecia la fel de mult ca tine. Dacă purtați greutăți de 2 kg în timpul mersului, puteți arde mai multe calorii.

Puteți arde calorii în timpul unei nopți

Dacă ieșiți cu un grup de prieteni, există încă oportunități de a arde calorii. Dacă mergi la club, poți arde sute de calorii atunci când dansezi. Dacă doriți ca dansul dvs. să merite, ar trebui să evitați consumul de alcool. Deoarece toate băuturile alcoolice sunt pline de calorii goale, ar trebui să rămâi cu apă. Ieșirea la dans cu prietenii este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a te distra într-o situație socială în același timp.

Tehnologia vă poate ține pe drumul cel bun

Există o mulțime de tehnologii care vă pot ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate. Există mai multe aplicații pe care le puteți descărca de pe telefonul dvs. smartphone, care vă pot ține pe drumul cel bun. Aceste aplicații nu numai că vă permit să urmăriți caloriile pe care le consumați înregistrând tot ceea ce mâncați, puteți să vă introduceți și exercițiul zilnic, astfel încât să puteți urmări caloriile pe care le ardeți. Aplicația vă va oferi o cantitate stabilită de calorii pe care le puteți consuma în fiecare zi pe baza obiectivelor dvs. de slăbire. Acesta va deduce caloriile arse din caloriile consumate. Acest lucru vă va împiedica să treceți peste caloriile țintă pentru o zi.

Există brățări pe care le poți purta, cum ar fi FitBit, care vor urmări numărul de pași pe care îi faci în fiecare zi. De asemenea, va totaliza distanța pe care ați parcurs-o în timpul zilei, caloriile pe care le-ați ars și vă poate monitoriza chiar calitatea somnului. Toate acestea sunt aspecte foarte importante dacă aveți de gând să vă atingeți obiectivele de slăbire. Puteți chiar să sincronizați anumite dispozitive cu echipamentul dvs. de exerciții, astfel încât să puteți obține un număr exact al caloriilor arse în timpul antrenamentului.

Cel mai bun mod de a arde rapid caloriile este să mănânci corect și să faci antrenamente de ardere a caloriilor. Există o mulțime de moduri diferite prin care poți arde calorii, indiferent de stilul tău de viață și de abilitățile tale fizice. Dacă vă dedicați arderii caloriilor, veți pierde în greutate, veți arăta grozav, vă veți crește încrederea și vă veți simți mai bine cu voi înșivă.

Obțineți mai mult ajutor

Oferim ajutor și sfaturi gratuite tuturor membrilor Total Fitness