Legate de

Antrenamentul la intervale de șapte minute implică o activitate foarte intensă, cu scurte perioade de recuperare. Efectuați 12 exerciții timp de 30 de secunde, odihnindu-vă timp de 10 secunde între fiecare exercițiu. Deoarece antrenamentul pe intervale alternează între mușchii din partea superioară și cea inferioară a corpului, permițând mușchilor un timp de recuperare suplimentar, exercițiile trebuie întotdeauna efectuate într-o ordine specifică. Unii cred că puteți pierde mai multă grăsime cu antrenamentul la intervale de șapte minute decât cu antrenamentul tradițional de rezistență. Indiferent dacă acest lucru este adevărat, cu siguranță puteți arde grăsimea burții și puteți pierde în greutate cu antrenamentul la intervale de șapte minute.

grăsimea

Efectuați cricuri de sărituri timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți perete. Stai cu spatele pe un perete. Îndoiți încet genunchii și faceți un pas înainte cu ambele picioare până când picioarele sunt îndoite la 90 de grade. Țineți timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Fa flotari. Puneți mâinile direct sub umeri și degetele de la picioare pe podea cu corpul în linie dreaptă. Îndoiți coatele și coborâți corpul spre podea. Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă corpul înapoi. Repetați timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți greșeli. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Pune-ți mâinile pe ceafă. Strânge-ți abdomenul. Ridicați capul și umerii de pe podea, în sus, spre tavan. Coborâți capul și umerii înapoi. Repetați timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți trepte. Stai în fața unui scaun. Paseste pe scaun cu piciorul drept. Mutați-vă greutatea la piciorul drept și urcați pe scaun cu piciorul stâng. Coborâți înapoi cu piciorul drept și apoi cu stânga. Repetați timp de 30 de secunde, alternând întotdeauna piciorul de pornire. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți genuflexiuni. Stai cu picioarele lărgite la șold. Așezați brațele în fața dvs., astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Îndoiți genunchii și coborâți-vă spre podea până când genunchii sunt îndoiți puțin mai mult de 90 de grade. Ridică-te. Repetați timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți scufundări triceps. Așezați-vă mâinile pe partea din față a scaunului unui scaun sau bancă rezistente. Îndoiți genunchii la 90 de grade. Coborâți corpul în jos, îndoind brațele. Ridicați-vă corpul înapoi prin îndreptarea brațelor. Nu vă folosiți picioarele pentru a vă ridica corpul. Repetați timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Țineți o poziție de scândură. Intră într-o poziție de împingere, dar cu antebrațele pe podea, mai degrabă decât cu mâinile. Țineți timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți genunchii înalți la locul lor. Stai cu picioarele împreună. Ridicați genunchiul drept cât puteți de sus. Coborâți genunchiul drept. În același timp, ridicați genunchiul stâng cât puteți de sus. Coborâți genunchiul stâng. Repetați timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți atacuri. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept. Îndoiți genunchiul drept și stâng la 90 de grade. Împingeți piciorul drept și reveniți la poziția inițială. Repetați timp de 30 de secunde, alternând picioarele. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți flotări cu o rotație. Efectuați o împingere normală. După ce vă ridicați corpul în sus, deplasați-vă greutatea spre mâna stângă și răsuciți corpul spre dreapta, ajungând la mâna dreaptă în aer. Reveniți în poziția de împingere pentru a efectua o împingere. Repetați de cealaltă parte. Continuă alternând laturile timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Faceți scânduri laterale. Așezați-vă pe partea stângă pe un saltea. Așezați antebrațul stâng pe podea, îndoind cotul stâng cu 90 de grade. Ridicați corpul în sus, formând o linie dreaptă. Țineți poziția timp de 15 secunde. Repetați de cealaltă parte.

Dacă aveți timp și energie, repetați intervalul de două până la trei ori. Încălziți-vă și răcoriți mergând sau alergând timp de 10 minute înainte și după acest antrenament.

Avertizare

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.