Transformați minute pierdute la aeroport într-un timp valoros de exerciții care combate stresul în călătorii.

arzi

În 2016, aproape 20% din zboruri au fost întârziate, potrivit Departamentului Transporturilor din Statele Unite. Unsprezece la sută dintre aceste zboruri întârziate au lăsat pasagerii să aștepte două ore sau mai mult. Este o mulțime de timp neașteptat (adăugat la o zi deja lungă de călătorie) petrecut defilând pe Instagram și pe oameni urmărind la barul aeroportului. Dar ce altceva poți face când ești blocat într-un aeroport?

Ken Seifert are câteva idei. A spune că S.U.A. Ofițerul de servicii externe și soțul militar călătoresc mult ar fi o subevaluare. Dar a folosit inevitabilul timp de oprire care vine cu pauzele și întârzierile pentru a se forma. În ultimii 15 ani, a lucrat în mai mult de 50 de aeroporturi interne și internaționale și împărtășește tot ce a învățat - de la cel mai bun echipament prietenos de transport până la modul de curățare în baia aeroportului înainte de zbor - în noua sa carte, Ghidul complet pentru exerciții la aeroport.

Iată câteva dintre modalitățile sale preferate de a arde caloriile (și de a ucide timpul) la aeroport. S-ar putea să fie la îndemână data viitoare când te vei trezi cu degetele mari în terminal în această vară.

Sunt aici pentru a vă oferi câteva sfaturi realiste despre cum să finalizați cu succes un antrenament la aeroport. Multe bloguri și articole de opinie de acolo vor vorbi despre sechestrarea dvs. într-un colț mic al aeroportului și întindere. Întinderea poate fi un lucru grozav. Deci, puteți să vă plimbați în jurul terminalelor sau să folosiți geanta pentru a face ceva greutate ușoară. Gândiți-vă la geantă ca la o greutate mare pe care o puteți folosi pentru a lucra acele brațe, umeri și spate.

Dacă sunteți pe piață pentru mai mult antrenament intens, ajutorul este aici.

Cabluri de rezistență

Una dintre cele mai bune piese de echipament pentru exerciții pe care le-am achiziționat vreodată sunt cablurile de rezistență standard (benzi). Acesta este cu adevărat cel mai puțin apreciat echipament de exerciții de pe planetă. Aceste corzi, un obiect relativ mic, se încadrează de obicei într-o pungă mică mai mică decât majoritatea portmoneilor. Vă pot oferi o gamă largă de opțiuni de antrenament pe care le puteți face aproape oriunde. Aceste corzi pot fi folosite pentru a vă exercita toate grupele musculare de bază și chiar pot înlocui o sală de gimnastică în perioadele din viața dvs. în care pur și simplu nu aveți acces la una. Poate cel mai impresionant este faptul că poți lua aceste corzi în valiză pentru a le folosi aproape oriunde, inclusiv hoteluri, aeroporturi și chiar avioane.

În ceea ce privește avioanele, acest lucru într-adevăr depinde de însoțitorii de zbor. Pe zborurile internaționale lungi, în special, puțini însoțitori de bord m-au deranjat să folosesc discret cablurile lângă o baie sau lângă scaunul meu. Același lucru este valabil și pentru a face genuflexiuni la picioare de 90 de grade. Atâta timp cât nu blochez culoarul sau nu mă ridic în picioare când lumina „fixați centura de siguranță” este aprinsă, echipajul companiei aeriene rareori mă deranjează când îmi folosesc corzile.

Squats

Puteți face genuflexiuni de bază oriunde.

  • Din poziție în picioare, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, asigurându-vă că vă lăsați pe spate în timp ce vă „ghemuiți” în jos și reveniți în sus.
  • Aveți grijă ca genunchii să nu vă depășească marginea degetelor.
  • Puteți să vă puneți mâinile în spatele capului în timp ce vă ghemuiți, sau puteți apuca una dintre pungile de mână și țineți-o deasupra capului sau în fața dvs. în timp ce faceți ghemuiturile. Acest lucru vă va lucra mai mult picioarele și va arde și mai multe calorii! Ați fi surprins de cât de puțin spațiu ocupă acest lucru - inclusiv pe un avion.

Puteți încorpora scaunul aeroportului ca parte a antrenamentului. Ken Seifert

Folosirea scaunelor de aeroport

Acești mici fraieri pot face mai mult decât să-ți odihnească fundul dureros. Puteți încorpora scaunul ca parte a antrenamentului, de la scufundări la triceps până la abdominale. Internetul vă poate oferi multe idei și opțiuni diferite. AnytimeFitness are un blog care vorbește despre întinderi de vițel, șold și glute. Poate că cel mai popular exercițiu cu scaune de aeroport este scufundările tricepsului așezat.

Scufundări triceps

  • Începeți prin așezarea brațelor drepte, cu palmele plate pe marginea scaunului.
  • Între timp, îți întinzi picioarele drept în fața ta pentru a permite corpului tău să obțină o gamă bună de mișcare pe măsură ce te cufunzi în jos și în sus, lucrând tricepsul.

Tricepsul este cel mai mare mușchi al brațelor și arată mult mai tonifiat atunci când este exercitat în mod regulat.

Alergare

Alergarea în și în jurul aeroporturilor este probabil forma mea preferată de exercițiu în timpul acestor pauze lungi. Acele terminale spațioase și vaste oferă mai mult decât simple hale goale pentru turiștii plictisiți. Aeroportul Internațional Miami, de exemplu, vă oferă spațiu suficient pentru a finaliza acel 5K rapid. Doar două ture de la un capăt la altul al terminalului oferă imobile imense pentru a arde acele calorii (experții estimează că arzi între 70-100 de calorii la fiecare 7 minute de funcționare moderată).

De la Dubai la Panama City, aeroporturi mari sau mici, alergarea ta poate să nu fie cea mai interesantă pe care o vei face vreodată, deși alergând pe lângă călugări budiști, femei arabe în hijab, un cuplu care se luptă între ei și o echipă internațională de fotbal în același Un interval de 10 minute, așa cum mi s-a întâmplat odată la aeroportul din Cairo, poate face din administrarea aeroportului o experiență culturală cu adevărat memorabilă.

Când oamenii mă întreabă despre alergarea mea în aeroporturi, una dintre primele lor întrebări este: sunteți sigur că alergarea este permisă?

Deoarece alergarea în aeroporturi este de fapt destul de tipică, de ce ar trebui să fiți diferiți? Din Germania în Statele Unite, în El Salvador, în Australia, în Etiopia, în Uzbekistan, am fugit în aeroporturi. Atâta vreme cât nu sunt în vârstă (adică mă lovesc de călătorii care probabil o merită sau doborând însoțitori de zbor, care nu o merită), nimănui nu-i pasă cu adevărat dacă alergi.

De fapt, în timp ce trec pe lângă oficialii de securitate aeroport și TSA, cu cămașa transpirată și căștile, de multe ori voi primi un deget mare și zâmbesc.

Alte antrenamente la aeroport

Există multe exerciții pe care le puteți face în aeroport, care implică corzi de rezistență, scaun și gravitație. De asemenea, vă puteți gândi să vă întoarceți la unele dintre elementele de bază, cum ar fi săriturile pentru sărituri. În timp ce acest lucru vă poate aduce puțin mai multă atenție decât ați putea prefera, făcând chiar și zece minute de sărituri sau exerciții de box (pumn), puteți arde acele calorii și vă puteți bătăi inima. Amintiți-vă doar să vă întindeți înainte de a începe să vă exercitați.

Dacă reușești să găsești o parte relativ liniștită (și poate curată) a aeroportului, poți chiar să devii mai sofisticat și să faci niște burpees. Acestea sunt opțiuni excelente de exerciții care vă măresc rezistența, flexibilitatea, arderea caloriilor și construiți mușchii, în special în cvadriceps, spate și brațe. Aș recomanda să păstrați un prosop mic (pe care îl puteți aduce cu dvs. în geantă) sau niște prosoape de hârtie pentru a vă șterge sudoarea și a vă menține zona de antrenament curată și igienică pentru ceilalți pasageri.

Recomandat

CoronavirusMap: cazuri confirmate de coronavirus, la nivel mondial

În funcție de locul în care călătoriți, ați putea găsi, de asemenea, multe opțiuni diverse pentru a vă antrena. Indiferent dacă este vorba de patinaj pe aeroportul Seoul Incheon sau de golf lângă aeroportul din Abu Dhabi sau „plimbări de artă” la aeroportul internațional Seattle-Takoma, s-ar putea să găsiți tot felul de activități care să bată inima și, dacă aveți noroc, vă oferă un antrenament bun și susținut.

Cu puțină creativitate, cercetare și planificare, puteți transforma acele minute pierdute la aeroport într-un timp valoros de exerciții care vă ajută să vă relaxați și să zburați mai bine odată ce ați urcat efectiv în avion. Și s-ar putea chiar să meritați această recompensă mai târziu când te trezești strălucitor și devreme la Roma.