pentru

Verywell/Alexandra Shytsman

Auzim adesea că trebuie să bei mai multă apă. Știai însă dacă bei mai multă apă, te poate ajuta să slăbești? Aflați mai multe despre motivele pentru care aveți nevoie de mai multă apă și câteva modalități ușoare de a o obține, astfel încât să vă puteți menține dieta și să slăbiți mai repede.

De ce să bei mai multă apă?

Fiecare celulă din corpul tău conține apă. De fapt, apa este cea mai abundentă componentă a corpului tău. Îndeplinește multe funcții importante. Apa transportă substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați către celulele de lucru, transportă deșeuri din celule în rinichi și acționează ca un lubrifiant pentru articulații. De asemenea, apa vă ajută să vă reglați temperatura corpului prin transpirație. Când luați în considerare numeroasele scopuri ale apei, începeți să vă dați seama cât de important este să obțineți suficient.

În ciuda numeroaselor surse de apă, majoritatea dintre noi nu obținem suficient. Și dacă faceți mișcare sau lucrați într-un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, aveți nevoie de chiar mai multă apă decât o persoană obișnuită pentru a umple lichidul pe care corpul îl pierde atunci când transpirați. Persoanele care au dietă au nevoie în special de apă pentru a ajuta la diminuarea foametei și pentru a evita apetitul.

Ce se întâmplă atunci când nu bei suficientă apă? Devii deshidratat. A fi deshidratat te poate afecta în multe feluri. Efectele secundare ale deshidratării includ dureri de cap, concentrare slabă și oboseală.

A rămâne bine hidratat oferă beneficii, mai ales atunci când încercați să slăbiți. Creșterea energiei și rezistenței, digestia îmbunătățită și greutatea redusă a apei sunt beneficii de care se bucură persoanele care țin dieta. Rămâneți hidratat vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să mâncați în exces. Adesea avem tendința de a căuta mâncare atunci când de fapt ne este sete, deoarece credem că ne este foame.

Cum să beți mai multă apă

Puteți obține apă din două surse: alimente și fluide. Majoritatea oamenilor știu că băuturile pe care le consumă oferă apă, dar uităm adesea că și alimentele oferă apă. Fructele și legumele umplute cu apă, cum ar fi pepene galben sau țelină, ajută la creșterea aportului de lichide. Multe alte fructe și legume sunt pline de apă și ne ajută să ne menținem hidratați.

Iată câteva alte modalități de a lucra mai multă apă în ziua ta și de a rămâne complet hidratat.

  • Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
  • Alternează alte băuturi (cum ar fi cola sau cafeaua) cu un pahar de apă.
  • Cereți un pahar de apă alături de cafea, vin sau ceai la restaurante.
  • Păstrați o sticlă de apă reumplută la birou.
  • Bea apă după-amiaza când nivelul tău de energie scade (și înainte de a lovi automatul!)
  • Bea un pahar plin de apă înainte, în timpul și după exerciții.
  • Dacă începeți să vă simțiți puțin oprit sau simțiți că apare o durere de cap (un semn de deshidratare), beți un pahar cu apă
  • Treceți la pahare de apă de 12 uncii acasă în loc de pahare de 8 uncii.
  • Păstrați o sticlă de apă în mașină, mai ales când vremea este fierbinte sau umedă.

În timp ce toate băuturile contribuie la aportul total de lichide, unele vă pot deshidrata. Acestea includ alcoolul și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile răcoritoare.

Un cuvânt de la Verywell

Asigurați-vă că apa potabilă este cât se poate de convenabilă, astfel încât să puteți bea imediat ce v-ați însetat. Obișnuiește să păstrezi o sticlă de apă lângă birou sau în mașină pentru a rămâne hidratat. Puteți chiar să faceți apă aromată acasă pentru a bea suficient și pentru a vă menține planul de slăbire.