Articole similare

Lupta pentru a câștiga în greutate este o problemă dificilă pentru unii oameni, dar comunitatea de sănătate și fitness nu acordă prea multă atenție, deoarece atât de mulți oameni au misiunea de a slăbi. Veți câștiga mai multă grăsime decât mușchiul dacă mâncați fără discriminare, astfel încât combinația dintre o dietă sănătoasă și echilibrată și utilizarea atentă a shake-urilor proteice este o opțiune mai bună.

greutate

Supliment, nu înlocuiți

Shake-urile cu proteine ​​și alte alimente bogate în proteine ​​tind să fie deosebit de sățioase. Potrivit unui articol din 2008 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, proteinele sunt mai strâns asociate cu sentimentele de sațietate decât carbohidrații sau grăsimile. De aceea, este important să vă suplimentați dieta cu shake-uri, mai degrabă decât să le folosiți pentru a înlocui mesele, mai ales dacă vă saturați ușor. Încercați să beți un shake ca gustare la mijlocul dimineții în fiecare zi sau să savurați unul împreună cu prânzul sau cina.

Fa un plan

Cat de repede vrei sa te ingrasi? Răspunsul la această întrebare va determina câte calorii ar trebui să conțină shake-ul zilnic. Consumul a aproximativ 500 de calorii în plus pe zi vă va permite să câștigați o lire pe săptămână, iar un plus de 250 de calorii pe zi va duce la obținerea a jumătate din asta. Atunci când faceți cumpărături, alegeți shake-uri care conțin numărul de calorii țintă pe porție sau creați-le singuri cu ajutorul unui contor de calorii online. Rețineți că o creștere în greutate săptămânală de 1 până la 2 kilograme este sigură.

Punerea pe mușchi

Când vă îngrășați, este cel mai sănătos să vă îmbrăcați cu o masă musculară slabă, spre deosebire de doar grăsimea corporală. Consumul de shake-uri proteice vă poate ajuta să faceți acest lucru, dar, după cum remarcă Universitatea Rice, aportul suplimentar de proteine ​​nu este egal cu câștigul suplimentar de mușchi. Pentru a dezvolta mușchiul, va trebui să vă antrenați forța în mod regulat. Întrucât antrenamentul de forță nu arde multe calorii, este puțin probabil să te împiedice să câștigi greutatea pe care o dorești, dar te va ajuta să împiedici corpul tău să-l îmbrace ca grăsime. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenamente de forță de două sau trei ori pe săptămână.

Echilibrează-ți dieta

Deși ar putea fi tentant, nu mergeți cu biscuiți cu prăjituri, fursecuri, fripturi și alte alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. Acestea vă pot arunca metabolismul, vă pot crește nivelul de trigliceride și vă pot jefui vitaminele și mineralele atât de necesare. Aveți nevoie de o dietă echilibrată și hrănitoare pentru a vă îngrășa într-un mod sănătos și asta înseamnă să mâncați alimente întregi și naturale din fiecare grup principal de alimente. Puteți adăuga calorii suplimentare shake-urilor cu unturi de nuci sau semințe, pudră de cacao, banane, pudră de proteine, iaurt sau lapte, dar aveți grijă să vă monitorizați și aportul total de proteine. Clinica Mayo sugerează că adulții sănătoși nu au nevoie de mai mult de 50 până la 175 de grame pe zi.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.