Ultima actualizare pe 6 ianuarie 2020 la ora 12:27

privire

Am cercetat acum peste 250 de rutine și diete de antrenament pentru celebrități și am construit peste 400 de rutine bazate pe celebrități, supereroi și personaje fictive îndrăgite pentru o comunitate de oameni minunați și tocilari aici la Superhero Jacked.

Prin cercetările mele, l-am preluat și am implementat lucruri pe care le-am găsit în propriul antrenament într-un mod de a mă face „cobai uman”.

Dacă sunteți membru al Armatei SHJ, ați văzut cu siguranță imaginile mele de progres prin toate programele noastre.

Am un pic de progres pentru anul întreg pe care îmi place să îl folosesc destul de des.

Știu că probabil MURI să-l vezi, așa că, dacă acesta este cazul, fiindcă oamenii sunt mai plăcuți că sunt, îl voi împărtăși!

Această poveste specifică de transformare a cobaiului a fost separată la 3 luni de fiecare program, după cum urmează: Bulk and Strength, Cut and Shred, Body Recomp și Bodyweight Book - toate acestea au evoluat în programele Volume Two, iar originalele lor au fost retrase în Academia noastră.

Din aventurile mele de cobai, îmi iau concluziile și le împărtășesc comunității, atât SHJ, cât și altora.

Aș minți dacă aș spune că există o singură modalitate de a te transforma sau de a arăta ca celebritatea ta preferată.

Un lucru pe care ți-l pot spune cu siguranță este că există multe modalități viabile de a-ți transforma corpul și de a-ți dezlănțui Supraumanul interior.

Cred că o mulțime de oameni vin pe site inițial în speranța de a găsi antrenamentul și/sau dieta unei vedete din câteva motive:

  1. Motivație
  2. Cunoştinţe
  3. Speranța unui sistem rapid de ajustare

Ei găsesc doi din trei.

Nu există nicio schemă rapidă de adaptare la Superhero Jacked, niciun site ca al nostru (cu excepția cazului în care toate sunt de fapt Hydra și îmi rețin informații) sau oriunde altundeva în această privință.

Provine din munca grea, determinare și programarea adecvată și durabilă care se potrivește obiectivelor TALE.

Dar, aș dori să vă adresez câteva lucruri cheie pe care le puteți numi principalele mâncăruri după ce ați cercetat peste 250 de regimuri de fitness și nutriție ale celebrităților.

Și mi-ar plăcea să le trec cu ei acum.

Toate dietele diferite pot funcționa

Acest lucru cred că este cu adevărat important.

Există o mulțime de vedete care folosesc atât de multe reguli dietetice diferite, și asta pentru că toate sunt diferite.

Celebritățile, în general, fie optează pentru ceea ce este specific durabil pentru ei, fie folosesc o dietă extrem de strictă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a obține un fizic dorit pentru un rol specific.

Dietele extrem de stricte nu sunt în general la fel de durabile și funcționează datorită altor factori pe care îi voi discuta mai târziu în articol.

Dar, cu toate acestea, tone de vedete aleg restricții diferite de urmat în fiecare zi, obținând în același timp fizici și transformări uimitoare.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Apropo, este doar să numim o mână de celebrități din fiecare.

Aportul cheie aici este să încercați diferite diete și să îl găsiți pe cel care funcționează pentru dvs.

În orice caz contează caloriile.

Pentru a pierde în greutate/grăsime trebuie să fii în deficit, iar pentru a câștiga în greutate/masă trebuie să fii în surplus.

Uneori, ajută mai multe restricții (eu personal folosesc postul intermitent ca instrument în dieta mea și sunt de câțiva ani încoace), iar alteori oamenii lucrează cel mai bine concentrându-se doar pe calorii și macro-nutrienți.

2. Dieta dvs. este MAI MULT DE Jumătate din luptă

Este uimitor să scrii noi rutine și să obții un val de motivație și să afli despre stilul preferat de tone de vedete.

Dar, de asemenea, este important să ne dăm seama că nu este singurul lucru care contează.

Îmi place foarte mult să mă antrenez. Uneori mă simt goală în zilele libere și de multe ori sunt activ chiar și atunci când sunt plecat (fie că e o plimbare plină de viață afară, citind pe bandă, drumeții, sport, parkour, antrenamente de arte marțiale mixte sau alte activități distractive; Simt că am nevoie să mă mut).

Și acesta pare să fie cazul multor oameni care își încep călătoria de fitness și chiar o fac un obicei din asta.

Mai ales când au motivația personajelor lor tocilare preferate.

Dacă ar fi fost la fel de ușor ca mersul la sală și antrenamentul într-un mod specific.

Din păcate, nu este.

Putem să ne concentrăm pe obiective specifice și să ne antrenăm pentru ele.

De exemplu: există modalități de a vă concentra pe consolidarea forței, rezistența și rezistența sau alte obiective - inclusiv concentrarea pe anumite părți ale corpului.

Problema este că, pentru a crește sau a pierde în greutate (sub formă de grăsime sau mușchi), trebuie să ne bazăm pe nutriția noastră.

Deci, avem unii oameni care urmăresc programele SHJ cărora le este extrem de ușor să meargă la sală sau să se antreneze, dar nu văd alte modificări ale corpului decât o forță și o funcționalitate suplimentare (fie că este vorba de rezistență, tonifiere și rezistență generală, sau doar mișcare de bază).

Este regretabil, dar trebuie abordat.

Aproape întotdeauna se datorează unui tip de criptonită și 99% din timp este dieta persoanei. Am lucrat cu oamenii și mi-am dat seama de asta, am reglat dieta și am urmărit cum grăsimea le-a rupt corpul.

Nu doar vedetele pot face acest lucru. Cu toții putem dezlănțui Super-Oamenii noștri interiori.

3. Este în regulă să fii om

Voi trece în revistă o minune de antrenament în următoarea secțiune de subiecte pe care vreau să le abordez, nu vă faceți griji - vom ajunge acolo!

Dar, deocamdată, vreau să continuăm discuția noastră despre dietă și nutriție, vorbind în același timp despre altceva despre care ar trebui să vă dați seama cu toții despre vedete și despre noi. Acesta este faptul că este bine să fii om. Și, când spun asta, Mă refer în mod specific la mesele înșelătoare.

Cunosc o mulțime de oameni care încep dietele și simt că nu pot să se abată de la asta nici măcar. Din păcate, în multe cazuri, aceasta o face nesustenabilă.

Mesele înșelătoare sunt în regulă ... când sunt controlate și cu moderare.

Dacă îl urmăriți pe Dwayne „The Rock” Johnson pe Instagram, veți ști că CRUSHES trișează mesele săptămânal (adesea constând din sushi, prăjituri și Netflix - dar pizza și clătite au fost, de asemenea, în meniu de câteva ori).

Și nu este doar el!

Am cercetat sute de artiști performanți, compuși din actori celebri, sportivi și multe altele - și am văzut mai multe lucruri decât pot conta aducând mesele lor preferate de înșelăciune și plăcerile vinovate în interviuri.

Ceea ce face ca mesele de înșelăciune și plăcerile vinovate să fie o problemă este atunci când oamenii nu pot reveni imediat. Când The Rock își termină masa săptămânală, se trezește a doua zi dimineața (încă de la 4 dimineața, ca Mark Wahlberg) gata să zdrobească sala de sport și să se întoarcă pe drumul cel bun cu dieta sa.

Este un 80/20 frumos. Fii strict, curat, sănătos și pe drumul cel bun 80% din timp, apoi furios și fii om celălalt 20. Este bine să mănânci o cină mare cu familia pentru o zi de naștere sau pentru o vacanță, dar imediat după ce ar trebui să ai dreptate înapoi pe drumul cel bun!

Desigur, există și alte lucruri pe care le-am găsit prin cercetările mele despre fizicul de la Hollywood și aș vrea să împărtășesc mai multe.

Începând cu ceea ce face ca vedetele să fie diferite de noi:

1. Evidentul: sunt oameni foarte motivați

Este important să ne dăm seama că vedetele care trec prin aceste transformări uimitoare sunt oameni foarte motivați și muncitori.

Au ajuns acolo unde sunt în carieră, pentru că vor înapoi și sunt în fruntea jocului pentru ceea ce fac. Transformarea corpului lor pentru rol face parte din slujba la care lucrează din greu, iar corpul lor va fi expus pentru milioane de oameni. Aici nu lipsește motivația.

Pentru a găsi acest lucru în noi înșine, este inteligent să găsim o comunitate care să vă dea socoteală și să atragă motivația și să găsiți, de asemenea, ceea ce vă determină.

Știu că unii oameni din comunitatea noastră de la SHJ folosesc unele scene din spectacole precum Daredevil și Punisher pe Netflix și alte filme Marvel și DC. Eu personal îmi folosesc propriul progres personal, comunitatea de oameni cu care îmi petrec timpul care împărtășesc zilnic povești și, de asemenea, vedetele pe care le cercetez ca motivație. Este foarte distractiv să încerci noi stiluri de antrenament și să creezi obiective noi pentru a te strădui în fiecare zi.

Dacă puteți găsi o modalitate de a vă menține nivelul de motivație prin proces, odată ce ați început, probabil că nu vă veți opri. Începutul este cel mai greu. Găsiți motivația, folosiți-o și fiți mult mai aproape de deblocarea The Hollywood Physique.

2. Sunt foarte activi

Actoria nu este o treabă de birou. A fi atlet, de asemenea, nu este unul (dacă acest lucru nu era evident).

Cu toate acestea, cei mai performanți cercetători tind să fie extrem de activi, indiferent de cariera lor.

Băieți precum Jason Momoa și mulți alții vorbesc întotdeauna despre câte lucruri se potrivesc în viața lor de zi cu zi ori de câte ori este posibil. Momoa, de exemplu, iubește să urce pe stâncă (chiar și-a făcut antrenorul să-l încadreze în regimul său de antrenament), să surfeze, să arunce cu topoare, cu skateboard și multe altele.

Este sincer să fiu sincer.

Și am văzut o mulțime de doamne menționând drumeții, yoga și pur și simplu mergând în tone de mers ori de câte ori nu sunt pe platou și/sau lucrează.

Uneori oamenii trec cu vederea nivelul activității. De ce credeți că face parte din calcul atunci când încercați să vă dați seama de aportul caloric?

Aceste vedete ard mai multe calorii zilnic, în timp ce uneori ne găsim foarte sedentari la locul de muncă și apoi după. Știu că poate fi greu, dar lipsa arderii caloriilor poate duce la nevoia mult mai mică - ceea ce deseori nu se întâmplă. Realizarea acestor niveluri de activitate cu performanțe superioare este extrem de ridicată în afară de regimurile lor utilizate pentru transformările lor este un alt lucru de luat în considerare.

3. Le place structura

La început ar putea părea o prostie, dar ascultă-mă.

Uneori, aceste vedete lucrează și fac lucruri prea des pentru a avea chiar șansa să mănânce îndeaproape și să aibă suficientă grijă de alimente, ceea ce duce la faptul că multe dintre ele chiar trebuie să-și amintească să mănânce (gândiți-vă la celebrități precum Henry Cavill, Hugh Jackman sau Michael B Iordania, care a trebuit să facă o tona de masă).

Încă probabil sună destul de nebunesc. Ajung acolo, promit.

Gândește-te pentru o secundă: ai avut vreodată o zi atât de lungă, fie că lucrezi, fie că te distrezi, încât ai uitat să mănânci? Acum, comparați-o cu o zi în care v-ați plictisit fie în timp ce lucrați la birou, fie pur și simplu stând pe canapea. Cu siguranță mă apuc de gustări mult mai mult când sunt blocat cu ușa numărul doi.

Să facem acest lucru un pas mai departe.

Ce s-ar întâmpla dacă am stabili că mulți oameni au o relație nesănătoasă cu mâncarea? Dacă l-am folosi mai degrabă pentru combustibil decât pentru distracție?

Bărbații și femeile sunt, în mod evident, foarte diferiți, așa că voi compara câțiva dintre ei.

Unele dintre cele mai mari transformări masculine provin de la aceste celebrități, fie prin lipirea masei, fie prin mărunțirea grăsimii corporale și a tonifierii. Antrenamentele pe care le folosesc aceste celebrități variază, la fel și dietele.

Un lucru rămâne același: structura.

În timpul rutinelor cele mai nebunești, aceste celebrități încep să facă parte din treaba lor. Mâncarea lor este aleasă special pentru transformare și, așa cum am spus mai devreme, nu este întotdeauna durabilă.

Deci, să vorbim despre celebrități DUPĂ ce s-au transformat deja și au început să-și susțină fizicul.

Luați-i pe Chris Pratt și Hugh Jackman. Și-au transformat corpurile și acum continuă să arate uimitor.

Pentru unul, le place. Au făcut parte din stilul lor de viață și se țin de dieta și antrenamentele pe care le consideră durabile.

Este bine dacă aceste lucruri se schimbă, desigur. Știu că Chris Pratt s-a implicat în antrenamente stil culturism, antrenamente de intensitate ridicată și chiar CrossFit WOD (văzut făcând Murph cu John Krasinski pe Instagram-urile lor).

De asemenea, este în regulă dacă dietele se schimbă, dar în mare parte aceste vedete găsesc ceea ce le funcționează. Știu ce le place și o susțin. Uneori, apoi aleg să facă câteva tăieturi (Momoa trebuie să-l taie pe Guinness, de exemplu) atunci când este timpul să distrugă un rol.

Structura este frumoasă atunci când este timpul să arăți cel mai bine, dar este important să ne amintim întotdeauna că este bine să fii om.

Și acum vă voi lăsa câteva sfaturi bonus pentru a vă începe călătoria către un fizic de la Hollywood:

1. Alegeți imediat obiectivul

Cunoașterea obiectivului tău este atât de importantă.

Nu poți pierde în greutate și crește în greutate în același timp. Am o mulțime de oameni care vin la mine care cer să slăbească în timp ce câștigă masă și pur și simplu nu este posibil. Există o mulțime de tonuri diferite pe care le propun pentru a face posibil să pară, dar pur și simplu nu este.

Este posibil să câștigi forță în timp ce pierzi grăsime [denumită adesea o recompunere corporală], (și în unele cazuri se poate întâmpla și pentru începători), dar aceasta este adesea o tactică utilizată de persoanele care au deja un procent scăzut de grăsime corporală și poate fi un proces foarte lent și istovitor.

Cel mai bun lucru de făcut este să alegeți și să vă cunoașteți obiectivul.

Vreți să vă lipiți de mușchi sau de masă sau doriți să sfărâmați grăsimea/greutatea?

Odată ce știi acest lucru, devine mult mai ușor să începi următorii pași în călătoria ta.

De aceea, avem teste pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun program SHJ și chiar cea mai bună rutină de antrenament SHJ Celeb de pe site.

2. Găsiți un antrenament durabil și o dietă care să meargă mână în mână cu obiectivul dvs.

Probabil că l-ai văzut venind.

Te-am condus direct la el.

Următorul pas al procesului este să găsiți o dietă durabilă și un plan de antrenament care să corespundă obiectivelor dvs. Odată ce știți care este obiectivul dvs., puteți începe să încercați câteva diete pentru a vedea ce este cel mai durabil pentru dvs.

Același lucru este valabil și pentru antrenament. Încercați lucruri diferite și găsiți ce stil vă place cel mai mult. Unora le place să ridice greutăți și să tragă pentru creșterea puterii și a masei, în timp ce altora le plac programele de intensitate ridicată asociate cu o dietă cu deficit de mărunțire a grăsimilor.

Există o mulțime de combinații diferite pentru a alege. Este important să știți care este potrivit pentru dvs.

3. Găsiți-vă comunitatea și motivația

Am vorbit deja despre aceasta, dar o menționez din nou, deoarece este atât de importantă.

Spune-le oamenilor despre obiectivul tău. Găsiți persoane cu aceeași idee. Stabiliți-vă împreună obiective. Împărtășiți povești, atât bune, cât și rele.

Împărtășirea este importantă și este important să te înconjori de oameni motivați.

Călătoriile sunt grele singure, iar fitness-ul nu diferă.

Fa-te ca faci bagajele si te apuci de o misiune epica precum Bilbo Baggins.

Veți avea nevoie de o petrecere de oameni care să vă însoțească.

Băieți, știți asta. Istoria se repetă, iar Stăpânul Inelelor nu este diferit.

Și iată-te.

Vă doresc bine și, dacă vreți să căutați vreodată membri ai partidului pentru căutarea voastră epică, sau doar pentru următoarea dvs. aventură în jocuri video, nu ezitați să vă apropiați și să mă invitați.

Sau, te-ai putea alătura oricând comunității noastre de tocilari și oameni minunați din cadrul Academiei Supereroilor ...