5 mai 2017 de the_myokemist Postat în Arderea grăsimilor și pierderea în greutate

scazi

Cum să crești anabolismul și să scazi catabolismul

Un metabolism bun joacă un rol cheie în controlul greutății, dezvoltarea musculară și sănătatea generală, dar metabolismul este de fapt un termen mai larg care se referă la mai multe procese chimice necesare pentru menținerea vieții. Când majoritatea oamenilor vorbesc despre ratele metabolice, ei se referă de fapt la anabolism și catabolism.

Ce este procesul de anabolism?

Anabolismul este procesul prin care corpul tău creează diverse molecule complexe și compuși folosind componente mai mici. Anabolismul ia în esență blocuri mai mici pentru a crea structuri complete care alcătuiesc organele și țesuturile. Acest proces necesită de obicei energie.

Anabolismul apare în trei etape de bază:

  • Etapa 1: Celulele dvs. produc diferiți precursori, inclusiv monozaharide, aminoacizi, nucleotide și izoprenoizi.
  • Etapa 2: Folosind ATP (forma primară de energie a corpului), precursorii se activează și se transformă în forme reactive.
  • Etapa 3: În formele lor reactive, precursorii sunt asamblați în macromoleculele lor mai complexe.

Moleculele și compușii care rezultă din anabolism sunt necesare pentru diferite funcții celulare, structuri și chiar informațiile genetice de bază. Acești compuși complecși sunt cunoscuți sub numele de macromolecule. Macromoleculele sunt în general împărțite în patru clase principale:

  • Proteine ​​create din aminoacizi
  • Lipide fabricate din acizi grași
  • Acizi nucleici creați din nucleotide
  • Polizaharide (o subunitate de amidon, glicogeni și alți carbohidrați complecși) obținute din zaharuri

Toate aceste componente sunt necesare pentru a crea noi celule și pentru a vă menține țesutul existent. Pentru sportivi, culturisti și alții care doresc să-și îmbunătățească sănătatea fizică, anabolismul este necesar pentru a susține creșterea osoasă și pentru a crește masa musculară.

Cum să crești anabolismul

Procesul anabolismului se bazează pe o gamă largă de substanțe chimice produse în mod natural, inclusiv testosteron, estrogen și somatotropină, care joacă un rol în asigurarea unei sănătăți osoase adecvate și în susținerea creșterii și tonusului mușchilor. Există o varietate de moduri de a crește procesul de anabolism prin creșterea producției acestor substanțe chimice.

Ce este o reacție catabolică?

Catabolismul este cealaltă față a monedei. Se referă la procesul de descompunere a compușilor complexi în părțile lor mai mici. Acest lucru vă oferă energia de care aveți nevoie în esență pentru toate funcțiile corporale, de la jogging și antrenament până la activitatea microscopică la nivel celular. Chiar alimentează anabolismul.

În timp ce catabolismul nu este neapărat un lucru rău, a fi într-o stare catabolică nu este benefic dacă doriți să construiți masa musculară sau să vă mențineți o sănătate bună. Odată ce corpul tău a descompus grăsimile și amidonul pentru energie, catabolismul va provoca descompunerea proteinelor în aminoacizi. O stare catabolică extinsă duce la pierderi musculare majore, un sistem imunitar suprimat și oboseală generală.

Cum să scădem catabolismul

Multe metode de reducere a catabolismului implică o bună pregătire, nutriție și recuperare. În ceea ce privește antrenamentul, asigurați-vă că mențineți un program de antrenament regulat care combate pierderea musculară și vă menține anabolismul. Dacă aveți probleme la găsirea timpului, reduceți durata antrenamentelor și concentrați-vă asupra exercițiilor de intensitate ridicată care antrenează mai multe grupuri de antrenament simultan.

În același timp, nu exagerați. Suprasolicitarea poate fi extrem de catabolică. Asigurați-vă că includeți timp pentru recuperare. Împreună cu un somn adecvat, programați 2-3 zile pe săptămână departe de sală. De data aceasta nu numai că vă ajută să reparați mușchii, dar vă asigură și creșterea.

Desigur, nu vă puteți exercita sau recupera dacă nu vă oferiți corpului nutriția potrivită. Consumați aproximativ 5 până la 8 mese pe zi, repartizate la aproximativ 3 ore fiecare. Acest lucru asigură un flux constant de nutrienți și combustibil. Regulile generale pentru dieta dvs. sugerează:

  • 50-60 la sută din dieta dvs. ar trebui să includă carbohidrați
  • 20-25 la sută din dieta dvs. ar trebui să comprime proteinele
  • 25-30 la sută din dieta dvs. ar trebui să includă grăsimi

Împreună cu această dietă, puteți lua în considerare administrarea unui supliment pentru combaterea catabolismului. Studiile sugerează că aminoacizii cu lanț ramificat pot preveni în mod eficient problemele catabolice și pot menține sinteza adecvată a proteinelor. MYOKEM’s ™ mTOR PRO ™ oferă o formulă dinamică cuprinzând BCAA și EAA pentru recuperare îmbunătățită și creștere musculară. Fiecare porție de mTOR PRO ™ oferă 10,5 g de aminoacizi esențiali. Adăugați-l la regimul existent pentru a reduce catabolismul și a menține anabolismul.