Cum să vă „curățați de primăvară” rutina de sănătate

curatenia

Curățarea de primăvară nu trebuie să fie doar în jurul casei - puteți, de asemenea, curăța corpul prin primăvară. Iată câteva modalități simple de a face din primăvară un moment de reînnoire a rutinelor de sănătate și wellness.

Ieșiți afară în natură - și luați puțin soare

Primăvara înseamnă întotdeauna vreme mai frumoasă, așa că dacă iarna te-a ținut în interior, primăvara este o oportunitate extraordinară de a te recunoaste cu natura. Faceți o drumeție prin pădure, mergeți la un picnic sau pur și simplu stați în curtea din spate.

Studiile sugerează că petrecerea timpului în natură reduce stresul.

Un studiu a constatat că exercițiul „verde” - activitate fizică în aer liber - duce la rezultate pozitive pe termen scurt și lung de sănătate, inclusiv îmbunătățirea stimei de sine și a dispoziției. 1 Ministerul japonez al agriculturii crede atât de mult în aceste beneficii încât au inventat un termen pentru a petrece timpul făcând drumeții prin păduri. Termenul Shinrin-yoku, sau scăldat în pădure, este încurajat să combată lipsurile de natură și să scoată mai mulți oameni afară.

Dacă ți se pare greu să petreci mai mult timp în aer liber, atunci ia în considerare aducerea exteriorului în interior. Împrospătați-vă casa sau locul de muncă cu plante de primăvară sau flori.

Aceste plante nu numai că vă ajută să vă decorați casa sau spațiul de lucru, plantele de apartament sunt, de asemenea, purificatoare de aer naturale și pot crește umiditatea aerului din jurul vostru. Plantele de interior ar putea ajuta și la reducerea stresului.

Reîmprospătați-vă rutina de antrenament

Acum că sezonul hibernării naturii s-a încheiat, primăvara este o oportunitate de a vă angaja într-o nouă rutină de antrenament. O rutină de exerciții stagnante duce la plictiseală și înclinația spre memoria musculară - ambele vă pot reduce la minimum rezultatele de fitness. Schimbați rutina de exerciții prin încorporarea mai multor activități în aer liber.

Nu numai că exercițiile fizice vor contribui la eliminarea „greutății de iarnă”, dar pot fi, de asemenea, o modalitate de a ameliora stresul și de a ajuta organismul să elimine toxinele.

Celulele adipoase din corp sunt alcătuite din mai mult decât doar grăsime. Aceste celule stochează lucruri bune, cum ar fi vitaminele și hormonii, dar celulele adipoase stochează și lucruri rele, cum ar fi poluanții și toxinele. Când exercităm și pierdem în greutate, celulele adipoase se micșorează, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor și a poluanților din corp.

Luați o „detoxifiere” tehnologică

Deși tehnologia a făcut viața mai ușoară, prea multă tehnologie poate îngreuna viața și ne poate face să ne simțim stresați. Luați în considerare o tehnologie de detoxifiere care reduce reducerea stimulării excesive.

Desemnați un timp fără tehnologie în timpul zilei sau lăsați-l deoparte într-o zi a săptămânii când evitați să vă uitați la televizor, să vă folosiți laptopul, să petreceți timp pe rețelele sociale sau să utilizați smartphone-ul.

În plus, puteți utiliza o aplicație pentru a urmări timpul de ecran. Aplicații precum Moment urmăresc timpul pe care îl petreceți pe smartphone și vă vor permite să setați limite pentru a reduce acel timp.

Mananca curat

Pe lângă exerciții fizice, o dietă curată și sănătoasă este excelentă pentru gestionarea greutății și pentru a ajuta organismul să se detoxifice. Programul de detoxifiere de 10 zile al lui Thorne este un loc minunat pentru a începe. Este conceput pentru a ajuta corpul să se curățe, oferind o dietă ușor de urmat și suplimentarea sugerată care sprijină curățarea eficientă. *

Reporniți raftul pentru condimente

Ierburile și condimentele nu numai că vor adăuga aromă mâncării, ci vă vor ajuta și sănătatea. Anumite condimente, precum acestea 5, oferă beneficii deosebite pentru o inimă și vase de sânge sănătoase.

Cu toate acestea, condimentele lăsate într-un dulap luni întregi sunt mai puțin puternice.

De aceea, ar trebui să vă alocați timp pentru a curăța dulapul cu condimente. Aruncați condimentele vechi sau expirate și reporniți-le cu altele proaspete. Cumpărați condimente în cantități mai mici pentru a le menține proaspete și pentru a evita să le aruncați anul viitor. Iar condimentele proaspete sunt mai răspândite în această perioadă a anului. Primăvara este, de asemenea, un moment bun pentru plantarea unor ierburi.

Dacă este prea devreme să le crești în grădina ta sau să le cumperi la piața fermierului, încearcă să le crești pe un pervaz însorit în bucătăria ta sau să le cumperi în departamentul de produse de la magazinul alimentar. Dacă nu le folosești înainte să înceapă să meargă rău, usucă-le agățându-le într-o grămadă cu capul în jos într-un loc cald și uscat.

Creați un program de somn mai bun

Somnul afectează aproape fiecare aspect al sănătății, de la performanța fizică și mentală la starea de spirit și controlul greutății. Cu toate acestea, mulți americani nu dorm suficient. Iată câțiva pași simpli pentru a reînnoi obiceiurile sănătoase de somn în această primăvară:

  • Elimină lumina din dormitor
  • Evitați ecranele albastre cu o oră înainte de culcare
  • Exercitii zilnice
  • Nu mâncați înainte de culcare
  • Angajează-te pentru un ritual relaxant înainte de somn
  • Luați în considerare suplimentarea nutrițională pentru a sprijini declanșatorii naturali ai somnului
  • Testați-vă nivelurile hormonale legate de somn pentru a înțelege de ce s-ar putea să aveți probleme cu somnul

Fă ceva în legătură cu stresul tău

Alături de somn, stresul ne poate afecta sănătatea în moduri mari. Stresul poate duce la comportamente și stări de spirit nesănătoase - cum ar fi mâncarea excesivă (în special junk food), omiterea meselor, fumatul, auto-medicarea cu alcool, starea de veghe noaptea și iritabilitatea.

Și stresul cronic, pe termen lung, poate duce la probleme grave de sănătate.

Prin urmare, gestionarea stresului este esențială pentru o sănătate bună și cu siguranță ar trebui să faceți ca stresul să fie o parte a rutinei dvs. de primăvară. Angajarea în exerciții fizice regulate, somn odihnitor, băut multă apă, găsirea unui ritual relaxant de stres, mâncarea mai sănătoasă și evitarea stresului atunci când este posibil sunt strategii valoroase pentru a reduce și a face față stresului.

Referințe

  1. Barton J., Pretty J. Care este cea mai bună doză de natură și exerciții ecologice pentru îmbunătățirea sănătății mintale? O analiză multi-studiu. Environ Sci Technol 2010; 44: 3947-3955.