Cum să depășești provocările nutriționale în perioade incerte.

Will Smith a spus cel mai bine. "Viața mea a fost răsturnată, a răsturnat!" și cred că acum ne putem relaționa cu toții. Deoarece mulți dintre noi se confruntă acum cu provocări precum munca de acasă sau lipsa de lucru, lipsa îngrijirii copiilor și modificări ale rutinei noastre de gimnastică. nutriția ta poate să nu pară la fel de importantă ca și săptămâna trecută.

Cu toate acestea, acum mai mult ca oricând, sănătatea ta ar trebui să fie o prioritate. Deci, dacă numărarea macro-urilor pare cam copleșitoare acum, antrenor în domeniul nutriției, Tiana Tallant a prezentat câteva idei simple pentru a vă menține nutriția pe drumul cel bun ...

Bine. Să vedem mai întâi imaginea de ansamblu.

Ceea ce puteți obține la magazinul alimentar ar putea fi limitat acum. În acest caz, obțineți ce puteți. Nu vă faceți griji cu privire la nimic care apare în această secțiune a blogului. Hrănește-te pe tine și familia ta. Mănâncă ce poți și păstrează-l în mișcare.

Dacă aveți opțiuni, iată câteva linii directoare:)

(Înțeleg că nu toată lumea are timp suplimentar chiar acum, dar dacă aveți și căutați o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea, acesta ar fi un moment bun pentru a începe să acordați atenție consumului de alimente.)

2. Alimentează-ți corpul.

(1) Mănâncă suficiente proteine. Un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor este să: Scopul greutății corporale (în kilograme) în grame de proteine ​​/ zi.

(Deci, pentru mine, ca om de 150 lb, un bun punct de plecare ar fi 150 g de proteine ​​/ zi.)

Dacă doriți să faceți acest lucru un pas mai departe, o regulă bună este să împărțiți proteinele în mod egal între mese - deci dacă mănânc 5 mese/zi, asta ar însemna că aș viza aproximativ 30g proteine ​​/ masă.

(2) Mănâncă 3-5 culori diferite de fructe și legume/zi. Obținerea unei mari varietăți de culori ne ajută să avem mai multe șanse să obținem cerințele noastre privind micronutrienții.

Dacă fructele și legumele sunt limitate de dvs. chiar acum, luați în considerare investițiile într-un spectru larg de multivitamine pentru a vă acoperi bazele de micronutrienți.

3. Programează-ți orele de masă în timpul zilei.

Aceasta este o strategie utilă pentru cei dintre noi care tind să mănânce în exces și pentru cei dintre noi care tind să mănânce prea mult.

Programarea/planificarea meselor elimină presupunerile și ne permite să ne dedicăm atenția în altă parte pe parcursul zilei, în loc să luăm decizii cu privire la ce mâncare dorim/trebuie să mâncăm.

4. Fiți conștienți de ceea ce vă delectează delicios păstrați în casă.

Alimentele hiper-plăcute (alimente delicioase) vor fi mai ușor de mâncat în exces. Acționează în consecință.

Dacă vă luptați literalmente pentru a obține calorii, încorporând mai multe alimente ambalate/procesate ar putea fi o strategie bună pentru a menține caloriile ridicate.

Dacă știți că aveți tendința de a mânca în exces (și de a nu vă simți la fel de bine) atunci când mâncați aceste tipuri de alimente, luați în considerare cumpărarea de opțiuni cu o singură porție sau să nu le păstrați deloc în casă.

5. Dedică un spațiu din casa ta să mănânci.

În general vorbind, mâncarea pe canapea sau în pat (sau în orice alt loc decât la masă) nu ne pregătește pentru o experiență alimentară atentă. Mai ales acum, când majoritatea caselor noastre au devenit biroul nostru, centrul de zi și sala de sport. Stabilirea unor limite în jurul locului în care puteți mânca poate fi foarte utilă.

Din nou, vă rugăm să consultați din nou primele propoziții ale acestui post. Dacă nu aveți opțiuni la magazinele din jur, obțineți ce puteți.

Viața este mai puțin ideală în acest moment. Încercați să obțineți niște proteine ​​și încercați să mâncați zilnic ceva cu fibre. Bea apă. A se misca prin imprejur. Păstrați rahatul simplu până când sunteți dispus/gata/capabil să o faceți mai complicată:))

De asemenea, nu uitați să verificați serviciile de livrare a meselor, cum ar fi Trifecta, dacă opțiunile de mâncare din zona dvs. sunt limitate. Trifecta este singurul motiv pentru care am avut proteine ​​animale în această săptămână trecută, deoarece magazinele noastre alimentare au fost atât de trântite! (Mulțumesc, https://www.trifectanutrition.com/)

Tiana Tallant este proprietarul și antrenorul la Metoda Tallant. S el este specializat în a vă învăța cum funcționează metabolismul dvs., astfel încât să puteți începe să lucrați cu corpul dvs. pentru a vă atinge performanța și obiectivele estetice :))

Ea crede că lucrurile mari încep cu lucruri mici - obiceiuri de somn de calitate, alegeri intenționate de nutriție, programe inteligente de antrenament și practici minunate de gestionare a timpului și stresului.

Pentru mai multe informatii. o puteți verifica pe Instagram https://www.instagram.com/tiananicholetallant/ unde postează conținut educațional bazat pe științe pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre dvs. și despre corpul vostru rău!

Acreditări selectate (lista completă aici: https://thetallantmethod.com/about/)