dietă

„Cred că trebuie să mă duc la o dezintoxicare” - este o expresie pe care o auzim ori o spunem în mod regulat, dar știți cu adevărat cum să ne detoxificați și ce implică o dietă de detoxifiere?

Susținătorii detoxifierii cred că este bine să oferiți corpului dumneavoastră o detoxifiere de câteva ori pe an pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Nu trebuie să implice postul, alimentația hardcore, irigarea colonului sau alimentele fad (nu vorbim aici să trăim din smoothie de culoare spanac!)

Potrivit nutriționistului doctor Sarah Brewer, o dietă de detoxifiere nu trebuie să fie atât de drastică și poate avea multe beneficii, cum ar fi ajutarea la depășirea stresului, la obținerea mai multă energie și la slăbire. Încercarea unei diete de detoxifiere ar trebui să fie o experiență plăcută - ajutându-vă să adoptați un stil de viață mai sănătos pe care îl puteți purta după ce ați terminat.

Dieta noastră de detoxifiere de două săptămâni, de mai jos, nu este doar pentru vară și vă va ajuta să pierdeți 7 kg în două săptămâni consumând multe fructe și legume.

Ce este detoxifierea?

Detoxifierea înseamnă curățarea și hrănirea corpului din interior spre exterior. Deoarece veți elimina toxinele și veți oferi corpului nutrienți sănătoși, detoxifierea vă poate ajuta să vă protejați de boli, precum și să vă ajutați să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți pielea. Va trebui să eliminați orice lucru procesat și gras, astfel încât corpul dvs. nu primește decât bunătate - inclusiv o mulțime de fructe și legume, apă, fibre și proteine.

De ce detoxifiere?

Urmarea unei diete de detoxifiere este deosebit de utilă pentru cei care se simt stresați, epuizați, obosiți tot timpul sau au tendința spre infecții recurente, dureri de cap, concentrație slabă sau disconfort digestiv.

Majoritatea oamenilor ar beneficia de o dietă de detoxifiere după sezonul festiv (deși se poate face în orice moment al anului). Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate pe care l-ați câștigat, vă ajută, de asemenea, să susțineți propriile sisteme de eliminare ale corpului după ce vă răsfățați prea mult.

3 pași simpli pentru detoxifiere ai lui Sarah Brewer:

Nutriționistul doctor Sarah Brewer împărtășește pașii ei simpli pentru detoxifierea cu succes

1. Selectați o dietă integrală care să furnizeze fructe proaspete, legume, leguminoase, cereale integrale și surse de proteine ​​slabe.
2. Bea apă, sucuri, smoothie-uri și ceaiuri din plante.
3. Luați suplimente de susținere, cum ar fi probiotice, antioxidanți, ciulin de lapte și anghinare.

Ce să mănânci când te dezintoxici

Consumați cât de mult sau cât de puțin din următoarele alimente doriți. Nu trebuie neapărat să slăbești dacă te încadrezi în greutatea sănătoasă pentru înălțimea ta.

În timpul dietei de detoxifiere, ar trebui să consumați în principal fructe proaspete sau uscate, legume crude sau ușor aburite, sucuri de casă, piureuri și supe. Și există multe rețete diferite de detoxifiere pe care le puteți încerca pentru inspirație sănătoasă. De asemenea, ar trebui să includeți:

Proteină: Mănâncă mai multe leguminoase precum fasole de soia, naut și linte. Dacă doriți să mâncați carne, selectați pește și bucăți slabe (pui cu piele).
Cereale integrale: Cum ar fi fulgi de ovăz și orezul brun oferă fibre și energie.
Fluide: Bea apă și ceaiuri de plante fără cofeină.
Suplimente de sprijin: Suplimentele pentru susținerea funcției hepatice (cum ar fi ciulinul de lapte sau anghinarea globului) și suplimentele pentru a ajuta digestia (cum ar fi aloe vera sau psyllium) vor ajuta într-o dietă de detoxifiere.

De asemenea, ar trebui să includeți brânză de vaci și iaurt probiotic sau băuturi în dieta dvs., care ajută la creșterea cantității de bacterii bune din intestin (acestea ajută la digestie și joacă un rol în creșterea imunității). De exemplu, băutura cu iaurt Actimel conține probioticul Lactobacillus Casei, care sa dovedit a crește imunitatea celulară la femeile tinere, sănătoase, precum și la adulții de vârstă mijlocie.

Ce să eviți

Ceea ce nu mănânci este la fel de important ca ceea ce faci. Multe diete de detoxifiere necesită interzicerea completă a cofeinei, în timp ce ar trebui să evitați adăugarea de sare, îndulcitori artificiali și alcool. Dacă în mod normal beți mai mult de trei băuturi pe bază de cofeină pe zi, reduceți treptat o săptămână sau cam așa înainte de a începe dieta de detoxifiere, astfel încât să nu aveți simptome de sevraj la cofeină, cum ar fi dureri de cap, nervozitate și iritabilitate.

Planul de dietă de detoxifiere de două săptămâni

Această dietă de detoxifiere este un plan de două săptămâni, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă poate ajuta să slăbiți și să vă faceți pielea să pară mai sănătoasă și mai fermă. Este plin de alimente proaspete, inclusiv o mulțime de fructe și legume care vă vor detoxifica sistemul în timp ce mergeți.

Dacă urmați planul de două săptămâni, vă puteți aștepta să pierdeți până la 7 lb. Dacă îl repetați imediat după aceea, ați putea pierde încă 4-5lb. Fiecare zi vine cu un gând motivant care să te stimuleze!

Planurile de masă sunt cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, în timp ce sunt încă umplute, astfel încât să nu vă fie foame Aceasta înseamnă că nu veți fi tentați să luați gustări, iar aportul scăzut de calorii înseamnă că veți pierde în greutate.

Dieta de detoxifiere este concepută pentru a elibera un flux constant de energie, astfel încât să nu primiți căderi după mese. De fapt, după câteva zile ar trebui să constatați că ați încetat să mai poftiți de alimente zaharate și grase. Alimentele precum fructele de pădure și peștele gras vor da pielii un impuls, lăsând-o să pară mai fermă și, eventual, chiar mai tonifiată!

Pentru cine este bună dieta de detoxifiere?

Este minunat dacă aveți o vacanță sau un eveniment special în câteva săptămâni pentru care doriți să vă simțiți fabulos! Detoxifiantul Ddiet este, de asemenea, foarte bun pentru oricine crede că pielea lor are nevoie de un impuls.

Care sunt dezavantajele?

Trebuie să vă bucurați cu adevărat de fructe și legume pentru a urma acest plan. Unele dintre opțiunile de prânz s-ar putea să vă lase foame.

Ce faci pe dieta de detoxifiere?

Urmați cu atenție planurile de meniu, dar schimbați mesele dacă nu vă place ceva. În plus față de un mic dejun, prânz, cină și gustare pe zi, vi se permit 300 ml de lapte degresat, în plus față de orice lapte din planuri. Evitați alcoolul și lipiți-vă de apă, băuturi dietetice, ceai și cafea (cu lapte din alocația de 300 ml).

Dieta Detox: Ziua 1

Mic dejun:
O jumătate de mango tocat, acoperit cu 150g de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz:
Salată de frunze în saci cu 1 lingură de nuci de pin prăjite, 1 lingură de parmezan ras. 1 felie de pâine de grâu (fără întindere). O portocala

Masa de seara:
Sardine proaspete la grătar, servite cu un cartof dulce fiert mediu, broccoli, pene de lămâie. Salată de fructe proaspete

Gustări:
4 nuci de Brazilia acoperite cu ciocolată sau 6 migdale pudrate de cacao

Dieta Detox: Ziua 2

Mic dejun:
Castron de afine. 1 felie de pâine prăjită integrală, întinsă cu 1 lingură de grăsime

Masa de pranz:
Ardei, morcovi și castraveți tocați, cu 2 linguri de houmous și 4 grăunte de semințe de susan. 1 banană

Masa de seara:
Prajit de pui și legume: 2 linguri de ulei de măsline, 1 piept de pui mic, morcovi, spanac, ardei și boabe dulci. Un cartof mic sau jumătate de sacou mare

Gustări:
4 pătrate de ciocolată neagră

Dieta de detoxifiere: ziua 3

Mic dejun:
5 linguri de fulgi de tărâțe, 125 ml lapte degresat, 6 prune uscate

Masa de pranz:
Salată de ton și avocado: 6 frunze mari de salată, 6 sferturi de roșii, castraveți, morcov ras, jumătate de avocado, 50g ton scurs în saramură. 1 felie de pâine multigrain

Masa de seara:
Piept de pui mic cu 3 linguri de salsa. Cartof mic cu jachetă, salată cu ridichi. Două fructe de kiwi

Gustări:
Mână de afine uscate

Dieta de detoxifiere: ziua 4

Mic dejun:
Fructe de nuci: amestecați 200 ml lapte degresat, 1 lingură de grâu, 100 g de zmeură proaspătă sau congelată (sau alte fructe de pădure), 2 linguri de miere limpede și 1 lingură de unt de arahide neted

Masa de pranz:
Cartof jachetă medie cu 2 linguri de fasole conservată în sos de ardei iute, amestecat cu 2 linguri de porumb dulce

Masa de seara:
Curry vegetal și orez brun. Pepene

Gustări:
Căpșuni și smântână

Dieta Detox: Ziua 5

Mic dejun:
2 felii de pâine prăjită, 2 linguri de tartine cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de marmit. Un mar

Masa de pranz:
85g de guacamol cu ​​grăsime redusă, morcovi și țelină crudités, 2 torturi de ovăz

Masa de seara:
Înfășurați un piept de pui tăiat, fără piele, pe 2 frigarui de kebab cu piper tocat, ciuperci și ceapă. Se pune la grătar până se fierbe. Serviți cu 3 linguri de cuscus

Gustări:
Mână mică de chipsuri de tortilla cu 1 lingură de guacamol

Dieta de detoxifiere: ziua 6

Mic dejun:
3 linguri de musli neindulcit cu lapte semidegresat, o mână de afine sau căpșuni

Masa de pranz:
Pâine pitta integrală mare, cu 50g de pui rece sau curcan, bobite, roșii și castraveți. Muștar ușor la gust

Masa de seara: 150g de paste fierte cu sos de roșii, fasole verde, 2 linguri de nivel de brânză parmezan ras

Gustări:
Două prăjituri Jaffa

Dieta de detoxifiere: ziua 7

Mic dejun:
Felie medie de pâine prăjită de grâu cu o jumătate de cutie mare de fasole la cuptor și jumătate de avocado tocat