mănânci

Când jucam fotbal la facultate, am crezut că știu să mănânc pentru a performa mai bine pe teren. Vai, m-am înșelat! Aș încărca masa cu carbohidrați înainte de jocuri, mâncând paste cu sosuri grele. Aș încerca să mănânc, mâncând carne de trei ori pe zi. Și poate cel mai rău dintre toate, aș recompensa munca mea grea cu un gustare zaharata după fiecare practică și joc.

Privind în urmă, aș atribui absolut toate leziunile pe care le-am suferit ca sport la dieta mea. Mă așteptam ca corpul meu să fie un atlet de talie mondială, cu aproape niciunul combustibil sănătos a fugi mai departe. În ciuda a ceea ce unii ar putea spune, nu vă puteți exersa într-o dietă proastă. Am învățat acea lecție într-un mod greu.

Din fericire, am învățat atât de multe din acele zile și am schimbat felul în care mănânc înainte, în timpul și după antrenament. Rezultatele? Sunt mai în formă în 40 de ani decât am fost vreodată în cei 20 de ani când jucam fotbal în fiecare zi - și pot spune sincer că nutriția este principalul jucător în asta!

Acum îi dau corpului meu ceea ce are nevoie și mă răsplătește cu energie de neoprit și multă sănătate tot timpul. Îmi revin rapid după antrenamente și sunt întotdeauna gata să plec a doua zi. Mâncarea a devenit COMBUSTIBILUL meu, spre deosebire de o satisfacție instantanee.

Fără a fi nevoie să mă gândesc la asta, evit sabotajele care afectează oamenii care încearcă să devină mai sănătoși, cum ar fi:

  • neputând pierde în greutate nedorită, în ciuda antrenamentelor și a încercării de a mânca bine
  • prăbușindu-se după mișcare și simțindu-se epuizat în restul zilei
  • aruncând echilibrul sensibil al zahărului din sânge al corpului, ducând la dureri de cap și pofte de zahăr
  • prevenind vindecarea corectă a țesutului muscular după un antrenament sau o leziune
  • un metabolism care funcționează mai lent decât ar trebui să funcționeze

Dacă implementați protocolul nutrițional potrivit, veți face acest lucru resetați metabolismul corpului și îl va antrena să ardă GRASA ca sursă principală de combustibil în loc să ardă zahăr. Deci, să analizăm ceea ce mănânc și cum poți lua măsuri pentru a face același lucru.

ÎNAINTE DE UN ANTRENAMENT:

Și în ceea ce privește combustibilul și ce să mănânce, este foarte simplu: evitați ZAHARUL și CEREALele cu orice pret. Mă mențin foarte bine hidratat înainte, în timpul și după un antrenament. Corpul tău va pierde un litru suplimentar de apă care se antrenează, deci trebuie să îl înlocuiești. O persoană obișnuită pierde 2,5 litri de apă zilnic, deci, dacă faceți mișcare, pierderea respectivă devine 3,5 litri. Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să beți 3-4 litri de apă filtrată, alcalină cu un pH ideal de 8-9,5 - nu doar în ziua antrenamentului, ci mai important în zilele care duc la antrenament.

Același lucru este valabil și pentru nutriție. Credeți sau nu, ceea ce mâncați chiar înainte de antrenament nu este la fel de important ca ceea ce mâncați cu o seară înainte sau chiar cu două zile înainte. Ce mănânci două zile înainte de un antrenament va avea un impact masiv asupra performanței tale în acea zi, deci fii proactiv - nu reactiv - în ceea ce privește ceea ce introduci în corpul tău în mod regulat și continuu.

Înainte de un antrenament, corpul tău funcționează cel mai bine cu alimente ușor de digerat. Cu 30 de minute înainte de antrenament, beau întotdeauna o pulbere de verdeață deshidratată Alkamind Daily Greens pentru energie, deoarece este absorbită rapid și ușor în sistemul meu. Știu că va da rezultate vitamine si minerale pentru corpul meu imediat, care îmi va oferi un avantaj sănătos și energetic în antrenamentul meu.

Dacă voi mânca ceva, va fi ceva ușor, cum ar fi o supă de legume sau legume în piure. Sau, voi avea câteva linguri de unt de nuci crud. Nu uitați, dacă mâncați grăsime, o veți face arde grăsime, atunci corpul tău va pofti grăsime și acesta este ciclul pe care ți-l dorești. Dacă mâncați zahăr, veți crește nivelul de insulină și veți avea mai multe șanse să ardeți zahăr; atunci vei avea poftă de zahăr, și astfel ciclul vâscos se desfășoară. Zaharul este o arsură murdară și o alegere slabă de combustibil. Și care sunt cele mai frecvente alimente pe care le văd disponibile la cursul de maraton? Banane, portocale, bomboane și Gatorade. Când faci mișcare, întotdeauna evita zaharul sub TOATE formele. Ați auzit sportivi care au spus că „se descurcă” în timpul antrenamentului? Ei bine, consumul de zahăr este un mod sigur de a face acest lucru.

De aceea, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este încărcarea cu carbohidrați înainte de antrenament sau în noaptea dinaintea unei curse mari. La fiecare maraton la care particip, cu o seară înainte, ei organizează întotdeauna aceste petreceri de paste mari. Nu cedați și veți avea un succes mai bun. În schimb, în ​​noaptea dinaintea unui maraton, farfuria mea va fi formată din 80% legume cu frunze verzi închise și grăsimi sănătoase, 10-15% proteine ​​din pește sau pe bază de plante, și 5-10% carbohidrați (dintr-un carbohidrat cu amidon).

Evitați multe proteine ​​înainte de un antrenament, deoarece acest lucru poate provoca crampe. Proteinele necesită metabolizarea mai multor lichide decât carbohidrații și grăsimile, iar crampele apar atunci când corpul este mai puțin hidratat. Proteinele animale sunt extrem de acide și, de asemenea, vor consuma rezervele dvs. minerale importante pentru a neutraliza orice aciditate. Veți avea nevoie de rezervele dvs. de minerale pentru a neutraliza producția de acid lactic din antrenament. Același lucru este valabil pentru proteine ​​ca și pentru zahăr - nu vrem proteine ​​ca sursă principală de combustibil. Proteinele sunt pentru construirea mușchilor, nu pentru alimentarea acestora.

ÎN TIMPUL UNUI ANTRENAMENT:

Acum s-ar putea să vă gândiți, ce mănânc în timpul unui antrenament? Buna intrebare. Nu mănânc. Beau și beau mult! Încerc să mă hidrat cu un litru de apă în timp ce mă antrenez. S-ar putea să pară foarte mult, dar asta pierde corpul tău pe măsură ce transpiri. Umplerea în timp ce mergeți este esențială pentru a vă împiedica să deveniți ca un burete uscat în timpul antrenamentului. Îmi place să adaug câteva felii de lamaie sau var la sticla mea de apă înainte de a ajunge la sală, deoarece are un gust delicios și are minerale alcalinizante suplimentare.

Dacă fac mișcare mai mult de 90 de minute, voi lua o mică gustare mai orientată spre grăsimi. De exemplu, voi lua o tortilla încolțită, o voi răspândi cu unt de migdale crud, stropi puțină miere de Manuka, adaugă semințe de chia și apoi puțină scorțișoară. Rulați-o, tăiați-o în felii mici și așezați fiecare felie în folie de saran. Manuka energizează, iar scorțișoara previne orice creștere a nivelului zahărului din sânge. semințe chia sunt 50% acizi grași Omega 3 și 20% proteine ​​și acționează literalmente ca cărbuni cu ardere lentă, oferindu-vă cantități abundente de energie.

Cele mai multe geluri energetice pe care le puteți cumpăra online sau din magazine sunt încărcate cu zahăr și îndulcitori artificiali, așa că eu le fac propriile mele. Voi lua 1 cană de apă filtrată și voi adăuga 2 până la 4 linguri. de semințe de chia; lasa-i sa stea peste noapte pentru a se ingroasa. Aceasta este o grăsime sănătoasă excelentă care vă va energiza antrenamentul, așa că țin întotdeauna o cantitate mică la îndemână, dacă este nevoie. Dar cel mai important, indiferent de exercițiu, stai bine hidratat. La fiecare 15 minute, luați o înghițitură mare de apă, strângeți-o în jurul gurii, apoi înghițiți-o.

DUPĂ O ANTRENARE:

După un antrenament, alimente alcalinizante sunt o parte integrantă a procesului de reparare a corpului. Dacă nu alcalinizați, acidul lactic se va acumula în corp și articulații, provocând dureri articulare, inflamații, rigiditate și dureri musculare. Vrei rapid să pătrunzi ceva în celulele corpului tău pentru a neutraliza acidul, iar fereastra pentru a face acest lucru se închide la 15 minute după antrenament, așa că pregătește-te din timp. Primul lucru pe care îl fac după un antrenament - înainte chiar să ies de la sală - este să iau un pachet de o singură servire Alkamind Daily Minerals (Îi țin în geantă de gimnastică pentru confort) și îl adaug la 16 uncii de apă. În acest fel, încep să reumplu rezervorul imediat cu mineralele și substanțele nutritive epuizate - potasiu, magneziu, calciu și bicarbonat de sodiu.

Apoi, când este timpul pentru următoarea mea masă (aștept cel puțin o jumătate de oră), pregătesc o smoothie proteic pe bază de plante. Voi avea întotdeauna niște legume cu frunze de culoare verde închis ca bază (cum ar fi spanacul, varza, năsturelul sau bietul elvețian), o banană congelată sau câteva fructe de pădure și unele grăsimi omega 3 sănătoase, cum ar fi semințele de chia, in și/sau cânepă În cele din urmă, îmi place întotdeauna să adaug o lingură de Proteina organică zilnică Alkamind în aroma mea preferată, Vanilie Coconut. Este încărcat cu 18 grame de proteine ​​vegetale, plus ulei de nucă de cocos, care ajută corpul să ardă grăsimile și să construiască masa musculară slabă. Acizii grași omega 3 pe bază de plante sunt de mare ajutor în repararea țesutului corpului. De asemenea, îmi place să adaug câteva superalimente suplimentare, cum ar fi unturi de nuci crude (migdale, nucă de cocos și unt de cacao) și ghimbir/turmeric, ambele fiind antiinflamatoare.

La 45 de minute sau mai mult după antrenament, puteți introduce câteva proteine ​​solide, cum ar fi a salata cu somon și/sau semințe de avocado, chia și cânepă și germeni. Dacă intenționați să utilizați o proteină pe bază de animale, asigurați-vă că carnea este hrănită organic cu iarbă, altfel veți primi o doză indirectă de cereale și un acid gras Omega 6 inflamator nesănătos. Peștele capturat sălbatic, cum ar fi somonul, hamsia, sardinele, heringul și păstrăvul, sunt o opțiune mai bună.

Urmați acest plan și vă veți alcaliniza și energiza corpul. În plus, nu numai că vei avea cel mai bun antrenament din istorie, dar te vei recupera și rapid, astfel încât să fii pregătit să pleci a doua zi!

Noul cartof și materialele sale nu sunt destinate pentru a trata, diagnostica, vindeca sau preveni vreo boală sau boală.

Tot conținutul de pe cartoful nou (chiar și atunci când este furnizat de un profesionist medical) este destinat numai scopurilor educaționale și conversaționale. Solicitați întotdeauna sfatul medicului sau al furnizorului de asistență medicală înainte de a începe orice dietă nouă, regim de exerciții fizice sau rutină de wellness.