Este posibil să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate fără să vă simțiți în permanență flămând și iritabil, spun dieteticienii. Iată cum:

fără

Mănâncă carbohidrați „buni”. Glucidele sănătoase măresc nivelurile de serotonină, un hormon produs în creier care stimulează starea de spirit. Obțineți acești nutrienți din fructe, legume și cereale integrale.

Slăbiți treptat. Reducerea bruscă a caloriilor vă va face foarte cârcotați. Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească să scadă cel mult un kilogram sau două pe săptămână.

Mergi după varietate. Corpul și creierul dvs. au nevoie de alimente din fiecare dintre grupurile majore - proteine, carbohidrați și grăsimi - pentru a menține echilibrele chimice adecvate. Multe persoane care fac dietă încearcă să taie grăsimea; în schimb, concentrați-vă pe surse sănătoase precum somon, nuci, avocado și ulei de măsline sau canola.

Stai departe de junk. Alimentele și băuturile cu zahăr creează o explozie bruscă de energie, urmată de o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Scăderea zahărului din sânge, la rândul său, provoacă iritabilitate, modificări ale dispoziției și probleme de concentrare.

Mănâncă des. Postul duce, de asemenea, la niveluri scăzute de zahăr din sânge. Rămâneți pe o chilă emoțională, mâncând porții mici la fiecare patru până la cinci ore; nu te lasa niciodata sa iti fie prea foame.

Obțineți suficientă fibră ... Această substanță, găsită în plante și cereale integrale și pâine, încetinește absorbția zahărului din sânge și poate ajuta la prevenirea schimbărilor de dispoziție. Alimentele bogate în fibre, de asemenea, vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp.

… Și vitaminele B. Studiile sugerează că nivelurile scăzute de acid folic și vitamina B12, în special, pot fi legate de depresie. Alegerile bune includ linte, fulgi de ovăz, broccoli, semințe de floarea soarelui, crustacee, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale fortificate pentru micul dejun.

Exercițiu. La fel ca alimentele sănătoase, antrenamentele regulate stimulează producția de serotonină din creier. Ieșirea în lumina soarelui este chiar mai bună.