Adesea mă întreabă „Ru, ești Paleo, post intermitent sau antrenorul„ introduceți orice altă dietă bine cunoscută? ” Răspunsul meu: totul este greșit.

Sunt concentrat pe personalizare și ar trebui să faceți și voi acest lucru; aceasta este una dintre componentele fundamentale pentru a deveni un antrenor excelent în domeniul nutriției.

Există într-adevăr o „modalitate corectă” de a mânca pentru toți oamenii, având în vedere diversele noastre moșteniri etnice, ADN modificat și factorii de mediu în schimbare?

Cu siguranță nu, motiv pentru care oamenii încă se luptă cu compoziția corpului lor și cu markeri de sănătate slabi - nu au făcut încă nutriția personală - urmăresc mulțimea.

A face clienții noștri „alimentația„ personală ”pentru ei este singura cale de urmat și este„ secretul ”pentru a obține rezultate excelente cu toată lumea.

Nutriția personală nu înseamnă doar sugerarea unui anumit protocol de dietă despre care ați citit sau tendința actuală, ci necesită luarea în considerare a:

dietă

Filosofia actuală

Iată un test pe care îl puteți încerca aproape oricine. Rugați-i să se identifice ca „tip de alimentație”.

Răspunsurile tipice pe care le veți primi sunt paleo, vegan, vegetarian, intermitent mai repede, carnivor, omnivor sau chiar de tipul „mâncați totul”.

Mâncarea este o activitate tribală și căutăm întotdeauna să aparținem ceva. Atunci când aparținem unui tip sau unui grup, devenim defensive în privința acestuia și simțim că este cel mai bun sistem, prin urmare, nu reușim să vedem imaginea de ansamblu.

În ceea ce privește nutriția, această imagine mai largă este personalizarea. Aceasta este problema mea cu multe dintre „dietele populare” actuale - multe dintre ele nu țin cont de nevoile individuale ale utilizatorului.

Deci, de ce funcționează?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să apelăm la știință.

Înțelegerea științei pierderii în greutate

Ele reprezintă cantitatea de alimente (excedent caloric/deficit caloric)

În primul rând, majoritatea acestor diete funcționează numai pe baza manipulării aportului total de calorii, uneori la scară drastică. Acest lucru va aduce de obicei înțelegerea științei pierderii în greutate (sau a creșterii), dar numai pe termen scurt.

Această ecuație „calorie in, calorie out” este considerată, în general, ca principalul principiu în joc, fie că te îngrași, fie că o pierzi.

Mănâncă mai mult decât ai nevoie, crește în greutate (acest lucru nu înseamnă doar masa musculară) sau mănâncă mai puțin decât vei pierde în greutate (acest lucru nu înseamnă doar grăsime corporală).

Este imposibil să anulăm acest fapt fundamental, așa că trebuie să luăm întotdeauna în considerare acest lucru. Când vrem să ne îngrășăm, trebuie să mâncăm mai mult decât avem nevoie pentru a furniza organismului suficientă energie și substanțe nutritive pentru ca acesta să poată depune noi țesuturi musculare.

Același lucru se poate aplica și pentru pierderea de grăsime. Trebuie să mâncăm mai puțin decât trebuie să ne asigurăm că sunt trimise semnalele corecte pentru a descompune grăsimea corporală și a o folosi pentru energie.

Îmbunătățesc tipurile de alimente ale clientului (soldul Macronutrienților)

Multe dintre protocoalele moderne de nutriție se concentrează, de asemenea, pe îmbunătățirea alegerilor zilnice ale hranei persoanei, făcându-i să schimbe alimentele tipice bogate în calorii, cu un conținut scăzut de nutrienți, pentru alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți.

Acest lucru asigură că persoana mănâncă apoi o dietă bogată în nutrienți care, la rândul său, îi face să nu vadă doar modificări vizuale, dar și markerii săi de sănătate se îmbunătățesc și performanțele lor cresc. Acest lucru înseamnă de obicei că persoana are mai multă energie pentru a face mișcare și o va conduce mai des.

În plus, aceasta include și:

Îmbunătățesc aportul de micronutrienți (vitamine și minerale)

O dietă bună evidențiază importanța administrării zilnice a unor funcții adecvate de micronutrienți, inclusiv fibre și apă. Multe dintre protocoalele moderne fac acest lucru, punând accentul pe alimente întregi, cu un singur ingredient.

Acest lucru asigură cantități suficiente de fructe și legume în dietă, care sunt, de asemenea, piatra de temelie pentru păstrarea unor cantități ample de micronutrienți în dietă.

Îmbunătățesc sincronizarea și frecvența alimentelor

Multe dintre protocoalele nutriționale moderne își educă utilizatorii cu privire la importanța sincronizării nutrienților, adică la momentul în care pot fi consumați anumiți nutrienți pentru a spori partiția și sensibilitatea.

De exemplu, toată lumea știe despre „fereastra anabolică”. Este momentul important după antrenament, când corpul nostru devine mai sensibil la nutrienți, crescându-i capacitatea de a le împărți mai bine.

O „fereastră” tipică de 1-4 ore a oportunității de a mânca este considerată normă și s-a sugerat întotdeauna includerea carbohidraților în acest moment pentru a spori și a crește alimentarea cu glucoză după antrenament.

Multe protocoale moderne vor stabili, de asemenea, linii directoare privind frecvența consumului pentru a se potrivi cu celelalte recomandări ale acestora, îmbunătățind astfel și mai mult conformitatea utilizatorilor.

Suplimente

Multe protocoale moderne vor introduce, de asemenea, unele suplimente în procesul de schimbare a obiceiurilor nutriționale și a rutinei cuiva.

Știm că există o serie de suplimente care au fost testate pe teren și cercetările s-au dovedit a demonstra că funcționează, dar trebuie să luăm întotdeauna în considerare următoarele două lucruri:

Acești doi factori trebuie întotdeauna luați în considerare atunci când sugerați suplimente clienților și cu atât mai mult atunci când înțelegeți unele dintre suplimentele atașate protocoalelor moderne de nutriție.

Informațiile anterioare pot fi rezumate în următoarea piramidă, baza fiind baza - cea mai importantă - și lucrând în sus până la nivelul superior.

Multe protocoale moderne de nutriție ating nivelul 1, putând astfel manipula compoziția corpului utilizatorului. Altele vor încorpora nivelurile 2-5, în timp ce aderarea la toate cele 5 niveluri aduce întotdeauna cele mai bune rezultate.

Acestea sunt componentele fundamentale ale oricărui plan. Când citim poveștile de succes și mărturiile celor care urmează un protocol nutrițional modern, cum ar fi Paleo, postul intermitent etc., trebuie să înțelegem că acesta este rezultatul manipulării a 1 sau mai multe dintre aceste categorii.

Multe dintre protocoalele nutriționale moderne sau „dietele” folosesc o varietate de linii directoare, restricții sau tehnici pentru a realiza acest lucru. Drept urmare, deși toți fac același lucru (sau au un obiectiv foarte asemănător) se vor simți foarte diferiți atunci când îi urmează.

Redefinirea nutriției

Atunci când căutați să potriviți protocolul nutrițional potrivit cu cineva, acesta trebuie să se bazeze pe evaluarea inițială cu clientul și, bineînțeles, pe rezultatele pe care le văd în urma programului.

Mulți clienți sunt prinși doar să vadă progresul ca pe o schimbare a cântarului sau a hainelor lor, dar asta este ceea ce îi împiedică cel mai mult.

Acesta este motivul pentru care mi-am stabilit criterii pentru a lucra întotdeauna la îmbunătățirea nutriției cuiva, nu numai că mă concentrez asupra aspectului clientului, ci și asupra performanței și simțirii acestuia în timpul procesului.

Din experiența mea, acest lucru aduce rezultate mult mai bune și ajută la crearea unui mediu de succes pe termen lung pentru o nutriție bună.

Acest lucru se datorează faptului că ne îndepărtăm de concentrarea exclusivă asupra modului în care persoana caută să ia în considerare și sănătatea și bunăstarea sa.

Prin urmare, atunci când proiectăm programe nutriționale care pot include sau nu unele dintre protocoalele nutriționale moderne, trebuie să ne asigurăm că luăm în considerare și respectăm modul în care arată, se simte și performează fiecare client în timp ce urmăm sfaturile noastre.

Crearea unui plan nutrițional care să bifeze cu succes aceste casete pentru clientul dvs. nu numai că va aduce cele mai bune rezultate, dar va asigura, de asemenea, că are potențialul de a deveni o schimbare pe termen lung pentru ei în acest proces.

Cum să faci dietă

Compoziție corporală îmbunătățită

Aceasta este ceea ce majoritatea clienților noștri doresc instantaneu, fie că este vorba de pierderea de grăsime sau, în general, să arate bine goi. Dacă compoziția corpului se îmbunătățește fără cheltuielile celorlalte două componente și este menținută, veți reuși să controlați echilibrul energetic.

Sănătate îmbunătățită

Mulți clienți nu își dau seama că sănătatea lor este un factor cheie pentru aspectul corpului lor. În calitate de antrenori pentru nutriție, este important pentru noi să evidențiem beneficiile unei alimentații bune care nu numai că va îmbunătăți compoziția corpului, ci și sănătatea.

Ar trebui să vedem la clienții noștri o energie mai bună, somn, dispoziție, încredere și o stare generală de sănătate curată.

Performanta imbunatatita

De asemenea, ar trebui să vizăm îmbunătățirea markerilor de performanță din antrenamentul nostru nutrițional. Indiferent dacă sunt în sporturile, hobby-urile sau activitățile generale de zi ale clienților noștri, aceștia ar trebui să fie capabili să le realizeze la capacitatea lor maximă.

Este important să luați în considerare și să monitorizați întotdeauna (pe baza feedback-ului) acești trei factori, mai ales când vine vorba de proiectarea programului și atunci când se ia în considerare posibila introducere a diferitelor protocoale și tehnici.

Acest proces vă va ajuta, de asemenea, să evaluați orice protocoale noi despre care ați putea auzi sau afla. Înainte de a le sugera clienților, gândiți-vă întotdeauna: cum îi va face să se simtă, să arate și să performeze?

O scădere sau o reducere a oricăruia dintre acești trei factori este un semn indicativ că recomandările actuale privind nutriția nu sunt chiar potrivite pentru persoana respectivă.

rezumat

Veți ști că ați găsit dieta perfectă pentru cineva atunci când puteți bifa toți acești trei factori. Obțineți acest lucru cu majoritatea clienților dvs. și vă veți găsi cu un program foarte încărcat și, eventual, cu o listă de așteptare.

Pentru a găsi dieta perfectă, trebuie să corespundem protocoalelor nutriționale și liniilor directoare care respectă, de asemenea, compoziția corpului și piramida sănătății.

Deveniți un antrenor de nutriție la nivel de elită

Eu și echipa noastră tocmai am terminat de creat un atelier de instruire online nou-numit „Strategiile dovedite în nutriție ale formatorilor de elită”.

Cea mai bună parte? Nu te costă nimic. Aceasta este invitația dvs. oficială - tot ce trebuie să faceți pentru a participa este să faceți clic aici pentru a vă înregistra.

Acest curs gratuit de nutriție este pentru dvs. dacă doriți să aflați în cele din urmă cele mai bune protocoale nutriționale și strategii bazate pe dovezi pentru a vă ajuta clienții să obțină rezultate care să schimbe viața.

Alătură-te mie și te voi ghida prin pașii exacți pe care trebuie să-i faci pentru a obține rezultate incredibile pentru clienți, pentru a-ți spori încrederea și pentru a-ți construi afacerea cu strategii dovedite de coaching nutrițional.